Справа — я сегодня и ещё пять дней (надеюсь). Хотя кто знает, что подкинет тревожный мозг?

Одна из моих учёб на эту осень-зиму — курс по групповой динамике от моего супервизора.

К группам я присматриваюсь давно, но именно что присматриваюсь. И сейчас замечаю в себе много сопротивления и желания ~~слиться~~. Не всегда я даже самой себе могу объяснить, какого хера, Лиза? Но приходится признавать, что это так не работает. Что я не соберу группу, если буду ждать какой-то там уверенности в себе, ждать, пока перестану бояться.

Что есть наверняка: я уверенно чувствую себя в индивидуальной терапии, а группы — что-то новое и страшное как минимум поэтому.

Поэтому потихоньку, в общем с коллегами пространстве я всё-таки пытаюсь делать эти шаги. Пока ещё собрать концепцию и как-то поженить то, что я хочу сочетать. Вот и здесь делюсь, чтобы меньше отходных путей себе оставить. А ещё показать, как это бывает у живых людей. У психологов в том числе.

Ps: да у меня растёт избалованная псятина и что вы мне сделаете

#мелочи_жизни

Заметила, что в последние несколько месяцев (или даже как бы не несколько лет) мне стало сложно уделять время на просмотр чего-то длинного. Фильмы, серии сериалов по 40-60 минут, видики моих любимых ютуб блогеров и всё прочее. С 2022 года я пересмотрела довольно много аниме (кое-что даже не по разу), не в последнюю очередь благодаря 20-минутным сериям.

Даже сейчас, начав новый сериал, я смотрю его отрывками по 10-15 минут. Под завтрак, обед и ужин. Да, я знаю, что есть лучше без сопровождения всякого контента, но кто из нас правильный от и до?
И тут дело не в клиповом 15-секундном мышлении. Кажется, я просто не могу найти в повседневности столько времени, которое можно потратить на что — просто что-то посмотреть? Ведь всегда есть дела поважнее — почитать что-то умное, посмотреть лекцию, поделать контент, потыкать в кнопки на доп работе в яндексе, в конце концов, даже какие-то бытовые дела будут полезнее. Но как же качественный отдых? Как же удовольствие от просмотра? В общем-то ответа я пока не нашла, вопрос открыт. Морали тоже не будет. Такие вот #мелочи_жизни

А как у вас, выделяете время на киношки, или это вообще не важно?

Спрашивала тут вас о том, делаете ли вы какие-то практические штуки из того, что я публикую. Исходя из ответов, из рабочего и личного опыта самые распространённые причины не делать — это либо так называемая «лень» напомню, что лени не существует, либо забывчивость. Собственно, такие вот ловушки.

Наши дни в целом загруженны всякими делами, информацией, действиями, переживаниями и прочим, и вписать что-то новое в свою повседневность довольно сложно. С точки зрения сохранения энергии, нам вообще не выгодно внедрять в жизнь что-то новое. Получается, что в моменте мы выбираем продолжать тревожиться вместо потенциального улучшение состояния.

И, конечно, сложно бывает вспомнить какую-то технику в нужный момент, потому что этот момент, как правило, будет стрессовым, а в стрессе мы вообще регрессируем к старому, автоматическому и привычному. К тому, что у нас уже есть. И учиться хотя бы замечать, как мы в этот стресс проваливаемся, тоже навык, тоже часто обесценивающийся.

И ещё одна вещь, которая касается скорее выстраивания системы — это непосредственно обесценивание простых действий. Потому что ну правда слишком просто, ну как это поможет? А дело в том, что именно системная работа и приводит к улучшению. Напомню, что повышенная тревожность в своей основе лишь симптом, сигнал, что внутри мы всегда готовимся к какой-то опасности. И только с маленьких шагов возможно начать это преодолевать.

Всегда хочется перестать тревожиться, не прикладывая особых усилий, чтоб всё само стало хорошо. По-человечески — очень понимаю. Что-то на психологическом — знаю, что само как-то не случается.

И чтобы выстраивать эту систему, нужно начинать с малых шагов, и не обязательно со стрессовых ситуаций. Можно ставить себе напоминалки, чтобы тренироваться (например, навыки осознанности) из стабильного состояния. Можно учиться почаще задавать себе вопросы, а как я сейчас и что со мной происходит. Можно пробовать удерживать свое внимание на себе и своих эмоциях чуть дольше, замечать желание съехать с неприятных переживаний.

Или можно пойти на консультацию ко мне, чтобы делать всё это в сопровождении. Чтобы опираться на меня. Чтобы получить направление, увидеть то, чего не видно в повседневности. Чтобы не быть в одиночестве в этом всём. Записаться, задать все вопросы — @Kostochka_advokato

#тревожницасостажем

Я: в ноябре схожу в отпуск, да и вообще будем жить в своё удовольствие, закупать подарки (себе в том числе)
Так же я: оплачиваю новое обучение 🌚

Справедливости ради, мем про психологов, которые будут учиться ещё 5 минут после того, как им отрубят голову, никогда не был вот прям про меня. Я учусь, конечно, но не в таких количествах, как транслируют многие мои коллеги что иногда становится поводом для сравнений «а вот они..... ».

Но этот курс проводится довольно редко, а я и так уже 7 месяцев как в листе ожидания, и мне очень уж туда хотелось, и там крутая новая для меня преподавательница...... Так что имеем что имеем.

Кстати об отпуске: он, конечно, будет короткий, с 11 по 17 ноября. Но если вдруг вам нужно на консультацию — лучше успевать за следующую неделю.

#мелочи_жизни #хэллоу_итс_ми

В чём польза читать художку?

Недавно я писала пост о том, почему поп-пси литература не заменит психолога, а сегодня поговорим о художке: почему читать художественные книжки зачастую полезнее, чем психологические.

В хорошей литературе может быть даже больше терапевтичности, чем в популярной психологии. Все мы в той или иной степени обладаем разными качествами и скиллами: эмпатия, умение взаимодействовать с социумом, восприятие своего Я и когнитивные навыки. И каждый из этих поинтов книжки хорошо так прокачивают.

Эмпатия — наверняка все знают, что это такое ~~если бы мы знали что это такое~~: способность понимать, разделять чувства другого человека, сопереживать ему. Эмпатия вообще есть основа для создания эмоциональных связей между людьми. В процессе чтения книжек мы видим множество описаний чувств, мыслей, мотиваций и поступков разных персонажей. Нам не обязательно соглашаться с ними, главное, что мы учимся смотреть на ситуации под другим углом, видеть мир с непривычной позиции.

Предположим, что нам удалось как-то эмоционально сонастроиться с другим человеком. А что дальше? Наши социальные навыки — это то, как мы можем и хотим взаимодействовать с другими людьми. Из книг можно подчерпнуть разные способы коммуникации, опять же примеряя на себе то, что кажется интересным, и отметая неподходящее. Видим разные варианты, как это получается у вымышленных героев.

Практически у всех из нас есть плюс-минус понятное определение «кто же я такой». Но мы меняемся и развиваемся на протяжении всей жизни, и художка может стать здесь помощником. Мы сравниваем себя, свои поступки, ощущения с персонажами, находим схожие проблемы или различия, и через эту схожесть или разность расширяем представление о себе.

Этот эффект затрагивает и когнитивную сферу: из художественной литературы мы получаем представление о своей личности, о других людях, о мире в целом. Мы учимся быть менее категоричными в каких-то моментах, а где-то наоборот укрепляемся в соей позиции. Становимся более гибкими, потому что видим, насколько разнообразным может быть внутренний и внешний мир.

Можно хорошо знать теоретическую базу, знать "правильный" алгоритм действий, получать какие-то инсайты, и при этом оставаться в той же точке, что и до. А можно знакомиться с опытом новых персонажей, и создавать свой, из того, что нам подходит.

А ещё из несвязанного с психологией — ненавязчиво запоминать, как пишутся слова.

Без лишних послесловий: если вам нравится читать, не останавливайтесь, а если не нравится — можно попробовать подыскать что-то по душе, а можно не заставлять себя, есть и другие способы все эти навыки усиливать.

Заглядываю напомнить, что можно задать мне вопрос в анонимку. Кто пишет, мне не видно, так что деанониться получится исключительно по собственному желанию. Да, мой ответ не заменит полноценную консультацию или терапию, но я могу подсветить направление, накидать вопросов для самоисследования, и конечно же дать лучей поддержки и тепла насколько это возможно в данных обстоятельствах.

Отвечать могу не сразу, прошу понять-простить, как говорится, начну завтра.

Спросить о важном тут