Зачем коже нужен ретинол

Ретинол — один из самых популярных компонентов в уходе за кожей, и это неслучайно. Это одна из форм витамина А, которая способна решать несколько задач:

✔️ Обладает эффектом anti-age.
Он ускоряет обновление клеток и стимулирует выработку коллагена. Кожа становится более упругой и гладкой, а количество морщин заметно уменьшается.

✔️ Борется с акне.
Ретинол регулирует выработку кожного сала, уменьшает воспаления и помогает справляться с высыпаниями.

✔️ Выравнивает тон кожи.
Помогает вернуть коже сияние и ровный тон, эффективен при постакне, пигментации или тусклом цвете лица.

❗️ Стоит помнить, что ретинол может вызывать сухость и чувствительность, особенно на начальных этапах. Поэтому начинать нужно с низкой концентрации и дать коже привыкнуть. Кроме того, использовать его лучше вечером и обязательно наносить SPF днем.

А в вашем уходе есть ретинол? Замечаете ли разницу при его использовании?

австрийская компанияBiogena провела интересное исследование среди россиян — оно было посвящено паттернам поведения жителей России в контексте здоровья и образа жизни. в нем приняло участие 10 000 человек и больше половины опрошенных считают себя health-инвесторами.

Health-инвесторы — это осознанные люди, которые думают о своем здоровье и готовы в него инвестировать. Здоровье для них — это самый дорогой актив. Они предпочитают предупреждать (профилактировать) болезни, а не лечить их. Понимают, что в построении стратегии своей жизни главным капиталом будет их здоровье.

⚪️53,2% респондентов ведут активный образ жизни: утром разминаются, часть пути на работу проделывают пешком, 2-3 раза в неделю ходят на тренировки.

⚪️47,52% россиян утверждают, что у них налажен режим сна – они стараются засыпать и просыпаться в одно время, спят не менее 7-8 часов в сутки.

⚪️для 43% опрошенных важно, как они питаются: стараются придерживаться полноценных приемов пищи и ограничивать перекусы.

⚪️36,8% респондентов отказываются от «вредной» пищи: фастфуда, сладкого и жирного.

⚪️каждый второй участник исследования считает, что ежедневная забота о себе — это инвестиция в свое здоровье и хорошее качество жизни в долгосрочной перспективе.

⚪️28,12% россиян фокусируются только на материальных активах — они держат сбережения на выгодном вкладе, покупают ценные бумаги.

большинство участников исследования осознанно относится к своему здоровью и готово в него инвестировать, они понимают, что здоровье для них – самый ценный актив

Как настроить циркадные ритмы

Для многих начало сентября — это более ранние подъемы: нужно снова провожать детей в школу. Это часто приводит к нарушениям сна, недосыпаниям и стрессам.

Делюсь рекомендациями, как наладить биоритмы и чувствовать себя:

▪️ Вставайте утром в одно и то же время.
Для организма более значимо соблюдение графика сна, нежели привычка отсыпаться в выходные.

▪️ Регулярно занимайтесь спортом: любая физическая активность помогает настроить циркадные ритмы.

▪️ Создайте комфортные условия для сна: прохладная температура, темнота и тишина.

▪️ Проводите время на свежем воздухе.
Естественный свет и смена времени суток синхронизируют биологические часы.

▪️ Исключите кофеин или сократите его количество.
Напоминаю, что он содержится не только в кофе, но и в чае, какао, некоторых сладких газированных напитках.

▪️ Избегайте яркого света, особенно голубого спектра, за 2-3 часа до сна. Используйте приглушенное освещение, например ночники.

▪️ Если в вашем графике есть дневной сон, он не должен превышать 30 минут.
А вы сталкивались со сбитым режимом в начале учебного года?