Как настроить циркадные ритмы

Для многих начало сентября — это более ранние подъемы: нужно снова провожать детей в школу. Это часто приводит к нарушениям сна, недосыпаниям и стрессам.

Делюсь рекомендациями, как наладить биоритмы и чувствовать себя:

▪️ Вставайте утром в одно и то же время.
Для организма более значимо соблюдение графика сна, нежели привычка отсыпаться в выходные.

▪️ Регулярно занимайтесь спортом: любая физическая активность помогает настроить циркадные ритмы.

▪️ Создайте комфортные условия для сна: прохладная температура, темнота и тишина.

▪️ Проводите время на свежем воздухе.
Естественный свет и смена времени суток синхронизируют биологические часы.

▪️ Исключите кофеин или сократите его количество.
Напоминаю, что он содержится не только в кофе, но и в чае, какао, некоторых сладких газированных напитках.

▪️ Избегайте яркого света, особенно голубого спектра, за 2-3 часа до сна. Используйте приглушенное освещение, например ночники.

▪️ Если в вашем графике есть дневной сон, он не должен превышать 30 минут.
А вы сталкивались со сбитым режимом в начале учебного года?