Выгорание: какова стратегия выхода?

Ранее мы обсуждали методы быстрого восстановления после случившегося выгорания.

Для меня самый рабочий сценарий - метод маленьких шагов. Делите грандиозные цели на маленькие задачи. Занимайтесь тем, в чем вы, как рыба в воде. То, в чем можете достичь максимального потенциала. Продажи, таргетинг, подбор персонала, смм, фотография… Никогда не поздно все начать с нуля.

Для этого нужна энергия и вера. Формируя свою ценность, нужно знать ответы на два вопроса: «кто твоя аудитория?» и «что ты можешь сделать для нее хорошо?» Например, ваша сильная сторона - хантить сильных, видеть таланты людей, чувствовать команду, ориентироваться в рынке, чувствовать тренды, вдохновлять других на действия и тд.

Стратегия начинается с планирования и видения на 10-20-30-100 лет вперед.
Я планирую каждый свой год в соответствии с этим видением, учитывая все сферы жизни.

Об этом писала тут.

Можем в конце года запланировать совместную встречу онлайн или оффлайн и спланировать следующий год вместе.

*❤️‍🔥 Нужна такая?*

Берём в работу?😀

28 ноября пройдет восьмая ежегодная конференция для IT HR и рекрутеров — TechRec: ITHR Campus.

Конференция о том, как мы будем жить и работать в 2025 году

📌 В программе:

Трек «Тренды и технологии в рекрутменте» — про автоматизацию и новые техники в подборе. Трендовые решения в сорсинге, инструменты привлечения, тенденции маркетинга в рекрутменте.

Трек «AI в HR» —  про передовые инструменты автоматизации процессов подбора. Полезные AI-новинки и самые яркие ИИ-тренды, 2025 года.

Трек «HR-бренд & Devrel» — про построение сообществ и аналитику работы с брендом работодателя. Лучшие практики повышения лояльности к бренду, выстраивания отношений HR и Devrel, метрики и аналитика HR-бренда.

Трек «HR&IT» — про взаимодействие HR и IT-команд. Выстраивание отношений с заказчиками, вовлечение тимлидов в процессы IT-подбора, лучшие организационные решения.

Подробности на сайте TechRec: ITHR Campus.

Итак, эмоциональное выгорание.

Я уже писала, что причин у этого состояния может быть множество, одна из самых важных — отсутствие гармонии в душе, сомнения «а туда ли я иду?», «а тем ли занимаюсь?». Когда не знаешь, где себя применить.

Здесь важно сказать то, что никакой переход на новый уровень не возможен при эмоциональном истощении. Что может дать миру уставший человек?

Мой чек-лист, помогающий восстановиться достаточно быстро:

1️⃣Чек-ап дифицитов. Начните с базы - общий анализ крови, проверка витамина Д и уровня железа, щитовидной железы.
2️⃣Контроль сна. В идеале следить за биоритмами глубокого сна с помощью браслета активности (подойдет самый простой xiaomi)
3️⃣Физическая активность. Любая. Мин 3 дня в неделю нужно хорошо пропотеть. 10к шагов в день - база.
4️⃣Осанка. Купите коврик для йоги и уделяйте 20 мин в день для простой разминки. Видео полно в интернете. Если надо - пишите в комментариях пришлю свое. Вернуть потерянную связь со своим телом, чувствовать каждую мышцу, находиться в комфортном весе —один из пазлов эмоционального равновесия.
5️⃣Питьевой режим. Вода творит чудеса. Набирайте бутылку с утра и носите весь день за собой. Каждый час будильник для 1 стакана воды до 19:00. Позже уже не желательно.
6️⃣Одиночество. Отсутствие внешних раздражителей и возможность услышать себя. Прогулка в парке или в лесу - глубокое дыхание и отключение сознания от волнующей проблемы. Если нет возможности уйти, можно закрыться в комнате.
7️⃣Диджитал детокс. Когда нервная система на грани - безудержное пролистывание ленты соцсетей только усилит ее истощение. Надо взять себе за правило отдыхать от телефона несколько часов в день перед сном и не хватать телефон в руки сразу после пробуждения. Первые эмоции дня влияют на то, как он сложится. Пусть это будет что-то прекрасное, то что вас радует.
8️⃣Энергетический список. Берете лист бумаги, делите на 2 части. С одной стороны выписываете все то, что вас наполняет, с другой - то что забирает энергию. Не меньше 30 пунктов. Первая часть должна преобладать. Вторую невелируем.
9️⃣Вечернее чтение. Успокаивает и развивает интеллект.
🔟Ритуалы. Пусть это будет время только для вас. Проехать за рулем по любимой дороге, слушая вдохновляющий плей-лист. Зайти за чашечкой кофе в обожаемую кофейню, где вас уже знают и встречают с улыбкой. Утренний пилатес. Вечерняя медитация. Бродить час в книжном. Бассейн с хамам. А может быть прогулка по вечернему лесу. Создайте свою уникальную формулу.

Осталось еще 2 важных пункта.

Стратегия.
Планирование.

❤️‍🔥 Маякните, если актуально

P.S. Каждую пятницу у меня есть ритуал - я еду в кофейню, где меня встречают «Добрый день. Вам как обычно?» и пол часа в тишине пишу письмо себе 🤍 фото прилагается)

«Если вы найдёте что-то, в чем вы талантливы, вы будете это (чем бы это ни было) делать, пока не пойдёт кровь из пальцев или глаза из орбит не начнут выпрыгивать. Даже если никто не слушает (не читает, не смотрит), каждое такое действие- это бравурный спектакль, поскольку вы как творец - счастливы”

Стивен Кинг

Эмоциональное выгорание - бич нового времени.
6 из 10 людей сейчас чувствуют эмоциональную усталость. События последних лет это чувство только усиливают. Что еще хуже - когда оно есть, но скрытое. Это мина замедленного действия.

Причины у этого состояния могут быть разные. От душевного раздрая до профессиональной нереализованности.

Часто именно скрытое эмоциональное истощение (определяется с помощью глубинного тестирования) приводит к апатии и ситуации, когда человек тотально выгорел на работе. А что может дать миру, семье, компании человек без ресурса?

Проблема «полузаряженных батареек» проявляется в виде прокрастинации, зависимости, навязчивости (просиживание в социальных сетях, постоянное обдумывание проблемы) и повышенной отвлекаемости. Главный признак энергетической дыры – состояние, когда вроде бы энергия есть, но фактически человек ничего не хочет.

За фразой «Я не в ресурсе», которая уже стала мемом, на самом деле может стоять серьезная проблема. Человеческие ресурсы (здоровье, силы, энергия) – это вложения в свое благополучное будущее и в сегодняшний день: чем больше у человека ресурсов, тем успешнее складываются его дела, тем больше он отдает энергии и получает взамен. Но одним пониманием своей нересурсности положение не исправить. У любого состояния есть причины, исходя из которых определяется правильный метод восстановления ресурсов.

Ресурсность человека состоит из нескольких уровней:
• Физический: качественный глубокий сон, еда, удобная одежда и обувь, здоровье, физические удовольствия (секс, массаж, ванна и т.д.), окружение.
• Психический: устойчивое внутреннее состояние, отсутствие глубинных психологических травм и незавершенных гештальтов.
• Энергетический: баланс «брать-отдавать» в отношениях, соблюдение личностных границ, осознание своих мыслей, разделение событий и действий на наполняющие и забирающие энергию.
• Духовный: занятие любимым делом, понимание его важности для самого себя, осознание своей миссии и ценности

Выделить среди этих компонентов самые важные сложно, все они связаны между собой. Стоит человеку заболеть, как сразу нарушается энергетический баланс и т.д.

Не претендую на истину в последней инстанции, но как многодетная мама, перфекционист (жутко борюсь с этим), человек, который сменил несколько сфер, имею большой опыт эмоционального истощения и качественного восстановления.

Про первую скорую помощь себе расскажу в следующий раз.

Как вы себя ощущаете?

❤️‍🔥 и про огонечки не забываем, конечно же

#перезагрузка