Я НЕ ХОЧУ ИДТИ ПО ЧУЖИМ ГОЛОВАМ

Вам знакомо это чувство, когда боишься сказать "нет" или прямо заявить о своих желаниях?

Когда готова уступить, потому что не хочется "идти по чужим головам"?

Давайте разберемся, что на самом деле происходит, когда вы так думаете.

Когда вы считаете, что забота о себе обязательно заденет чьи-то интересы, вы фактически говорите другим людям, что они не способны постоять за себя, выразить свои потребности, сказать "нет" в ответ на вашу просьбу.

Они немощные, несамостоятельные, слабые люди. Поэтому вы обязаны ДУМАТЬ ЗА НИХ и ВЗЯТЬ ЗА НИХ ОТВЕСТВЕННОСТЬ.

Ничего себе работёнка, да?

Но что произойдет, если вы признаете, что окружающие вас люди – взрослые и самостоятельные личности, способные позаботиться о себе и своих интересах?

В этот момент вы не только признаете их силу, но и свою собственную!

Вы осознаете, что можете заботиться о своих потребностях и желаниях, не боясь "наступить кому-то на мозоль".

Люди способны позаботиться о себе сами!

Вам больше не нужно взваливать на себя непосильную ношу – думать за других, предугадывать их реакции, искать компромиссы, жертвуя своими интересами.

Это рабский труд, которая отнимает у вас силы, энергию и ресурсы, не принося ничего, кроме усталости и разочарования.

Представьте, насколько свободнее вы станете, когда поймете, что другие люди могут сами о себе позаботиться. Вы сможете наконец-то позаботиться о себе!

Вы сможете увереннее и спокойнее заявлять о своих желаниях, говорить "нет", когда это необходимо, договариваться о том, что вам важно.

Станете более открытой по отношению к себе, научитесь лучше понимать свои потребности и желания, искать решения, которые будут подходить именно вам.

Вам больше не нужно будет "ломать себя", идти против своих желаний как это было раньше:

— Хочу записаться к вам на понедельник.
— Мысли: «У меня выходной в понедельник, я вообще очень устала, хочу отдохнуть»...
— Действия: Да, конечно, я вас запишу!

И так на работе, дома, с подругами... везде!

Вы будете знать, чего хотите, а чего нет, на что вы готовы, а на что нет. И вам будет не важно, что думают об этом другие.

Не важно ПОКА ВЫ САМИ НЕ РЕШИТЕ, ЧТО ВАЖНО ДЛЯ ВАС, А ЧТО НЕТ!

Хотите начать жить своей жизнью, а не отвечать за мысли, чувства и действия ДРУГИХ ВЗРОСЛЫХ ЛЮДЕЙ, ПОДСТРАИВАЯСЬ ПОД НИХ?

Пишите слово "консультация" мне в личные сообщения @ivan_polovinkin

Если хотите навсегда уволиться с должности "сиделки-благотворительницы".

Вы никогда не будете уверенны в себе, если будете пытаться делать ЭТО?

ДОВЕРЯЕТЕ СВОЕЙ ИНТУИЦИИ? ГОТОВЬТЕСЬ К ДЕПРЕССИИ
Депрессующие, тревожные ребятки и девчатки часто думают, что они должны особым образом заботиться о себе, быть более внимательны к своему настроению, самочувствию и внутренним сигналам.

На всё это наслаивается популярная психорыгота про "прислушивайся к своему телу\интуиции\доверяй себе, мысли материальны, думать о плохом нельзя, психосоматика".

И всё это прислушивание к себе происходит в контексте поиска УГРОЗЫ или НЕГАТИВНОГО ИЗМЕНЕНИЯ.

"Что-то сердце застучало"
"Что-то настроение испортилось"
"Что-то плохое подумалось"

Эта информация запускает новый виток тревожных\депрессивных мыслей и в итоге человек погибает на ровном месте от того, что его кроет тревогой или ещё большей подавленностью.

Теперь приправим всё это вниманием и заботой близких людей, которые впрыгивают либо сразу со своей помощью, советами, вопросами и попытками порешать эту проблему. Что неизбежно поддерживает такой стиль поведения.

Либо впрыгивают, когда мальчишка (но чаще девушка) колбасится и тревожится так, что едет в больничку с каким-нибудь "почти смертельным" заболеванием с рвотой, головокружением, слабостью и пр.

Врачи конечно же ничего у таких пациентов смертельного не находят и говорят, что мол есть у вас небольшие изменения по анализам, но всё это не критично и точно не связано с вашими симптомами.

Но такой пациент конечно же скажет, что его не понимают и будет искать "ЛУЧШЕГО ВРАЧА", который точно вылечит его от этого несуществующего заболевания.
Люди с такими трудностями не осознают, что они находятся в ловушке:

1) У своих стратегий и способов совладать с мыслями.
2) У людей, которых они явно и неявно втягивают в это взаимодействие под видом помощи\спасения и вообще "ты что, не видишь, как я умираю?"

Временное облегчение создают иллюзию того, что именно эти действия и такие размышления — верны.

ВОТ ЕСЛИ БЫ Я НЕ ПРИСЛУШАЛСЯ, ТО ВОТ НЕ НАШЕЛ БЫ ВОТ ЭТОТ АНАЛИЗ, КОТОРЫЙ ... (ни на что критично не влияет)

Постоянное участие людей в спасении — так же поддерживают эти стратегии.

ВОТ МНЕ ПЛОХО И ЭТО ЖЕ Я НЕ СПЕЦИАЛЬНО! ЭТО ЖЕ СО МНОЙ!

В долгосрочной перспективе их жизнь катится вниз. Потому что в таком контексте трудно работать, развиваться, общаться с людьми и вообще хоть как-то быть самостоятельным.

Через некоторое время "спасателям" этих людей всё это немножко надоедает и они начинают дистанцироваться, что естественно пугает страдающего, но единственный выживший и показавший результат способ вернуть внимание к себе — погибать психологически так, чтобы начать погибать физически.

Но в очередной раз это придётся делать сильнее\интенсивнее, потому что "спасатели" тоже люди — они привыкают.

Не стоит верить всему, что чувствуешь, думаешь, даже несмотря на то, что это ощущается/звучит/думается прямо между ушами (или где-то в другом месте в теле).

Хотите хорошо себя чувствовать и быть счастливой̆?

Рассказываю как это желание всегда будет отдалять вас от получения этого
Новый подкаст на ютубе:
https://www.youtube.com/watch?v=GNzxb4YcY0c

Хороший способ препятствовать приятным и полезным изменениям в своей жизни — это сказать себе «у меня такой тип\характер\личность».

Я — торопливая, нетерпимая, неуверенная, созависимая, депрессивная... какая-то.

Как только вы:

1) Назвали себя какой-то.
2) Поверили в то, что название является абсолютной, неизменной, объективной истинной, независящей ни от чего.

Вы включили режим самоисполняющегося пророчества.

Ваш вывод, название, ярлык, в который вы собираетесь поверить... становится стимулом, подталкивающим замечать, наблюдать и реагировать только на то, что этот вывод\ярлык подтверждает.

Человек, считающий себя торопливым будет чаще\больше замечать ситуации, когда он торопится, поторопился. Будет прогнозировать свою торопливость в будущем и торопиться.

Противоположные примеры, ситуации, когда он почему-то замедлялся, не торопился — не будут учитываться, будут списываться на случайность\исключение из правила, везение.

Это всё «Не он!», он то знает, какой он «настоящий!».
Ведь он всегда (как ему кажется) был таким (как ему кажется)!
И эта причина, почему он другим не станет!
Качественный самогипноз, правда, со знаком «минус».

Причина, почему он может измениться не в том, что было в прошлом (привет психологам-копателям в детстве), а в том, что он делает или не делает сегодня для того, чтобы изменить (ся).

Верить или сомневаться в «диагнозах\ярлыках» по отношению к себе — это тоже действие.
--- --- ---
Получить персональную консультацию в июле, можно написав слово «консультация» мне в личные сообщения @ivan_polovinkin

Благими намерениями стелется дорога в ад, но строитель думает, что строит её в рай и поэтому так сильно старается!

НЕ НАДО ЗАРЯЖАТЬ БАТАРЕЙКИ
Существует выражение «надо зарядить батарейки», что мол устал и надо как-то отдохнуть.

Мне видится это сравнение не самым полезным просто потому, что батарейкам для зарядки ничего делать не нужно. Лежишь себе и ждёшь, пока тебя хозяин с зарядки снимет. :)

Возникает иллюзия, что для «подзарядки» нужно просто ничего не делать из того, что делал, из-за чего устал.

Во-первых, даже если человек не будет сидеть считать графики в эксельке, или обзванивать клиентов, кодить или... Он не сможет буквально «ничего не делать».

Некоторые целенаправленно уезжают в места, где их буду обучать практике «ничегонеделания». А кто-то навсегда для этого уходит в монахи. :)

Нам, мирянам до такого далеко. Поэтому, в период «ничегонеделания» обычно делается много всякого:

Позалипать в рилсы, ютубчик, проверить несколько раз соц.сети, перекинуться парой сообщений в чатах, сделать что-то по дому, приготовить поесть, поесть, полежать, убрать, постирать и пр.

Исходя из метафоры про зарядку батареек должно быть так: я ничего не делал и должен был зарядиться. Фактически оказывается, что не только не зарядился, но ещё больше устал.

Дальше подъезжают советы типа: устал, потому что тебе нужен дофаминовый и прочий детокс! Следующий шаг — это попытка себя всячески напрячь разного рода отказами, запретами и прочими силовыми методами. Тогда точно заряжусь.

Что может быть полезнее, чем быть батарейкой?

Стать динамо-машиной, например. :))Не знаю, попадал ли вам в руки ручной фонарик, который светит от того, что ты активно и часто рукой сжимаешь его педальку.

Энергия возникает в результате конкретных активных действий.

Одним словом, чтобы ощущение отдыха, наличия энергии возникло, для этого нужно что-то делать. И даже обеденный сон — это то, что можно и нужно целенаправленно делать. :)

Не делать меньше чего-то.
А делать больше чего-то, чтобы энергия появилась.

Хотелось бы сказать, что это старая идея про смену активностей: постоял? Сядь. Почитал? Побегай. Побегал? Попиши.

Но здесь идея не просто в рандомной смене одной активности на другую, а в том, чтобы:

1) исследовать, искать, предполагать то, что может дать ощущение отдыха, энергии именно вам;
2) активно действовать, проверяя эти гипотезы и генерировать энергию.

Здесь четко прослеживается связь с мыслью «Начать делать то, что важно хоть как-то уже сейчас» из этого поста: https://t.me/psypraktika/725

И здесь же можно довольно быстро найти ответ на вопрос «где мне найти энергию на то, чтобы начать...»

БРОСИТЬ ЧТО-ТО НЕНУЖНОЕ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ЧТО-ТО НЕНУЖНОЕ.

Хочу уже давно отказаться от соцсетей и прочих штук, отнимающих время, по типу рилсов, шортсов и т. д. Как это всё бросить?

Есть 3 большие проблемы с бросанием «вредных привычек»:1) Бросание не гарантирует автоматического появления в жизни чего-то важного, желаемого и ценного.

Можно бросить залипать в соцсети и начать делать что-то другое: залипать в романы Дарьи Донцовой (ничего против Дарьи не имею).

Технически желание было реализовано (не залипаю в соцсети), фактически — читать романы 8 часов кряду не то, что хотелось бы делать по жизни. :)

2) Бросание чего-либо предполагает обращение внимания к тому, что бросается. Это само по себе может вызывать стресс и отнимать силы. Поэтому бросить нечто становится ещё труднее.

3) При бросании обычно полностью игнорируется функция/роль этой активности в контексте жизни человека.

Вряд ли человек проснулся в один день и обнаружил, что он 8 часов смотрит тик-токи. Что-то в жизни человека систематически происходило и/или происходит, что у него выживает только одна активность. И эта активность какую-то полезную роль в жизни выполняет.

Как пример: пока смотрю тик-токи — не думаю о том *издеце, который у меня происходит в жизни.
Или: пока смотрю тик-токи, могу не работать, в ином случае работаю, пока не сгорю.

И это не осознанный целенаправленный способ так делать. Когда-то так сложились обстоятельства, и понеслось. Сам факт осознания полезной функции помогает снизить напряжение и начать хотя бы думать в сторону альтернативных способов.

Есть одно парадоксальное решение для этой проблемы, которое состоит из двух частей.

Первая часть:Вместо попыток бросить, удержать себя, устраивать «детокс дофаминовый» и прибегать к другим карающим процедурам, стоит задаться вопросом:

Как я хотел бы использовать время, которое станет доступно после отказа от... ?
Что я хотел бы делать в это время?

И тут же хорошо бы разобраться с вопросом: «Чем это действие субъективно значимо/важно/ценно, чтобы вот прям занимать этим своё время?» Но это отдельная тема поста.

Вторая часть:Попробовать начать делать то, что было указано в первой части, без какой-то специальной «борьбы» с соцсетями. Запланировать что-то сделать уже завтра и попробовать это сделать.

Например, вы поняли, что вообще без тик-токов начали бы заниматься своим здоровьем, начали бы делать йогу. Тогда уже на завтра есть возможность попробовать это начать делать.

По плану на завтра:— Смотреть тик-токи.
— 5 минут полежать на коврике для йоги.

И дальше вы пробуете настойчиво запланированное действие выполнить.

Получилось выполнить запланированное действие? Поздравляю! Запланируйте завтра примерно так же.

Получилось выполнить запланированное действие, но потом опять смотрели тик-токи? Поздравляю! Несмотря на тик-токи, вы уже сделали то, что вам было важно!

Не получилось выполнить запланированное действие? Поздравляю! Вы уже сделали первый шаг — запланировали действие. Просто попробуйте его выполнить завтра.

На фазе планирования тоже есть свои тонкости, как это лучше делать, чтобы с большей вероятностью сделать.

Если обобщить всё, то получится как-то так:

Необязательно что-то разрушать, устранять, ломать, прерывать, отказываться, чтобы начать делать то, что вам важно. Начните делать то, что важно хоть как-то уже сейчас.

ВО ВСЁМ ВИНОВАТЫ РОДИТЕЛИ, И В ХОРОШЕМ ТОЖЕ

Когда человек обвиняет родителей в своих бедах, мол вот тут мне не дали, а тут дали но не то и не так, а тут плохо отнеслись, то часто он обвинениями хочет свои беды разрешить. Но незаметно для себя попадает в ловушку борьбы.

Обвиняя родителей он находится в борьбе, в борьбе со своим личным опытом в виде воспоминаний, мыслей, чувств и ощущений.

Такая борьба отнимает силы и возникает другая проблема в виде петли обратной связи:

Виню родителей, чтобы решить свои проблемы, но проблемы не решаются, сил не увеличивается, ещё сильнее виню родителей, проблемы всё еще не решились, сил ещё меньше, проблем в настоящем стало чуть больше (сил-то меньше), а значит надо винить родителей чуть сильнее... и так далее

Другую сторону подобного подхода можно выразить через выражение «вместе с водой выплеснуть и ребёнка».

Когда в бесконечной борьбе отрицается и не видится то потенциально ценное, важное, полезное, что могло быть в отношениях с родителям.

Что может быть альтернативой?

Посмотреть на ту сторону отношений с родителям, на которую смотреть часто не предлагается. Сторона родителей со знаком «+».

В чем родители были хороши?
В чем они лучше других?
Какими способностями обладали?
Какими полезными качествами они обладали, чему вы могли неявно научиться у них?

Кому-то проще будет начать с себя:

Какие качества вы в себе цените?
Что вам в себе больше всего нравится?
У кого из родителей было нечто похожее?
У кого вы могли этому научиться?

Вспоминается ситуация с консультации, когда девушка долгое время сопротивлялась и ругалась с мамой из-за того, что мам всё про внуков спрашивает, мол когда-когда.

Задумавшись над вопросами выше, она обнаружила, что это одно из проявлений ценного качество под названием «настойчивость». Вспомнились другие ситуации, где мама это качество использовало и как оно вообще помогало по жизни и ей, и семье.

А потом она поняла, что тоже этим качеством обладает и оно ей сильно помогает в работе. После этого конфликты на тему внуков резко сократились.

Размышляя таким образом, вы можете получить гораздо больше пользы, нежели будете просто обвинять\отрицать\обесценивать.

При этом важно понимать, что поиск таких «плюсов» не означает отрицание пережитого неприятного опыта. Точно так же видится не очень полезным любая идеализация.

Не надо стремиться убедить себя в чем-то одном. Баланс важнее.

Довольно часто наезды на детство — единственный доступный сейчас способ с кем-то поговорить, не возвращаться домой (у меня тут ещё с психологом надо прорабатываться много, долго, больно), разрешать себе не достигать целей, которые лично тебе вообще не ценны (но вроде как надо)...

Способ не самый лучший, прямо скажем, но возможно и не самый плохой. Главное точно понимать, зачем сейчас я очередной разговор про детство зачинаю.
--- --- ---
Тех, кто хочет существенных изменений в своей жизни, без копания в детстве, обвинений родителей и прочей попсы — буду рад видеть на консультации.

На следующей неделе осталось 2 места.
Чтобы записаться, пишите слово "консультация" в личные сообщения @ivan_polovinkin

П.С. начало поста тут - https://t.me/psypraktika/722