Бегите ~~Живите~~ на полную,
Сгорайте до тла!

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

*👍 *Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells
🌐 https://DustyDumbbells.com
сайт запрещён на территории РФ

Вторник 22.10

Северный спортивный центр, Лужники
7:00 - сбор команды7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: темповый бег 8 км

1️⃣ Группа
1 км - 3:50 + 5 км - темп 4:10 + 2 км - 3:50-3:45

2️⃣ Группа
1 км - 4:15 + 5 км - темп 4:40 + 2 км - 4:15-4:05

Заминка: 3 км + растяжка

Объём: 4 + 8 + 3 = 15 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + растяжка
Суставная разминка
Короткие СБУ + 100 м ускорение 1 раз

Работа: фартлек 1 минута активно/2 минуты активное восстановление = 12-15 таких смен

1️⃣ Группа
1 минута - темп 3.20 +/-
Трусца 2 минуты - темп 4.30

2️⃣ Группа
1 минуты - темп 3.40 +\-
Трусца 2 минуты в темпе - 5.00 +\-

3️⃣ Группа
1 минута - темп 4.10
Трусца 2 минуты в темпе - 5.30 +\-

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + >10 + 2 = >16 км

❕ Для тех, кто готовится к марафону, сделать 15 раз - это must have! Остальные делают по возможности текущего состояния.
© Андрей Фарносов

*✅ *Дополнительные группы по темпу образуются на месте

*👍 *Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells
🌐 https://DustyDumbbells.com
сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells long run ЦАО Москва.

Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!

😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

*👍 *Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells
🌐 https://DustyDumbbells.com
сайт запрещён на территории РФ

😎 DD КЕМП в Фетхие, январь 2025 г.
Часть 1 ➡️ https://t.me/dusty_dumbbells/447
Часть 2 ➡️ https://t.me/dusty_dumbbells/461
Часть 3 ➡️ https://t.me/dusty_dumbbells/463

Телепортация из московской зимы в средиземноморское лето. Закладываем базу и набираем ход в самой здоровой атмосфере.

‼️ ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
https://forms.yandex.ru/u/66daec6a5d2a0627ee5151e2

Где?
Турция, г. Фетхие, расположенный на побережье между Средиземным и Эгейским морями у подножья гор, покрытых сосновыми и кедровыми лесами, 40 км от аэропорта Даламан с прямыми рейсами из Москвы, и в 190 км от Анталии.

Когда?
1️⃣ Смена: 04.01 - 16.01.2025
2️⃣ Смена: 19.01 - 31.01.2025

Уровень подготовки?
Любой. Пейсмейкер и группа, как для начинающих, так и для продвинутых юзеров.

Стоимость участия:
◦ 900 $ без проживания: участие во всех спортивных и неспортивных мероприятиях Кемпа
◦ 1 300 $ размещение в двухместном номере по 2 человека
◦ 1 700 $ размещение в двухместном номере одного человека

Что включено?
1. Проживание на комфортных виллах в двухместных или одноместных комнатах с собственными санузлами
2. Участие во всех спортивных активностях Кемпа
3. Трансфер на все тренировочные мероприятия Кемпа
4. Лекции в формате вопрос-ответ
5. Баня
6. Стартовый пакет

Не включено:
1. Авиаперелет
2. Трансфер до места проживания
3. Питание
4. Спортивная страховка

• доступна опция отправиться на Кемп с парой, не участвующей в спортивных мероприятиях Кемпа
  ** доступна опция отправиться сразу на 2 смены

➡️ ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ 🟢

*👍 *Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells
🌐 https://DustyDumbbells.com
сайт запрещён на территории РФ

В нашем концепт-сторе доступна новая совместная коллекция VD Merch и Veter Running.

Основная цветовая схема — тот самый персидский ковёр, с которым впервые познакомились в гостях у родственников, а потом много раз встречали в IKEA.

А вместе с релизом капсулы стартует розыгрыш: каждое последнее число месяца будет разыгрываться ковёр с мотивирующей фразой. Условия участия простые:

• Нужно подписаться на три профиля в Instagram: VD Merch, Gel4U и KIN
• Сделать фото в сторис с гелем, футболкой или ковром добавив хэштег #ковёртренеруйся
• Отметить трёх друзей под постом в Instagram

Воскресенье 06.10

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1
7:45 - сбор8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30 мин/км и прогресс до 4:00 мин/км
2️⃣ Группа в темпе 5:30 мин/км и прогресс до 5:00 мин/км
3️⃣ Группа в темпе 6:30 мин/км и прогресс до 6:00 мин/км (CITY RUN)

⏺️Дополнительные группы по темпу образуются на месте

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

❕ Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

✅ БЕСПЛАТНО и доступно для всех!

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

*👍 *Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells
🌐 https://DustyDumbbells.com
сайт запрещён на территории РФ