Питание – основа успеха! 🤼‍♂️****

Сегодня поговорим о важном аспекте тренировок – правильном питании 🥦🥩🥑 Почему оно так важно? 🤔

Правильное питание помогает спортсменам:
❇️ поддерживать высокий уровень энергии во время тренировок;
❇️ быстрее восстанавливаться после нагрузок;
❇️ улучшать спортивные результаты;
❇️ укреплять иммунитет и общее здоровье.

Основные принципы питания - баланс белков, жиров и углеводов.
Белки необходимы для роста мышц (особенно важны после тренировки), жиры помогают поддерживать энергию, а углеводы дают силы для интенсивных занятий.

Важно соблюдать регулярность приемов пищи. Питание должно быть дробным – 4-5 раз в день небольшими порциями. Это позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать переедания. 💧Вода – наш лучший друг! Пейте воду до, во время и после тренировки. Обезвоживание может снизить ваши показатели и привести к усталости.

Что есть перед тренировкой?
За 1,5-2 часа до начала занятия лучше всего съесть пищу с высоким содержанием углеводов и умеренным количеством белка. Например, каша с фруктами или цельнозерновой хлеб с нежирной курицей

После нагрузки организму нужно восстановить запасы энергии и начать процесс восстановления мышц. Идеально подойдут продукты с белком и углеводами: куриное филе с рисом или творог с ягодами 🍓🫐

Важно избегать в рационе фастфуда, сладких газированных напитков и большого количества сахара 🍟❌ Не забывайте про витамины и минералы – они играют важную роль в поддержании здоровья.
Слушайте свой организм – если чувствуете голод между приемами пищи, перекусывайте полезными продуктами.

Надеемся, эти простые советы помогут вам стать сильнее, выносливее и успешнее на пути к вашим спортивным целям!
До встречи на ковре! 💪🤼‍♂️

✅ Запись на тренировки по телефону: 97-90-62 📞

🌟🥋 Как спорт помогает ребёнку в учёбе?

Вы когда-нибудь задумывались, как занятия самбо могут положительно сказаться на учебном процессе? Давайте разберёмся! 🏫💡

✨1. Развитие здоровья и внимательности. На тренировках самбисты учатся сосредотачиваться на технике выполнения приёмов, слушать тренера и реагировать на действия противника. Эти навыки прекрасно переносятся в классы, где ребёнку необходимо внимательно следить за учебным процессом 📚🔍

✨2 . Самодисциплина и ответственность. Регулярные тренировки и участие в соревнованиях помогают детям правильно планировать своё время, ставить цели и достигать их. Эти качества важны не только на татами, но и в учёбе, когда нужно выполнять домашние задания и готовиться к контрольным ⏰✍️

✨3 . Стрессоустойчивость. Спорт научит вашего ребёнка справиться с трудностями и не бояться их. Занятия самбо помогают проявить уверенность в своих силах, что значительно снижает уровень тревожности перед экзаменами и контрольными работами 💪😁

✨ 4. Командный дух и социальные навыки. Успех в спорте часто зависит от умения работать в команде и общаться с другими. Это качество поможет вашему ребёнку найти общий язык с одноклассниками и построить дружеские отношения в школе 🤝

✨5 . Физическая активность для умственной работоспособности. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и интенсивность притока кислорода к мозгу, что обеспечивает хорошую память, сосредоточенность на задаче и продуктивность работы. Ведь хорошее здоровье — залог успешной учёбы! 🧠💥

Как видите, занятия самбо — это не только развитие физических навыков, но и всестороннее развитие ребёнка. Самбо помогает детям стать более уверенными в себе, ответственными и целеустремленными.

Начнем этот путь вместе в школу единоборств «Самбо Юниор»!💙
✅ Запись на тренировки по телефону: 97-90-62 📞