Как адаптироваться и не выгорать. (кому лень читать есть формат аудио⇡⇡⇡, буду практиковать такой формат тоже) Одна из причин выгорания — постоянно меняющаяся среда, вернее будет, не меняющаяся среда, а собственные реакции на эти изменения.
⠀
В такой момент важно остановиться, успокоиться и ответить на вопросы:
⠀
Что я могу сделать в этой ситуации?
Что именно меня пугает во всем этом, что действительно мне угрожает?
Как я могу себе помочь?
Чего я хочу на самом деле?
Как текущая ситуация может помочь мне в достижении моих целей?
⠀
Встать над полем, есть такое понятие в психологии. Встать над полем — это значит разделить границы с ситуацией и посмотреть на нее отстраненно, не сливаться с ней эмоционально.
⠀
Это одна из профилактик эмоционального выгорания. Вторым шагом будет психологическая помощь сотрудникам силами компании или силами самого человека. К сожалению, в нашей культуре психологическая поддержка людей в компаниях слабо развита, в погоне за прибылью и продажами компании забывают про людей, из субъектов люди превращаются в объекты.
Объективизация — еще одна причина выгорания, но это уже другая большая тема.
⠀
Поэтому если вы в ситуации, где необходимо себе помогать:

Первое — разделить границы
Второе — организовать себе психологическую помощь, где вы получаете ресурсное состояние, такие техники есть, их много.
с пятницей нас и хороших выходных🙌

Многочисленные данные показывают, что синдром выгорания, наряду с другими разновидностями профессионального стресса, вызывает появление депрессивных настроений, чувства беспомощности и бессмысленности своего существования, низкую оценку своей профессиональной компетентности, что, в конечном счете, сказывается на работоспособности человека, приводя к снижению продуктивности деятельности и, как следствие, потерям в заработной плате.
⠀
Исследования, проведенные в ряде регионов США, показали, что профессионалы с выраженными признаками выгорания теряют приблизительно 50 % своей заработной платы.
⠀
Так же множество других исследований показывают, что выгорание поддается профилактике и его можно предотвратить, если же с профилактикой уже поздно, начальные стадии выгорания хорошо подаются лечению в том числе психотерапевтическими практиками.
⠀
Исследование, которое буду проводить я, в рамках своей научной работы, с целью еще раз подтвердить эффективность психологических практик в работе с профилактикой и лечением эмоционального выгорания.
⠀
Разработанная мною программа базируется на арт-терапевтических методиках, которые давно зарекомендовали себя как эффективные и способные работать с глубокими уровнями мыслительных процессов и таким образом воздействуют и на эмоциональную сферу личности.
⠀
Участники исследования менеджеры компаний, и сейчас есть возможность попасть в группу, пока еще есть свободные места.

Понимаю, что многие хотели бы получать готовые инструкции, когда подписываются на ту или иную тему. Но готовых инструкций нет в такой сложной теме как взаимоотношения людей. А карьера это взаимоотношения и только они, даже не опыт ваш и не знания языков и сложных программ. Это про отношения между людьми. И локус эта «удочка» тот самый, если позволите GPT который вам эту инструкцию максимально правильно составит.
⠀
Поэтому еще один пример из практики про хороший локус. Была у меня кандидатка к одному клиенту, так она между встречами успела пройти курс по одной программе, который нужен компании, а у нее на тот момент не было. Просто пошла и расширила знания, а вдруг пригодится. По своей инициативе, никто не просил.
⠀
Не сидел человек с прилепленным вниманием, не ждал и не довлел — «ну что же они тянут?», а развивался.
И в итоге — оффер она получила! Но не приняла, потому что получила контроффер у своего работодателя.
⠀
И это неудивительно — за таких компании держатся мертвой хваткой. И дело конечно не в том курсе который она прошла, надеюсь не к этому выводу вы пришли, а в хорошо встроенном GPT.
⠀
Но для большинства локус — какая-то химера, непонятно зачем о нем думать, зачем развивать. «Что мне это даст?» —задаются люди с внешним локусом, они давно все про себя поняли и решили. Такие у психологов годами прорабатывают детско-родительские травмы, винят начальство и правительство, кризисы и, как говорил мой любимый поэт, несвоевременную высадку на горшок.
⠀
Друзья, скажите, а вам все понятно, зачем это и что вам от этого?

Дорогие мои, если кто-то нуждается в психологической помощи (друзья, знакомые в том числе) в связи с последними событиями, пожалуйста обращайтесь в telegram @Lana_sp или в WA
Работаю в модальности арт-терапии, все техники бережные и ресурсные.
p.s. без оплаты

Что же это такое — локус контроля?
∞︎︎ Если поискать термин в поисковике, то в первой десятке будут ссылки на разные ресурсы, где копипастом рассказывают о том, что локус — это свойство личности приписывать свои успехи или неудачи внутренним или внешним факторам.
⠀
То есть на что чаще человек перекладывает ответственность за свой результат — на внешнее или на себя☹︎☻︎ Это все, что нужно знать из этих статей, дальше читать не надо, авторы пишут по теме и не разбираются в ней.
⠀
⇶ Тогда как плохо настроенный локус ведет к выгоранию, к потере сил, вместо того чтобы силы копить для собственного роста, человек эти силы сливает на те вещи, которые не в зоне его контроля.
⠀
↣ А определить эту зону адекватно способен только хорошо настроенный локус. Вот что такое локус контроля в полном понимании этого термина — ваш осознанный фокус на то, что в зоне ваших возможностей для ваших эффективных действий.
⠀
↣ И тут самое интересное, людям очень сложно принять тот факт, что зона их влияния на деле не так велика, как им бы этого хотелось. Приведу очень простой пример: мы не властны, например, над погодой, но всегда найдутся те, кто будут ею недовольны. Вот в этот самый момент, когда вы вините погоду, что она не соответствует вашим ожиданиям, ваш локус становится внешним, а внутренним он становится, когда вы планируете что-то для себя исходя из погодных условий.
⠀
↣ Даже если с погодой спорить вам несвойственно, локус вы теряете в других процессах, берете на себя сверх сил, пытаетесь понять чьи-то поступки, поведение, просчитать чужие шаги — это называется залезть в голову другому.
⠀
Частый пример из моей практики — «Сколько у них кандидатов на рассмотрение?» — задаются вопросом финалисты в компании. Зачем вам эта информация, что она даст вам? Отвечу — ничего, кроме иллюзий. И чем больше энергии уходит на иллюзии, тем меньше ее остается на реальные дела.
⠀
Жизнь с хорошим локусом контроля — это трата сил внутри зоны своего влияния. Хороший ЛК — это такой локус контроля, который позволяет направлять свое внимание, особенно эмоционально заряженное и пристальное внимание, лишь на то, что находится в границах влияния.
Узнали себя с внешним локусом?

⇶Факторы ЭВ (эмоционального выгорания). Об этом написано много литературы, но если совсем коротко — условно их можно разделить на внешние и внутренние.
⠀
↣К внешним относится все то, что на стороне системы, работодателя. Если вы довольны своей работой/работодателем, уровнем компенсации, в работе дается возможность творчества, профессионального и личностного роста — вы выгораете меньше.
⠀
↣Внутренние — это личностные факторы риска выгорания, к ним относятся низкая коммуникабельность, эмоциональная неустойчивость, низкий уровень социальной смелости и экспрессивности, подозрительность, сосредоточенность на себе (эгоцентризм), низкая мотивация достижения, непрактичность, нонконформизм, низкая самооценка, низкая проницательность. К поведенческим факторам риска выгорания принадлежат избегание, асоциальное, агрессивное и манипулятивное поведение.
⠀
Но что любопытно в исследованиях об ЭВ — это то, что среди личностных факторов, способствующих выгоранию, обнаружены такие показатели предрасположенности к стресс-реакциям, как соотношение экстернальности и интернальности — простым языком, внешнего и внутреннего локуса контроля.
⠀
Одним из личностных ресурсов, повышающих стрессоустойчивость, выступает внутренний локус и связанные с ним конструкты — уверенность в себе и самоэффективность. В чем сила хорошего локуса? В то, что он не только снижает риск выгорания, но и хорошо настроенный локус помогает строить карьеру, отношения с коллегами и начальством и об этом я расскажу в следующий раз. Друзья, что вы знаете про локус, интересна вам тема ЭВ?

Про выгорание ☹︎
⠀
↣У «сгоревших» на работе людей снижается мотивация, развивается безразличие к работе, ухудшаются качество и производительность труда.
Выгорание опасно тем, что оно представляет собой не эпизод, а конечный результат процесса «сгорания дотла».
⠀
↣Я таких людей встречаю в своей работе, иногда человеку кажется, что если он поменяет компанию, его симптомы пройдут, но так как сил на поиски немного или нет совсем, такие поиски не дают хорошего результата, человек разочаровывается и выгорает еще больше.
⠀
↣ Тут стоит понять, что усталость от работы связана с эмоциональным состоянием, которое никуда не денется, даже если вы поменяете место работы на новое, которое к слову сказать будет немногим лучше текущего. Чтобы претендовать на лучшее, нужно менять состояние.
⠀
↣Хоть карьерные блоги, статьи и крутятся вокруг интервью, самопрезентации, резюме и прочего, ядро успеха в поисках работы зависит во многом от уровня вашей энергии. Наверняка вы слышали эту многими нелюбимую обратную связь при отказе: «Глаза не горят», так работодатель откалибровал ваше состояние, и неважно, почему они не горят — не горят на бренд компании и задачи или не горят в принципе.
⠀
↣Энергия — это то, что видят окружающие, и если уровень на нуле, убедить в своем профессионализме не получится. Поэтому прежде чем приступать к поиску новой работы, необходимо, в первую очередь, вернуть себя в хорошее состояние, иногда, возможно, даже уволиться вникуда (хотя я не очень рекомендую такой сценарий).
⠀
◈ Можно ли предотвратить выгорание или хотя бы свести к минимуму его последствия? Как показывают многочисленные исследования — да, как именно —расскажу в следующий раз.

◉ Вместо планов на год, иметь жизненный проект — мы должны всегда держать свою точку Б в голове, нашу глобальную большую цель. Мы не знаем, что именно приведет нас к ней. Мозг планирует исходя из уже имеющегося опыта, а жизнь интереснее и сложнее, и одно резко изменившееся обстоятельство может поменять все. Держите глобальную цель и предпринимайте шаги, которые, как кажется, наиболее адекватны для приближения к ней, но не расстраивайтесь, если вдруг что-то не получилось — возможно, для глобальной цели это и не важно.

🎄Поздравляю каждого с наступающим Новым годом, пусть он принесет только рост — профессиональный, личностный и финансовый! Новые крутые проекты, идеи, знакомства и впечатления.
Светлана 💫