💥 အတွေးနှင့် ဒုက္ခ 💥

ဘဝတွင်ကြုံတွေ့ရတဲ့ ဒုက္ခတွေကို ထပ်ပြီးပုံကြီးချဲ့ပေးတာက အတွေးတွေပဲ...

🔥 အတွေးတွေက ကြုံရသမျှသော အဖြစ်အပျက်၊ အကြောင်းအရာတွေအားလုံးကို နယ်ချဲ့ပေးတယ်။ ပုံကြီးချဲ့ပေးတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ ဒုက္ခမဟုတ်တာကိုတောင် ဒုက္ခမဖြစ်ဖြစ်အောင် ဖန်တီးပေးတယ်။

သို့သော်လည်း လူအများစုဟာ အဲ့ဒီအတွေးတွေ မရှိဘဲနဲ့ မနေနိုင်ကြဘူး။ ဘယ်သွားသွား၊ ဘာလုပ်လုပ် အတွေးတွေကပါနေတယ်။

🔥 ငြိမ်ငြိမ်လေးနေနေရင် ပိုဆိုးပေါ့။ အတွေးတွေက ဒုက္ခကို ကြီးကျယ်စေရုံမက သူကိုယ်တိုင်ကလည်း ဒုက္ခပဲ။ အတွေးတွေများလို့ အိပ်မရတဲ့ညတွေဟာ ဘယ်လောက်ဆင်းရဲလဲဆိုတာ မှတ်မိမှာပါ။

✨ ဒါကြောင့် လူတစ်ယောက်က ကိုယ်ရော စိတ်ပါ ချမ်းသာချင်တယ်ဆိုရင် အတွေးနည်းအောင် နေကြရတယ်။ အတွေးတွေနဲ့ ပျံ့လွင့်မနေအောင် နေကြရတယ်။ ဒါဆို စိတ်လက်ပေါ့ပါးပြီး ချမ်းသာတာပေါ့။

✨ အတွေးတွေ ရပ်တန့်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အသက်ရှူနေတာကို သတိနဲ့ကြည့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပဲ။
Mindfulness on Breathing လို့ ခေါ်တယ်။

➡️ ဒါကို ဘာကြောင့်လုပ်တာလဲဆိုတော့ လွယ်ကူလို့ပဲ။ အသက်မရှူဘဲနေတဲ့သူမှ မရှိတာ၊ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး အသက်ရှူနေကြရတာပဲ။ ဒီတော့ အဲ့တာလေးကို သတိနဲ့ စောင့်ကြည့်ပြီး နေလိုက်တော့ အသက်ရှူတာကလည်း ပုံမှန်လေးဖြစ်သွားတယ်၊ စိတ်ကော ရုပ်ကော အနားယူပြီးသားလည်းဖြစ်သွားတယ်။ အခြားသော နည်းလမ်းတွေလို အလုပ်လည်းမရှုပ်ဘူး။ ဦးနှောက်ထဲကိုလည်း အောက်စီဂျင်ပိုရောက်တယ်။ အဲ့တော့ အလွယ်ပြောရရင် ခေါင်းရှင်းတာပေါ့။

✨ နောက်ထပ်လုပ်လို့ရတာက အတွေးတွေကို မေ့ဖျောက်လိုက်တာမျိုး။

➡️ အတွေးတွေ ဖြစ်နေတာ မကောင်းဘူး၊ အတွေးတွေရှိရင် ဆင်းရဲတယ်ဆိုတဲ့ အသိနဲ့ ကြိုးစားပြီး မေ့ဖျောက်လို့လည်းရတယ်။ နောက်ဆုံးမရရင် အံကိုကြိတ်၊ အသက်ကိုရှည်ရှည်ရှူပြီးရင် အောင့်ထားပြီး ဖြေးဖြေးချင်း ပြန်လွှတ်တာမျိုး လုပ်ကြည့်ပြီး မေ့ဖျောက်လို့ရတယ်။

✨ နောက်ဆုံးအတွေးတွေကို ဘယ်လိုမှလည်း ဖျောက်မရဘူးဆိုရင် ကောင်းတဲ့အတွေးတွေ၊ ကုသိုလ်ဖြစ်စေတဲ့အတွေးတွေနဲ့ အစားထိုးပြီး တွေးနိုင်တယ်။

➡️ ဒီလိုဆို အနည်းဆုံးတော့ ကောင်းတာတွေတွေးနေတဲ့အတွက် ရှိရင်းစွဲဒုက္ခတွေကို ပုံကြီးမချဲ့တော့ဘူးပေါ့။

ဒီနေရာမှာ ကောင်းတာတွေးတယ်ဆိုတာ ကိုယ်ကောင်းတယ်ထင်တဲ့ဟာ၊ လိုချင်တဲ့ အကောင်းစားတွေကို တွေးခိုင်းတာမျိုး မဟုတ်ဘူးနော်။

အကုသိုလ်အတွေးတွေ မတွေးတာ၊ မေတ္တာ၊ ကရုဏာ၊ မုဒိတာနဲ့ စပ်တဲ့ အတွေးမျိုးတွေကို ဆိုလိုတာပါ။ ဒီလိုဆိုရင် ဒုက္ခတော့ နည်းသေးတာပေါ့။

✨ အဆုံးသတ်အနေနဲ့ အတွေးများလေလေ ဒုက္ခများလေလေ... အတွေးနည်းလေလေ ဒုက္ခနည်းလေလေ... လို့ အောက်မေ့ပြီး အတွေးများနဲ့ ကင်းအောင် သတိရှိရှိ နေနေနိုင်ဖို့ပါပဲ။

➡️ ဒီလိုဆို ပုံကြီးလည်း မချဲ့တော့ဘူး။ မူလဒုက္ခတွေကိုလည်း ကောင်းစွာ သဘောပေါက်သွားမယ်။

ဆင်းရဲခပ်သိမ်း ငြိမ်းကြပါစေ....

အရှင်နန္ဒာစာရ
11.9.2024

#thismomentzone
#VenNandacara
#mindfulness
#relaxingandsoothing
#selfawareness
#mentalhealing
#mentalwellbeing
#mentalhealthawarness
#mentalhealthmatters
#selfreflection

Post Credit to OSC Hospital

WHO မှ ကမ္ဘာအနှံ့ဖြစ်ပွားသောရောဂါ (Pandemic) အဖြစ် ကြေညာလိုက်သည့်
မျောက်ကျောက်ရောဂါ
=================================

မျောက်ကျောက်က အာဖရိကနိုင်ငံနဲ့ အရှေ့အလယ်ပိုင်းဒေသတွေမှာ ဖြစ်ပွားပြီးနောက်မှာ အခုဆိုရင် ပြင်းထန်တဲ့စိုးရိမ်စရာတစ်ခုဖြစ်နေပါပြီ။ တခြားနိုင်ငံတွေအထိ ကူးစက်ပြန့်ပွားမှုတွေ တွေ့နေရတာကြောင့်ပါ။

ကိုဗစ်ရောဂါဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝန်းကိုပျံ့နှံ့ပြီးနောက် (၂) နှစ်အတွင်းမှာ မျောက်ကျောက်ရောဂါဟာ ကူးစက်မှုမြန်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးအဖြစ် ထွက်ပေါ်လာခဲ့ပါတယ်။ ယခုဆိုလျှင် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ချုပ်က မျောက်ကျောက်ရောဂါကို အဓိကကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူဖို့ ကြေညာလိုက်ပြီး အာရှတိုက်ရှိ အိန္ဒိယ၊ ပါကစ္စတန်နဲ့ တရုတ်စသည့် လူထူထပ်သောနယ်မြေတစ်ချို့မှာ ပျံ့နှံ့နိုင်ဖွယ်ရှိကြောင်း သိရှိရပါတယ်။

လက်ရှိမှာ မျောက်ကျောက်ရောဂါကူးစက်မှုအတွက် ကုသမှု မရှိသေးပါဘူး။ မျောက်ကျောက်ရောဂါကူးစက်ခံရသူ လူနာများအတွက် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်ပြီး အရေပြားရောဂါတစ်ခုခု မရှိဘူးဆိုရင်တော့ သေချာဂရုတစိုက်စောင့်ရှောက်ပြီး နာကျင်မှု သက်သာအောင် ပြုလုပ်ခြင်းက ပြန်လာကောင်းမွန်လာဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

မျောက်ကျောက်ရောဂါကူးစက်ပြန့်ပွားချိန်က (၆) ရက်မှ (၁၃) ရက်ဖြစ်ပြီး (၂၁) ရက်ထိအောင် ကြာမြင့်နိုင်ပါတယ်။

#ရောဂါကူးစက်ချိန်ကို အချိန်ကာလာနှစ်ခု ပိုင်းခြားထားနိုင်ပါတယ်။
#ပထမဆုံး (၅) ရက်အတွင်းမှာ
• ဖျားခြင်း၊
• ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊
• ပြန်ရည်အိတ် (lymph nodes)များ ရောင်ရမ်းခြင်း၊
• ခါးနာခြင်း၊
• ကြွက်သားများနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် အားအင်ချိနဲ့ခြင်း
စသည်တို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ပြန်ရည်အိတ် (lymph nodes) များ ရောင်ရမ်းလာခြင်းက အခြားသော ရေကျောက်၊ ဝက်သက်စသည့်ရောဂါများနှင့်
မတူ ကွဲပြားသည့် အချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဖျားပြီး (၁) ရက်ကနေ (၃) ရက်အတွင်းမှာ
• အရေပြားပေါ်မှာ အဖုတွေ စတင်ပေါ်ပေါက်လာပါတယ်။
• အနီစက်များဟာ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ထက် မျက်နှာနှင့် ခြေလက်
များပေါ်မှာ ပိုပေါက်လာပါတယ်။
• အနီစက်များဟာ အရည်ကြည်များ၊ ပြည်များပါဝင်ပါတယ်။
• အနာတွေက အရေအတွက် အနည်းငယ်ကနေ
ထောင်ပေါင်းများစွာအထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အနာများဟာ
တစ်ခုနှင့်တစ်ခုပေါင်းစပ်သွားပြီးနောက် အရေပြားတွေဟာ
ကွာကျလာနိုင်ပါတယ်။

မျောက်ကျောက်ရောဂါဟာ ကိုယ်ခံအားကျဆင်းသူတွေမှာ ဆိုးရွားတဲ့ ရလဒ်တွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
#မျောက်ကျောက်ရောဂါနောက်ဆက်တွဲအနေဖြင့်
• အဆုတ်ရောင်ရောဂါ၊
• ပိုးဝင်ခြင်း၊
• ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါ၊
• မျက်ကြည်လွှာပိုးဝင်ခြင်း စသည်တို့ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
မျောက်ကျောက်ရောဂါခံစားနေရသူများက လက်၊ ခြေထောက်၊ ရင်ဘတ်၊ မျက်နှာ၊ ပါးစပ် ၊ လိင်အင်္ဂါတစ်ဝိုက်၊ စအို စသည့်နေရာများတွင် အနီစက်များ ထွက်လာတတ်ပါတယ်။ ရောဂါပျိုးချိန်ကတော့ ၃ ရက်မှ ၁၇ ရက်အတွင်းဖြစ်ပြီး ထိုအချိန်ကာလများတွင် လူနာက လက္ခဏာမပြဘဲ ကောင်းမွန်နေတာလဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မျောက်ကျောက်‌ရောဂါသည် မျိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပေါ်နေပြီး ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ချုပ်မှလည်း နိုင်ငံတကာအရေးပေါ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအဖြစ် ထပ်မံကြေညာလိုက်တာကြောင့် အထူးဂရုစိုက်နေထိုင်ကြစေရန် တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်။

မဂ်လာပါနော်။😄😄
ဒီနေ့အတွက် booking များကို မနက် ၇နာရီ မှ ည၉နာရီအထိ လက်ခံပါတယ်ရှင်။📝

ကျန်းမာရေးဆွေးနွေးကုသမှုခံယူရန်အတွက် We health ရဲ့ direct message group ထဲကို join ပြီး မိမိ၏ telegram ဖွင့်ထားသော ph no လေးချန်ခဲ့ပေးပြီး တိုကင်ယူနိုင်ပါတယ်။☎

မိမိကိုယ်တိုင်ဖြစ်​စေ၊ အိမ်မှာရှိနေတဲ့ telegram မသုံးတတ်သေးတဲ့ လူကြီးတွေနဲ့ ကလေးများကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ်စားဖြစ်စေ ဆက်သွယ်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။👨‍👩‍👧‍👦👴👵

မဂ်လာပါနော်။??
ဒီနေ့အတွက် booking များကို မနက် ၇နာရီ မှ ည၉နာရီအထိ လက်ခံပါတယ်ရှင်။?

ကျန်းမာရေးဆွေးနွေးကုသမှုခံယူရန်အတွက် We health ရဲ့ direct message group ထဲကို join ပြီး မိမိ၏ telegram ဖွင့်ထားသော ph no လေးချန်ခဲ့ပေးပြီး တိုကင်ယူနိုင်ပါတယ်။☎

မိမိကိုယ်တိုင်ဖြစ်​စေ၊ အိမ်မှာရှိနေတဲ့ telegram မသုံးတတ်သေးတဲ့ လူကြီးတွေနဲ့ ကလေးများကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ်စားဖြစ်စေ ဆက်သွယ်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။?‍?‍?‍???

ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုတွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်တဲ့ အချက် ၂ချက်ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကတော့

(၁) ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်များကို စားသုံးပေးခြင်း နဲ့
(၂) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု များများပြုလုပ်ပေးခြင်း တို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီ အချက် ၂ချက်လုံးကို ညီညီမျှမျှ လိုက်နာလုပ်ဆောင်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အားသန်ရာတစ်ချက်တည်းကို တစ်ဖက်စောင်းနင်းပြီး လုပ်နေတာမျိုးက အကျိုးထူးမှာမဟုတ်ပါဘူးနော်။

ကြွက်သားတွေမှာ အသုံးပြုတာများလို့ ပျက်စီးလျော့နည်းသွားရင် သူ့အလိုလို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းတည်ဆောက်တတ်တဲ့ သဘောသဘာဝရှိပါတယ်။

မသုံးတာကြာလို့ အားနည်းသွားရင်တော့ အသုံးမလိုဘူးလို့ ခန္ဓာကိုယ်က အလိုအလျောက် သတ်မှတ်သွားပြီး ပြန်လည် မတည်ဆောက်တော့ပါဘူး။ ဒါမျိုးကိုကျတော့ Disuse Muscles Atrophy (လုံလောက်သော လှုပ်ရှားအသုံးပြုမှုမရှိခြင်းကြောင့်ကြွက်သားများ သေးသိမ်သွားခြင်း) လို့ခေါ်ပါတယ်။ တစ်ချို့ နာတာရှည်ရောဂါသည်တွေနဲ့ လေဖြတ်လို့ အိပ်ယာထဲလဲနေသူတွေမှာ ခြေထောက်တွေ သေးလာတာမျိုးဟာ ဒါကြောင့်ပါ။

ဆိုတော့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အကောင်းပကတိအတိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်နေသေးတဲ့ လူတိုင်းလူတိုင်းဟာ မိမိရဲ့ ကြွက်သားကို သင့်တင့်လျောက်ပတ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နေအောင် စေခိုင်းနေရပါမယ်။ ဥပမာ Gym ဆော့တာ၊ ဓါတ်လှေကားတွေ စက်လှေကားတွေအစား ရိုးရိုးလှေကားကို အသုံးပြုပြီး အတက်အဆင်းလုပ်တာ၊ ကားစီးမယ့်အစား စက်ဘီးနင်းတာ၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလေးအပင် အနည်းငယ် မ ပေးတာမျိုးတွေကို နေ့စဥ် ကိုယ်နိုင်သလောက်လေး လုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။

WHO ဆိုတဲ့ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေး အဖွဲ့အစည်းက တရားဝင် ထုတ်ပြန်ချက်တစ်ခုမှာတော့ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုတွေ တတ်နိုင်သမျှ လျော့နည်းအောင် တစ်ပါတ်မှာ မိနစ် ၁၅၀ ခန့် အသင့်အတင့်အားစိုက်ထုတ်ရသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (သို့မဟုတ်) တစ်ပါတ်လျှင် ၇၅မိနစ်ခန့် အပြင်းအထန်အားစိုက်ထုတ်ရသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပြင် Strength or Balance Excercises ဆိုတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနဲ့မျှခြေကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုလည်း ၁ပါတ်မှာ ၃ကြိမ်ခန့် အနည်းဆုံး လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။

Strength or Balance Exercises အမျိုးအစားတစ်ချို့ကတော့
၁။ မျဥ်းဖြောင့်အတိုင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း
၂။ ခုံတစ်ခုကို အမှီပြုပြီး အထိုင်အထလုပ်ခြင်း
၃။ နံရံကို အမှီပြု၍ ခြေဖျားထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
၄။ ထိုင်ခုံပေါ်ထိုင်ရင်း ခြေထောက် မြှောက်လိုက်ချလိုက် လုပ်ခြင်း
၅။ Yoga လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်း

ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများကို Youtube မှာဖြစ်ဖြစ် Facebook မှာဖြစ်ဖြစ်ရှာဖွေပြီး လိုက်လုပ်နိုင်ပါတယ်နော်။

နောက်တစ်ချက်ကတော့ အစားအသောက်နဲ့ဆိုင်တာမို့ လူတိုင်းပိုစိတ်ဝင်စားကြမယ်ထင်ပါတယ်။

ကြွက်သားတွေဟာ Protein ပရိုတိန်းဓါတ်တွေနဲ့အဓိကဖွဲ့စည်း တည်ဆောက်ထားတာမို့ ပရိုတိန်းဓါတ်ကြွယ်၀တဲ့ အစားအသောက်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

Protein ဓါတ်တွေရရှိဖို့ အောက်ပါအစားအသောက်များကို နေ့စဥ်စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

၁။ အသား၊ ငါး မျိုးစုံ
၂။ နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်း မျိုးစုံ
၃။ ပဲအမျိုးမျိုး
၄။ ကြက်ဥ

ဘယ်လောက် ပမာဏ စားသုံးသင့်တယ်ဆိုတာလည်း အဓိကကျပါတယ်။

တစ်နေ့ကို ၃ကြိမ်စားပါက ၁ကြိမ်ကို Protein ပမာဏ 25grams/၁အောင်စ/၁.၅ကျပ်သား ၁ကျပ်ခွဲသား နီးပါးခန့်) ပါ၀င်အောင် စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

မှတ်ချက်။   ။ အဆိုပါ ပမာဏသည် အသားငါးတို့မှ ရရှိသော ပရိုတိန်းပမာဏ အတွက်သာဖြစ်ပါသည်။
နို့၊ဥနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတွင်ပါဝင်သော ပရိုတိန်းပမာဏမှာ အသားတွင်ပါ၀င်သော ပရိုတိန်းပမာဏထက် နည်းနိုင်သောကြောင့် အသားမစားသောသူများမှာ ယင်းအစားအစာများကို အထက်ဖော်ပြပါ ပမာဏ ထက် အနည်းငယ်ပိုတိုး၍ စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ဒီနေ့ပြောပြချင်တဲ့ ဆေးပညာဗဟုသုတလေးကတော့ ဒီလောက်ပါပဲရှင်။ လိုက်နာရမယ့်အချက်အလက်လေးတွေကလည်း ရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီး မိမိအိမ်မှာတင် ငွေကုန်ကြေးကျမများဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်တာမို့ ဒီအကြောင်းအရာလေးတွေကို လေ့လာမှတ်သားပြီး မိမိကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ မိမိမိသားစုဆွေမျိုးတွေထဲက လူကြီးသူမတွေအတွက်ဖြစ်စေ အကျိုးရှိစေမယ်လို့မျှော်လင့်ရင်း လူတိုင်းလူတိုင်း ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေလို့ ဆုမွန်ကောင်းတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်။

နောက်အပါတ်တွေမှာလည်း ခုလို စိတ်၀င်စားစရာကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးဗဟုသုတတွေနဲ့အတူ ပြန်ဆုံကြပါမယ်နော်။

Online မှ ကျန်းမာရေးဆွေးနွေးမှုခံယူလိုသူများကတော့ အပေါ်ကLink လေးကနေ ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

Please Stay Tuned ??‍♂️??‍♂️

21st April, 2024
Presented By
We Health Telegram Medical Service
Join Us on Telegram & Be More Healthy Everyday❤❤❤

အောက်ပါ Channel ရဲ့ Invite link လေးကို နှိပ်ပြီး ကျွန်မတို့ရဲ့ Channel လေးကို Join ထားနိုင်ပါပြီ။?????

https://t.me/wehealthchannel

မဂ်လာပါနော်။??
ဒီနေ့အတွက် booking များကို မနက် ၇နာရီ မှ ည၉နာရီအထိ လက်ခံပါတယ်ရှင်။?

ကျန်းမာရေးဆွေးနွေးကုသမှုခံယူရန်အတွက် We health ရဲ့ direct message group ထဲကို join ပြီး မိမိ၏ telegram ဖွင့်ထားသော ph no လေးချန်ခဲ့ပေးပြီး တိုကင်ယူနိုင်ပါတယ်။☎

မိမိကိုယ်တိုင်ဖြစ်​စေ၊ အိမ်မှာရှိနေတဲ့ telegram မသုံးတတ်သေးတဲ့ လူကြီးတွေနဲ့ ကလေးများကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ်စားဖြစ်စေ ဆက်သွယ်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။?‍?‍?‍???