Пятница. Вечер. Кто куда, а ваш Мишка на чек-па

А у вас, прямоспинные, какие планы на вечер?

Конец ноября, а все уже в предновогодней суете. Меня даже сегодня массажистка спросила, как моё новогоднее настроение.

Честно, пока зимнего настроения нет. А есть две задачи: пережить сезон корпоративов и поддержать иммунитет, чтоб всё не проболеть.

Можно ли не использовать штангу? ДА!

Подойдут:

😳Гантели, гири и даже бутылки с водой

😳Эспандеры или резинки

😳Тренажёр Смита

А также можно совместить резинку и штангу/гантели. Просто наденьте резинку чуть выше колен.

Чтобы ягодицы выросли, нужна нагрузка и белок в рационе. Причем подойдет не любой.

И, пожалуйста, не измеряйте себя и не вставайте на весы после каждой тренировки. В конце занятия вес может вырасти, и это нормально. Тренировка вообще напрямую не влияет на вес. Не такой уж большой там расход калорий.

Нагрузка в румынке зависит от постановки ног:

Если стопы развернуть носками наружу, то усиливается воздействие на ягодицы. Колени и стопы развернуты на 45 градусов, больше не нужно. Амплитуда уменьшится, и это нормально.

А если поставить ноги шире плеч, то приработаются приводящие.

Сначала учимся работать в базовой позиции, а потом играемся с вариациями

Если нет времени

😳на спорт

😳на себя

😳на уборку в голове

Тогда, прямоспинные, придётся оптимизировать процессы. Идём гулять. 15 минут перед сном точно найдутся. Всё равно ж будете залипать в телефоне это время.

Можно включить любимую музыку или аудиокнигу. Или прислушаться к музыке улицы.

Всего 150 минут прогулок в неделю значительно влияют на состояние здоровья. Только не забываем тепло одеваться🫶

Какая бывает растяжка?

Как работают мышцы во время растяжки?

Техника безопасности на стрейчинге
Почему у мужчин хуже растяжка?

Тебе не нужен шпагат

Чем вредна статическая растяжка?