Пʼятірка питань, які варто час від часу собі задавати:

1. Чи достатньо я спав?
2. Чи достатньо я їв?
3. Чи достатньо я випив води?
4. Чи достатньо для мене фізичних навантажень?
5. Чи достатньо я спілкувався з ресурсним оточенням?

У загонах буде весь склад подкасту "Багатий внутрішній світ")

1. Сів писати розділ книги
2. Знайшов статтю де є список 65 тварин, що вміють сміятися
3. Дивлюсь 4 години відео зі сміхом тварин
4. Втомився вирішив, що допишу розділ іншим разом

Якщо ви не забули, сьогодні буде благодійна лекція "РДУГ у дорослих" і готуючись до неї знайшов чудовий бланк який допоможе запідозрити РДУГ. Нагадую, що у випадку позитивних результатів, це означає, що має сенс звернутися для подальшого дослідження, а не "у мене 100% РДУГ, дайте мені жменю таблів"

Поки ми готуємось до першого випуску, і (трохи спойлерів) темою його буде Сором та провина,ось вам допис від Олександра Авдєєва про Відчуття провини та вагу.
Так-так, вагу нашого тіла. Що спільного?
От і дізнаємось

https://telegra.ph/Pochuttya-provini-%D1%96-vaga-01-25

Telegraph

Почуття провини і вага

"Немає нічого важчого за важке сумління" – кажуть у народі. І, можливо, в цьому прислів’ї є зерно істини. Американські науковці дійшли до висновку, що люди з надмірним почуттям провини оцінюють свою вагу вищою,  ніж вона є насправді. Тобто, вони буквально…

Ви мене не просили, але я знайшов найкращий додаток з тетрісом (правда тільки на андроїд)

Доречі, чи знали, що є вагомі дослідження які вказують, що тетріс допомагає справлятися з травматичними спогадами (в тому числі пов'язанаими з військовими діями) та збільшують об'єм гіпокампа?

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ly.brickgameclassic&hl

Сьогодні з "ЛікаріТут" говорили про тривогу

https://www.youtube.com/live/Sb9f4cEvh2o?si=POkD2iHo4GNOKAmN

Ваш др.АвдІєв)

YouTube

Як справлятися з тривогою | Психотерапевт у ЛікарТУТ

***🔹***Чому виникає тривога?***🔹***Чи потрібно приймати ліки при тривожності?***🔹***Як вберегти себе від емоційного виснаження?***🔹***Як боротися з панікою?***🔹***Як допомогти собі с...

Сезонний афективний розлад
#статті_уу

Думаю ви помічали, що з тим як сонечка стає менше обличчя навколо дещо кислішають? І з'являються наступні симптоми:

▫️Тривале погіршення настрою;
▫️Втрата задоволення або інтересу до звичайної повсякденної діяльності;
▫️Дратівливість;
▫️Почуття відчаю, провини та нікчемності;
▫️Відчуття млявості (брак енергії) і сонливість протягом дня;
▫️І в цілому хочеться спати довше, ніж зазвичай, і важко вставати вранці;
▫️Тяга до вуглеводів і набір ваги;
▫️Труднощі з концентрацією;
▫️Зниження статевого потягу

Це може бути пов'язано з сезонним афективний розладом (САР) — це тип депресії, який приходить і зникає за сезонною схемою. Цей розлад не входить в чинні класифікації хвороб, але світові спільноти визнають його існування.

(впевнений, що ви вже пожартували, що "а у мене і без осіні таке постійно" якщо це так, то ви не проходите по критеріям, бо ключове це саме сезонність зміни настрою без видимих зовнішніх причин, як наприклад те, що в школу вам треба і ви засмучуєтесь через те)

Точна причина САР до кінця не з’ясована, але її часто пов’язують зі зменшенням впливу сонячного світла протягом коротших осінніх і зимових днів. Він (розлад) частіше зустрічається у країнах з меншої кількістю сонячних днів.

Основна теорія полягає в тому, що нестача сонячного світла може призвести до порушення нормальної роботи частини мозку, яка називається гіпоталамусом, що може вплинути на баланс мелатоніну і серотоніну в мозку. Що в результаті і призводить до сонливості, млявості та поганого настрою

Що робити?
В першу чергу ви можете:
▫️Намагатися отримувати якомога більше природного сонячного світла (навіть коротка прогулянка в обідній час може бути корисною)
▫️Зробити ваше робоче та домашнє середовище освітленим і просторим
▫️Старатися сидіти біля вікон, коли ви в приміщенні
▫️Виконувати багато регулярних фізичних вправ, особливо на свіжому повітрі та в денний час
▫️Їсти здорову, збалансовану дієту
Так це все ще ті бісячі правила які лікують все, то може спробуємо їх все ж таки?))

Якщо нє, то:▫️Світлотерапія – де використовується спеціальна лампа для імітації впливу сонячного світла
▫️Розмовна терапія – наприклад, когнітивна поведінкова терапія (КПТ) або консультування
▫️Антидепресанти

Джерело:

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/treatment/

nhs.uk

Treatment - Seasonal affective disorder (SAD)

Read about the main treatments for seasonal affective disorder (SAD), including cognitive behavioural therapy (CBT), light therapy and antidepressants.