Ви не просили, але я поділюся з вами

Година хітів Dr.Dre стилізованих під середньовічну музику

https://youtu.be/R1rVTOHWhYc?si=bjpV37U_GwDcfvQy

Привіт, на останній лекції про цілі і цінності ми з Сашою і Давідом добили суму до 190 000 з 200 000 грн запланованих. Залишилось добити 10к до кінця 2024.

Тому унікальна пропозиція, що діє до кінця року))

За донат від 200грн ви отримаєте ексель-табличку про яку ми говорили на стрімі. В цій табличці буде лінк на відео-інструкцію до її використання

https://send.monobank.ua/jar/8aAZ1p9tf1

Табличка включає в собі шаблони на план на рік, план на місяць і фінансовий трекер. Цю табличку я робив під себе для організації своєї роботи і фінансів на 2025 рік

Якщо ви були на лекції, то буде супер доповненням до того про що ми дві години говорили. І отримати її можна буде безкоштовно. В закріпленому коментарі у ютуб-відео з записом, буде посилання на неї, для завантаження

Ви також все ще можете отримати запис, тепер і з табличкою за донат від 450грн на цю банку

https://send.monobank.ua/jar/3noajcvQNL

ВСІ 100% коштів йдуть на купівлю дрона, тому будемо вдячні і просто якщо підтримаєте наш збір будь-якою сумою або репостом

у разі питань пишіть в інст 4help.psycenter

Досягаємо цілейНещодавно під час благодійної лекції, де ми разом планували рік, відкрили для себе важливу річ: фокусуватися потрібно не стільки на цілях, скільки на цінностях. Адже цілі — це лише інструмент. Вони конкретні, їх можна чітко сформулювати, відчути, навіть "потримати в руках". Але справжній сенс цих цілей полягає у реалізації того, що для нас важливо на глибшому рівні — наших цінностей.

Проте, правильно сформульовані цілі — це те, що допомагає нам реалізувати ці цінності та проживати життя, яке ми могли б назвати якщо не ідеально щасливим, то хоча б наповненим. Давайте розглянемо, як саме працювати з цілями, щоб вони не просто "стояли в списку", а справді сприяли життю в гармонії з вашими цінностями.

1. Цінності як основа: чому вони важливіші за цілі?
Уявіть, що ваша ціль — написати книгу. Але чи справді це те, чого ви прагнете? Насправді, книга може бути інструментом для іншого: ви хочете поділитися досвідом, знайти однодумців або реалізувати творчий потенціал. Ці справжні прагнення і є вашими цінностями.

Практика: Задайте собі запитання: "Чому для мене важливо досягти цієї мети?". Повторюйте, доки не дійдете до основної причини — вашої цінності.

2. Правильно формулюємо цілі: в чому секрет?
Хоча цінності задають напрямок, без чітких цілей ми ризикуємо лише мріяти, але нічого не втілювати. Отже, ось кілька порад, як поставити мету:

Оберіть одну пріоритетну ціль. Спроби охопити все й одразу часто завершуються провалом. Наприклад: "Почати бігати", "Писати книгу" та "Вивчити іспанську" одночасно може бути занадто.
Ставте амбітні, але досяжні завдання. Нейробіологія каже: прості цілі не активують мотиваційні системи мозку, тоді як амбітні — викликають бажання діяти.
Чіткість і дієслова. Замість "Я хочу бути здоровим" оберіть: "Я бігатиму тричі на тиждень по 30 хвилин".
Ключ: Ваші цілі мають бути продовженням ваших цінностей.

3. Фрустрація як частина шляху
Досягнення мети рідко буває прямолінійним. Це процес, у якому будуть і помилки, і розчарування. Проте саме ці моменти відкривають можливості для нейропластичності — здатності мозку адаптуватися та вдосконалюватися.

Пам’ятайте: коли важко — це означає, що ви ростете.

4. Не діліться цілями з усіма
Цікавий факт: дослідження показують, що коли ми ділимося цілями, наш мозок отримує "фальшиву нагороду" у вигляді схвалення. Це може зменшити вашу мотивацію діяти.

Рекомендація: зберігайте цілі при собі або діліться ними лише з найближчими, хто підтримає вас у складний момент.

5. Відпочинок — не розкіш, а частина процесу
Нейробіологія каже: ваш мозок закріплює досягнення та нові навички саме під час відпочинку. Тому якісний сон, час для відновлення та паузи є обов’язковими складовими успіху.

6. Живіть наповнено: синхронія цінностей і дій
Ціль сама по собі — лише точка на карті. Але справжнє задоволення від життя приходить тоді, коли ваші дії відповідають вашим цінностям.

Запитайте себе: "Чи допомагає ця мета жити так, як мені дійсно важливо?" Якщо відповідь позитивна, вперед! Якщо ні — час переосмислити напрямок.

Чудово посиділи з Василем, проговорили більше трьох годин за все на світі)

https://youtu.be/xx7u6tqfjDQ?si=

Скидав Васі матеріали на подкаст, що вийде на цьому тижні, і згадав про методичку від Расса Гаріса по бородьби зі стресом під час кризи. Якщо ви досі не бачили, то ось посилання на сайт ВОЗ де можна скачати український переклад.

https://iris.who.int/handle/10665/339150

Дуже круто і так там є картинки

Привіт! Оголошуємо фінальний благодійний захід від 4help***?***

Дата: 19.12
Час: 18-30
Тривалість: 2 години
Платформа зум, запис буде доступний нового року!

"Як жити, а не прожити 2025 рік"
Будемо разом з членами команди (Олександрою Качінською та Давідом Цибенко, можливі ще гості)):

- Підводити підсумки свого року
- Визначати цінності на яких зосередитися у наступному
- Зробити план на рік, який відповідатиме їм
- Розглянемо перепони які можуть статися з вами на шляху до ваших цілей (прокрастинація, зневіра, форс-мажори)

Буде круто!
Під час зустрічі можна буде ставити питання!

Для більшої користі, підготуйте заздалегіть додаток notion і/або блокнот з ручкою

Реєстрація донат для 35ї бригади морської піхоти на банку від 450 грн
https://send.monobank.ua/jar/3noajcvQNL

Після оплати ви отримаєте посилання на зустріч

Ви також можете меншим донатом підтримати наш збір, а також пошерити його серед друзів і підписників!

На 19.12 щось таке прикольне готуємо для вас з 4help. Плануйте ввечері час на це і готуйте грошики на донати, будем збирать на дрон

Вгадаєте, що буде?

Сьогодні з Васею записали подкаст про все на світі і так як я не зробив жодного фото і кружечка просто пораджу його випуск, що вийшов сьогодні