Наймиліше, що я бачив за останній час. Діти за 10-20 грн намалюють вашого котика чи собаньку.

Посилання на юних художників:

1) тиць
2) тиць
3) тиць
4) тиць

Порадуйте когось

Тут допоможуть здати кров:

@bloodagentsua_bot

Медитація співчуттяВчора ми почали медитацію співчуття. Ми брали наше побажання добробуту

Нехай усі істоти живуть у спокої
Нехай усі істоти живуть у щасті
Нехай усі істоти живуть у злагоді
Нехай усі істоти живуть у безпеці

і заміняли "усіх істот" на "я": "нехай я живу у спокої" і тд. Причому називаючи "спокій", "щастя" і тд. ми робили паузу на кілька вдихів щоб справді відчути що стоїть за цими словами. Як було сказано під час обговорення, декому легко побажати добробуту іншим, але не собі; хтось не може відчути відповідну емоцію; ще комусь важко навіть 5 хвилин робити цю практику, такою безглуздою вона видається. Чому нам так важко побажати собі щастя?

Коли перші азійські вчителі почали навчати на Заході у 60-х рр, вони були дуже здивовані реакцією учнів. У тих дуже швидко починалися докори і нагінки на самих себе – за брак поступу, за неналежну увагу, за "нездатність медитувати", тощо. Для вчителів це була нова проблема.

На одній із тих конф де Далай лама говорить з науковцями, це намагалися пояснити через різний тип сім'ї. На Сході ще донедавна це була велика родина, що мешкає в одному місці. Під час непорозуміння з батьками, дитина може втекти переночувати деінде, і все одно буде оточена турботою і в безпеці. Не так в західній нуклеарній сім'ї, де батьки єдине джерело любові й опіки — і як тільки у них псується настрій а вони зриваються, дитина переживає паніку від розриву.

Відтак і в медитації такі люди починають з досягання результатів щоб закінчити самодокорянням. Антидотом до цього є практика співчуття до себе.

Завтра, в рамках роботи над книжкою, буду спілкуватися з Андрієм Чивуріним.

Накидайте запитань, які були б вам цікаві

Нещадавно ми з Настусею ходили на шоу "Укрліт" де говорили про Миколу Хвильового (по секрету мій улюблений український письменник), вийшло доволі цікаво

https://youtu.be/8qqIwIHk31s?si=aRlCx_dno4u5J06u

YouTube

Який ти чекіст сьогодні? | Я(Романтика) Хвильовий | Зухвала Авдєєв Афонський Оніщенко | УКРЛІТ #49

#настязухвала #підпільнийстендап #укрліт УКР ЛІТ - це шоу, в якому коміки заново вивчають українську літературу. В цьому випуску ми нарешті доросли до твору Я (Романтика) Миколи Хвильового, але це не точно) Можливо й не доросли. Отже ви почуєте історію…

Ділюся технікою ТІР для того, щоб знизити надмірну напругу і заспокоїтись

Ідея цього алгоритму в тому, щоб залучити ваші безумовні рефлекси які пов'язані з парасимпатичною нервовою системою (читай: штука яка мене заспокоює).

Вам треба йти поступово по цьому алгоритму до тих пір поки напруга не знизиться. Це можна застосовувати коли ви не можете сконцентруватися від переживань, або тривога не дає заснути та т.д., АЛЕ будьте обережні, щоб це не перетворилось на уникання негативних емоцій.

Т- Температура

Умийтесь холодною водою або покладіть лід на обличчя на 30-60 секунд

І - інтенсивні вправи

Позаймайтесь фізичними вправами інтенсивно протягом 20 хв

Р - ритмічне дихання

Дихання по квадрату або з подовженим видихом

У більшості випадків цей алгоритм різко зменшить ваш рівень напруги. Його рекомендує пані Марша Лінехан в т.ч, щоб знизити емоційну напругу яка передує самоушкоджуючій поведінці або вживанню психоактивних речовин.