Личные границы — это не только про блокировку бесячих людей или посыл обидчика найух 🤡

Как показывает практика, сложнее всего выстроить границы с собой.Например, следить за состоянием, планировать отдых, не бояться говорить о своих желаниях, одеваться так, как комфортно (даже если «не модно»)…

Как у вас дела с личными границами?

Страх. Тревога. Фобия. 😱Одинаковы неприятные и одинаково популярные в последнее время слова. Однако важно уметь отличать эти понятия друг от друга. Страх всегда конкретен ивозникает в настоящем в определенной ситуации, которая воспринимается как угроза.
Вы можете четкосказать, чего или кого боитесь.
В общем-то, довольно естественная вещь, помогающая нам выживать.

Тревога, напротив, направлена в будущее и не всегда имеет явную причину. Мы тревожимся из-за того, что еще не произошло. И не факт, что вообще произойдет.

Фобия, как и страх, всегда конкретна (арахнофобия - страх пауков, брр 🕷️) но непропорциональна реальной угрозе.А еще фобии имеют неприятную особенность здорово отравлять жизнь их «счастливому» обладателю.

И с тревогой, и с фобиями отлично работает когнитивно-поведенческая терапия 👌🏻

А вы часто испытываете тревогу или даже фобии?

⛔️ психолог дает советы (например, «я бы на вашем месте уволился»)
?? психолог задает наводящие вопросы, помогая понять, что лучше всего именно для вас в вашей ситуации

⛔️ психолог делает комплименты/флиртует
?? психолог придерживается нейтралитета, не оценивает вас как личность, но изредка может в положительном ключе отметить ваши успехи в терапии

⛔️ психолог обесценивает ваши переживания («подумаешь, хомяк умер… заведете нового, все равно они долго не живут»).
Сюда же относятся подколы и сарказм и прочая пассивная агрессия со стороны специалиста.
?? психологу важна не ситуация объективно, а то, какие чувства она у вас вызывает. Даже если это сломанный ноготь, но он привел к чувству отчаяния.

⛔️ психолог приводит в пример свои жизненные ситуации
?? психолог может рассказать что-то о себе (это называется техникой самораскрытия), но крайне редко, дозированно и при условии, что это 100% будет полезно клиенту

⛔️ психолог рассказывает вам истории других своих клиентов — даже если вы все равно не знаете, о ком конкретно идет речь
?? психолог в принципе не проводит вслух никаких параллелей между вами и другими клиентами, он сосредоточен только на вашей истории

⛔️ психолог морализирует и навязывает собственные взгляды/ценности
(например, верующий специалист заявляет, что ведете вы себя как-то грешновато)
?? психолог опирается на мировоззрение клиента в ходе терапии

Терапия — это про границы.

Определенная периодичность встреч с психологом, определенное количество времени на сессию, определенная оплата, определенные роли: клиент - терапевт.

Заметили, как много раз я написала слово «ОПРЕДЕЛЕННЫЙ»?
Это не от скудного словарного запаса ?

Определенность = границы, а границы = безопасность и здоровые отношения.
Стоит ли говорить, что для многих людей процесс терапии — это ПЕРВЫЕ в их жизни здоровые отношения?

Так что, эффективность психотерапии зависит буквально от ВСЕГО происходящего в рамках общения психолога и клиента.
Недаром грамотные специалисты даже обсуждают с клиентом, какие чувства могут возникать при уходе терапевта в отпуск или при повышении оплаты.

Увы, но даже такие «мелочи», как кофе с психологом после сессии или услуги по бартеру могут пустить вашу психику по звезде.

Дело в том, что психолог в процессе терапии может выступать только в ОДНОЙ роли — собственно, в роли специалиста. И все.
Соблазн начать дружить с терапевтом очень велик. Еще бы, ведь кажется, что это единственный человек, который тебя понимает!

Но на моменте «дружбы» возникают ДВОЙНЫЕ ОТНОШЕНИЯ, когда терапевт уже выходит из своей положенной единственной роли специалиста. Рушатся все границы, а кукуха улетает в далекие дали.

В следующем посте разберем детально, что может, а что не должно никогда происходить в терапии.

P.S. Кто хочет изучить вопрос подробнее — почитайте этический кодекс психолога.

На днях минуло полтора года с тех пор, как я переехала в Португалию. Казалось бы, срок такой маленький, незначительный, ну не 20 же лет!

Однако по ощущениям за это время ты как будто проживаешь целую жизнь. Причём почти с нуля.

Миллиард вопросов, в голове хаос, бюрократия профессионально ест мозг чайной ложечкой…?

Но, знаете, в итоге ты все равно потихоньку идешь вперёд, а потом оглядываешься и видишь, как по кирпичику медленно строится новая жизнь.И в голове как-то все по полочкам раскладывается, уже не теряешься, даже в магазине стараешься говорить на португальском, не переходя на английский…
И в славянские магазины за гречкой и творогом больше не ходишь ?

Получился пост из серии «дорогой дневник» в иммигрантской версии))0)
Но зато честно захотелось рассказать о том, что проживаю последние несколько месяцев ??

На днях посмотрела семинар по неврозам, тревожному расстройству и паническим атакам.

Решила тезисно поделиться самыми полезными и интересными пунктами:

? Главный стимул к панике — вегетативная активность. Простыми словами: например, выпила кофе на голодный желудок, простимулировала этим вегетативную нервную систему, и привет, паничка!?

? При панической атаке важно научиться БЕЗДЕЙСТВОВАТЬ. Как серферы умеют подныривать под волну, так и нам надо научиться подныривать под волну ПА ?‍♂️

? Невротик — это человек, который «спотыкается об самого себя». Он долгое время находится в ситуации, которую считает безвыходной. Хотя выходы есть, только вот он не разрешает себе их видеть.

? Прежде чем идти к психологу, исключите ОРГАНИЧЕСКОЕ заболевание! Иногда за симптомами «слабость, сонливость, утомляемость, тревожность и др.» может стоять не депрессия, а анемия. При лечении уходит часть симптомов и человеку становится лучше.
Однако это не исключает возможности сочетания заболеваний, к сожалению (и депрессия, и анемия).