✅Вкyсная и не «опaдающая» твоpoжная зaпеканка.

?Готовится на раз-два! А получается много и сытно.

?на 100грамм - 141.07 ккал?Б/Ж/У - 11.28/6.61/8.48?

✅Ингредиенты:
- 600 г творога
- 3 яйца
- 70 г манной крупы ( марка «Т»)
- 200 мл молока
- 1 банан
- 60 г изюма(или клюквы)
- подсластитель я не добавляла.
Перед подачей полить сиропом.

✅Приготовление:
Манку залить молоком и оставить минимум на 1.5-2 часа (можно на ночь).
Соединить все ингредиенты (кроме изюма) и измельчить блендером до однородной массы. Вмешать изюм.
Форму для запекания смазать маслом и немного обсыпать манкой (~0.5 ст.л).
Вылета массу, выпекать в разогретой духовке до 180 гр ~45 мин.
Охладить в духовке с открытой дверцей.

Приятного аппетита

ПП рецепты, похудение. Подписывайся на нас! ?

Полезные советы на каждый день ??

ПП рецепты, похудение. Подписывайся на нас! ?

Супер завтрак-чистка для тех, у кого выпирает живот!⠀
Девочки, сама не верила, пока не постройнела на 6 кг. Все дело в приготовлении и меню.

Возьмите 1 столовую... Читать полностью

ШОКОЛАДНЫЙ МАГКЕЙК

КБЖУ на 100гр: 149/7/3/3?рис мука-2стл
?какао-1чл
?яблочн пюре без сахара-3стл
?мягкий творог-2стл
?яйцо-1шт
?разрыхлитель-1/2чл
?подсластитель по вкусу

✅смешать все сухие ингредиенты, затем добавить все остальные и перемешать
✅тесто вылить в кружку и поставить в микроволн на 4мин

ПП рецепты, похудение. Подписывайся на нас! ?

Убираем ДО - 5кг? за 6 дней на БЕСПЛАТНОМ МАРАФОНЕ! Без спорта и подсчета калорий?

Участницы моего ЛЕГЕНДАРНОГО марафона худеют ДО 5кг❗️ и 7 см в объемах! Похудеть уже получилось у десятков тысяч человек. И у тебя получится!?
? Участвовать
⠀
❤️А еще спустя эти 6 дней, ты:
⠀
✅ Узнаешь, сколько есть, что есть, пить, чтобы быстрее худеть
✅ Разберешься, как есть сладкое, мучное и худеть.
✅ Поймешь, как избежать срывов и возвратов веса
✅ Станешь бодрее, улучшишь самооценку, зарядишься мотивацией!

? Самые активные участницы еще получат вкусные и полезные подарки!
⠀
Попробуй БЕСПЛАТНО УМНЫЙ И ЛЕГКИЙ? ПОДХОД в похудении, БЕЗ СПОРТА И ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ?
⠀
?Как принять участие??
⠀
? Подписаться на канал, где пройдет марафон (нажми на синий текст)
⠀
⏰Мы стартуем уже 19 июня!
Подписывайся !

?ТОСТЫ С ЯИЧНЫМ САЛАТОМ И КРАСНОЙ РЫБКОЙ❤️.
⠀
Выход 180г. / 3шт.
⠀
КБЖУ на 100г.: 173/8.6/7.9/17.3.
⠀
КБЖУ на 1шт.: 104/5.2/4.8/10.4.
⠀
Ингредиенты:
- 1 вареное яйцо
- 50г огурца
- 20г слабосолёной форели
- 20г сметаны 15%
- 55г хлеба (у меня 3 кусочка чёрного батона)
- соль, перец
- зелень.
⠀
Приготовление:
Подсушить хлеб в тостере или на сковороде. Мелко нарезать яйцо, огурец, зелень, заправить сметаной, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Выложить салат на хлеб, сверху украсить кусочками форели и зеленью.
⠀
Шедеврально, чесслово?!

Автор рецепта в ТГ olesiapostupkina
ПП рецепты, похудение. Подписывайся на нас! ?

Еще одно яблоко, еще одна печенька, еще одна тарелочка супа… Увеличение порций за завтраком, обедом или ужином неизменно повлечет за собой переедание. Бороться с ним сложно, а для некоторых - практически невозможно. Но существуют правила, при четком соблюдении которых можно исключить из своей жизни переедание.

Боремся с проблемой на домашнем фронте:

1. Убираем все печенье, конфеты, снеки в непрозрачные банки, коробки.

2. Меняем сладкие перекусы на сухофрукты, орехи или даже фрукты.

3. Используйте небольшие тарелки и стаканы.

4. Вся еда только порционная. Никаких общих графинов с напитками и тарелок с салатами/горячим.

Как отказаться от покупок вредной еды по дороге на работу / в кино / во время ожидания поезда и так далее? Главное правило – брать с собой полезные перекусы. Это могут быть орехи, сэндвичи из цельнозернового хлеба или фрукты.

ПП рецепты, похудение. Подписывайся на нас! ?

Рулет из курицы в духовке
?на 100грамм - 115.88 ккал?Б/Ж/У - 24.51/1.18/0.18?

Ингредиенты:
Куриное филе - 1 кг
Желатин - 25 г
Чеснок - 5 г
Специи - по вкусу
Соль,перец - по вкусу

Приготовление:
Филе нарезать небольшими кусочками, чеснок натереть на мелкой тёрке.
Все ингредиенты хорошо перемешать, выложить на пищевую плёнку и плотно замотать в несколько слоёв (7-10 для прочности) сформировав брусок. Положить в воду и варить 1 час. Слить воду и дать остыть до комнатной температуры, убрать в холодильник на 30 минут.

Приятного аппетита!?

ПП рецепты, похудение. Подписывайся на нас! ?

Пoдбoрка пoлeзныx и вкусных ПП пеpeкусoв ?

ПП рецепты, похудение. Подписывайся на нас! ?