Соловьёв Лёша.

Ночной забег. 10 км.

Возвращение.
Полтора месяца без тренировок.

Работа съела Алексея. Полностью. Времени на тренировки не было?‍♂
Даже на потрусить 6 км.

Предстоит путь по возвращению к кондициям апреля - мая. И уровня личного рекорда на половинке.

Проблем с этим не будет, дело времени❤️?

Что хочу сказать. Я не тренирую их. Я учу и направляю.

Каждый из моих подопечных вызывает у меня восхищение и гордость, каждый раз!
Каждый раз!

Ведь для них бег - это хобби, у них есть семьи, работа, другие увлечения и развлечения.

Они умудряются встраивать в свою жизнь по 4-6 тренировок в неделю, только беговых. Они многим жертвуют, многое ставят на кон.

Я верю в каждого из них. Больше, чем в себя самого. Я стараюсь придать им уверенности, смелости, местами наглости и дерзости.

Я всегда перед стартом прошу бегового Бога им слегка помочь, направить, слегка, ведь они всё могут сами.

С Любовью, Ваш Батя❤️?

Это телеграм канал Филиппа.
Эти слова он мне говорил, за 10 дней до забега...

Пост самобичевания

Видимо дистанция 10км-это моя ахиллесова пята!
Сегодня словил прям флэшбек с прошлогодним забегом спутником в рамках московского марафона.

На том же самом месте, почти на том же расстоянии (6км) выносливость сказала, гудбай.

К ногам претензий ноль, тащили, пружинили, а вот функция подвела. В очередной раз.
Да и я не стал терпеть (ну я совсем не Затопек)

Я на 5 км (Апрель-18:59) выходил с 1000500% уверенностью, что разнесу дистанцию, сегодня уверенности не было.

Уже традиционно я выхожу на пик форму к первой 5-ке, которую я бегу в году, а потом происходит спад.
Точнее так: сначала я пару недель еще бегаю на старых харчах, а потом начинаю сдавать (ною, что тяжело; заваливаю скоростные; мучаюсь на длительных).

Последние две недели-я почти ненавидел бег. Мы с тренером решили, что попали в перегруз и начали снижать нагрузку, но по факту получили то, что получили.

Еще я не понимаю, что творится с моим Stryde (он откалиброван по отсечкам в Лужниках) :
1. Он показал, что я пробежал 10,4;
2. Когда я бежал по нему в темпе 3:55, меня обгоняли пейсмейкеры по 4:15?

И теперь главное: неделю бегать не собираюсь, а дальше буду думать, что делать дальше, потому что скоро отпуск (там особо не побегаешь), да и старт следующий только в октябре.

?‍♂️Подпишись на телеграм канал
? Подпишись на YouTube канал

Десятку бегаю раз в год. Как и пятерку. Может поэтому не было до сих пор прокола по личнику на этих дистанциях. Первый мой официальный забег был как раз на 10 км на Ночном забеге в 2018 году. Заболел ротовирусной инфекцией перед забегом и бежал ослабленным. Вышло 55.19. Страдал жутко – на бегуна, который пробежал за 47 с чем-то минут смотрел, как на бога: смогу ли я когда-нибудь так? Но уже в сентябре пробежал измайлав за 50.01. Дальше были только «Ночные забеги»: 44.23 (19 год) – 42.50 (20) – 41.34 (22) – 41.33 (23).

Эту десятку на ЗабегРФ решил сбегать, как пробную. Понять свои силы. По тренировкам форма сейчас куда выше, чем год назад. По расчетам из 41 должен был выбежать довольно легко, даже были надежды пробежать близко к 40 минутам.
   Погода, состояние – все было в норме. Тренер сказал начинать по 4.05 и первую пятерку сделать в районе 20.30 – 20.20. Потом прибавить по возможности. Умереть в конце. Не стану расписывать все свои километры. Страйд довольно точно отсчитывал трассу.  Первые 5 км вышли 20.16, еще 3 км смог держать темп в районе 4.00, так что 8 км я завершил со средним темпом 4.02 – 32.16.   
  Казалось – осталось 2 км, продержись, вытяни этот забег на зубах, руках, ногах. Но силы стали покидать. 9-ый километр чуть отпустил темп и пробежал за 4.10. Надеялся, что накоплю силы для последнего километра. Но бак был пуст. Каденс упал, бедра жгло, а ноги не двигались. 4.18 последний километр по часам. Но до финиша еще 100 метров. Их я прошел почти пешком… Что это было?
   Не знаю. Не хочу разбираться. Работаем дальше. Результат 41.09. Личник, но с осадком недовольства собой. Трасса может и была длиннее, но я сам не вытянул дистанцию. Что же, такой опыт тоже нужен. А десятка по праву – одна из самых сложных дистанций.

   Особое спасибо тренеру. Знаю, что со мной сложно. Тяжело идет прогресс. Но он идет – а это главное!

Всем доброго утра!?❤️

Не сделал и точка.

Пока наш литовский друг пусть живёт? Закроем его в другой раз.

8 км в формате 600 метров (3.10/км)/1400(3.30/км).

За 27:08 по 3.23/км.

Казалось бы всего 2 км достоять, это было возможно. Но объективно это было бы мясо в борщ. Дорогой такой борщ.

В сопли, слюни и кашу.

Я выбрал здоровье.

Кастис знал о чём говорит, ещё в воскресенье сказал, что я не смогу 600 м ровно начинать и это меня сгубит.

Так и вышло. Первые 400 метров выходили в районе 1'10"-1'14".

Откровенно я хотел схитрить и просто 2 км добежать по 3.25-3.24, и никто бы ничего не заподозрил даже, но спор есть спор.
Слово бегуна есть слово бегуна.

Делать я так не стал конечно.

Из удивительного по ощущениям сегодня было тяжелее бежать, чем неделю назад, а пульс ниже?‍♂

Очень доволен сегодняшней тренировкой! В копилочку положил.

И через 10 минут состояние такое, что хоть ещё выходи и 4 км в этом формате беги?

Всем доброго вечера!?❤️❤️

Такс, на среду зарубились с товарищем литовским.

Его мнение, что не смогу.

Пацанский спор.

Предстоит переменный бег.
Тут ничего нового.
Тренер одобрил. Сказал давай, терпеть ты можешь.
Антон, он не знает с кем связался. (С).

Формат согласовывали за пивом.
Договорились о следующем.

600 м бегу 3.10/км и 1400 м бегу по 3.30/км.

Давайте накидайте лайков.

Я выйду развалить кабины.

Я выиграю если сбегаю 34.00 - 33.50.

Всем доброго дня!❤️?

Данный текст будет предисловием к следующей публикации.

Начали с Евгением Владимировичем подготовку к Московскому полумарафону.

Снова отдаёмся в руки эксперименту в тренировочной схеме.

Суть следующая. За основу в схеме берём переменный бег.

Напомню, это вид тренировочной нагрузки, который сочетает в себе чередование быстрого и "условно медленного" интервала в различном сочетании по расстоянию.

Как пример, 1 км темп пм/1 км темп м, 800 м темп десятки/1200 м темп пм или м.
Вариантов масса. Суть одна.

Объём такой тренировки в зависимости от уровня спортсмена и задачи, может вполне доходить до 18-20 км.

Вчера сделал первую тренировку, где чередовал 1 км ~ за 3'20" и 1 км ~ 3'35".

То есть текущий темп половинки и текущий темп марафона.

Текущий! Это не темп личного рекорда на каждой из дистанции.

Быстрые выходили точно 3.20, медленныее на пару тройку секунд быстрее планируемого.

Ногами проблем не испытал, тащили они знатно. Столько силы и мощности в них чувствовал на протяжении всей тренировки - это заряжало.

Функционально состояние не оптимальное, как показалось. До соплей и слюней дело конечно же не дошло, но ожидал, что будет полегче.

Причин думаю несколько, это и отсутствие таких тренировок, давно не бегал "переменку".
Не мог попасть в темп на быстром куске.
Порой первые 400 метров на них выходили 1'14"-1'17", что быстровато всё же и однозначно сказывалось со знаком "-".
Похоже есть ещё не значительные последствия болезни, которые могу не ощущать.

Итог, закрыл 10 км за 34.29 по 3.27/км в среднем.

Достаточно быстро отошёл после окончания тренировки.
Вполне бодрый был на второй тренировке вечером.

Посмотрим, что принесёт данный эксперимент.

16 марта уезжаю на три недели в Кисловодск.
Задача максимально проста, набрать минимум 430-440 качественных километров за это время.

Собственно так много, я в своей беговой карьере ещё не бегал. Тем интереснее.

В следующем тексте поговорим об эксперименте в тренировочном процессе и почему его можно считать одним из основных источников прогресса.

Хорошего дня!❤️