🥗 Обед: Курица с фасолью

✅КБЖУ:152.8/12.4 / 9.8 / 4

Ингредиенты:
▫️1 курица без кожи (лучше грудка)
▫️Фасоль 200-250 гр
▫️Кукуруза 50 гр
▫️1 крупная луковица
▫️3 зубчика чеснока
▫️Помидор 100 гр
▫️Томатная паста 2 ст. ложки
▫️Соль, перец по вкусу
▫️Пряности по вкусу, зелень.

Приготовление:
▫️Фасоль предварительно отварить.
▫️Курицу разрезаем на маленькие кусочки.
▫️Добавляем лук полукольцами, отварную фасоль, кукурузу, около пол-стакана кипятка, пасту, тушим около 10 минут.
▫️Теперь добавляем специи и солим, помидоры, перемешиваем, закрываем крышкой, тушим еще 7-10 минут.

🌞☕️ #ЛетнееМенюПП 🌿🍉
🍓 #Обед

🍏 Перекус: Рулет со шпинатом и красной рыбой

✅КБЖУ 166.5/10.3/10/7.8

Ингредиенты:
для основы:
▫️шпинат свежий или замороженный - 150 гр
▫️яйцо - 3 шт
▫️соль - 1/3 ч.л.
▫️мука любая - 60 гр
▫️масло сливочное - 5 гр (для смазывания формы)
для начинки:
▫️творожный сыр (комнатной температуры) - 150 гр
▫️красная слабосолёная рыба - 150 гр
▫️лимонный сок - по вкусу

🌞☕️ #ЛетнееМенюПП 🌿🍉
🍓 #Перекус