Сила и красота

Description
Канал для тех, кто ведёт здоровый образ жизни и просто любит спорт. Тренировки, полезные советы, рецепты, мотивация, события в мире спорта. Мир спорта и фитнеса.

📳 Обратная связь
📝 @OlegSheleg - сотрудничество
Subscribers

We recommend to visit

Мысли 💭

Купить рекламу на канале👇
Присылайте сразу ссылку на канал и пост📩 @Dashellla

Отзывы и реклама через биржу👇
https://telega.in/c/veronikastepanova20011

Last updated 3 months, 2 weeks ago

Араик Галстян – российский флорист-дизайнер

– Основатель Araik Galstyan Floral Design House
– Основатель и директор школы Araik Galstyan Moscow International Floral Design school Instagram araikgalstyanmoscowschool-13 мл

- По рекламе @dubrovskay

Last updated 4 months, 1 week ago

Связь - @bymer96 или @vladimir929

Купить рекламу - telega.in/channels/womens_sowety/card?r=G2-WWSfi

Last updated 3 months, 2 weeks ago

1 year, 2 months ago

Чувствовать небольшой голод — это не так плохо?

Многие уверены, что человек должен испытывать небольшое чувство голода 3-4 раза в день перед запланированным приёмом пищи. Когда голод возвращается, это сигнал для организма, что пришло время для дозаправки. Но в действительности всё совсем не так.
Когда у нас включается чувство голода, всё внимание перенаправляется на поиск пищи. В современных условиях это постоянные думы о еде, просмотр рецептов, задумчивое заглядывание в холодильник каждые 5 минут. Когда вы едите, то представьте себе шкалу сытости от 0 до 10, где 0 — я всё ещё очень голоден, а 10 — я объелся так, что тошно. Ваша задача — есть до ощущения 6—8, то есть до «Ох, как же хорошо», где появилась приятная нега, но нет ощущения тяжести.

1 year, 2 months ago
1 year, 2 months ago
Продукты против старения, которые можно купить в обычном магазине

Продукты против старения, которые можно купить в обычном магазине

Помидоры

В помидорах много ликопина и каротиноидов. Именно ликопин придаёт томатам красный цвет, а ещё предохраняет растение от слишком яркого солнца. Полезно это вещество и для людей, потому что защищает кожу от солнечных ожогов.

Дозировка: исследования показывают, что в идеале вы должны поглощать примерно 22 мг ликопина в день. Примерно столько содержится в двух столовых ложках томатного соуса (не путать с покупным кетчупом, где куча соли и других вредных веществ) или одном стакане томатного сока.

1 year, 2 months ago
​​Топ-8 упражнений для набора массы

​​Топ-8 упражнений для набора массы

1 - Становая тяга
2 - Приседания со штангой
3 - Жим лежа
4 - Подтягивания
5 - Жим штанги стоя
6 - Тяга штанги к животу
7 - Отжимания на брусьях
8 - Подъем штанги на бицепс

1 year, 2 months ago
Сделайте натуральный йогурт своим лучшим другом

Сделайте натуральный йогурт своим лучшим другом

Многие диетологи рекомендуют этот вкусный и одновременно полезный низкокалорийный продукт добавлять в заправку для салата или в соус для итальянской пасты. Совет правильный, но есть некоторые моменты.

Натуральный йогурт содержит больше белка и меньше жира, чем сметана. Но если для насыщения вам необходимы именно жиры, лучше выбирайте последнюю.

1 year, 2 months ago

Утренняя зарядка — это комплекс легких физических упражнений для разминки суставов и мышц. Чтобы занятия принесли организму пользу, зарядили энергией на целый день, укрепили иммунитет и поддержали мышцы в тонусе, необходимо соблюдать простые правила, о которых мы расскажем в нашей статье.

Многим знакомо чувство тяжелого утреннего пробуждения, когда лишние 5 минут, проведенные в постели — на вес золота. Меньше всего после раннего подъема хочется заниматься физической активностью. Но приучив себя к регулярным утренним тренировкам, вы заметите первые изменения уже через пару недель: пробуждение станет намного легче, упражнения будут выполняться с большим энтузиазмом.
Чтобы тренировка повышала настроение за счет выработки эндорфина, укрепляла организм, улучшала работоспособность мозга и остальных органов за счет увеличения поступления кислорода в крови, укрепляла мышечный корсет и позволяла контролировать вес, следуйте нашим простым рекомендациям:

1 правило утренней зарядки: ее следует проводить на голодный желудок, перед завтраком.
2 правило: начинайте зарядку с обязательной разминки.
3 правило: следите за дыханием.
4 правило: после тренировки выпейте стакан чистой воды.
5 правило: периодически меняйте нагрузку.

1 year, 2 months ago
Глубокие приседания.

Глубокие приседания.

Возьмите в руку по гантели (стоит начинать с минимального веса, если до этого не было интенсивных тренировок). Ноги ставятся на ширине плеч. Делайте глубокий вдох, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, максимально отводите ягодицы назад. Тренера объясняют это упражнение как «попытку сесть на невидимый стул». На вдохе принимайте исходное положение. Спина при этом упражнении должна быть идеально ровной, а колени при приседе не должны выступать за носки.

1 year, 2 months ago
​​САЛАТ «АЦЕЦИЛИ»

​​САЛАТ «АЦЕЦИЛИ»
Прекрасный вариант ужина 🤤

Рецепт:
Баклажан
Болгарский перец
Куриное филе
Специи
Кинза
Чеснок
Оливковое масло
Грецкие орехи
Соль
Чёрный перец

Овощи промыть и запекать в духовке при 210 градусах до готовности. Куриное филе разрезать на 2 части, посыпать специями и обжарить с двух сторон до готовности. Готовые овощи немного остудить, снять кожуру и порезать на кусочки. Нашинковать кинзу и добавить к овощам. К ним же добавить выдавленный чеснок, соль и оливковое масло. Куриное филе порезать на кусочки, орехи измельчить.
В порционную тарелку выложить овощи, затем филе, посыпать орехами и чёрным перцем!
Приятного аппетита!

#ПП

1 year, 3 months ago
ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ

ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ

Стакан воды натощак — отличный способ пробудить пищеварительную систему и подготовить организм к завтраку. Лучше отказаться от сладких напитков, чтобы не спровоцировать повышение уровня сахара в крови.

1 year, 3 months ago
​Куриные ПП колбаски

​Куриные ПП колбаски

И н г р е д и е н т ы:

- куриное филе ~ 500 гр
- яйца 2 шт
- лук 1 шт
- зелень по желанию
- соль, специи по вкусу

⠀⠀Куриную грудку с луком и зеленью перемалываем мясорубкой или блендером, добавляем яйцо, солим, перчим и перемешиваем.
⠀⠀Выкладываем фарш на фольгу и скручиваем колбаски, кончики надо туго закрутить
Запекаем в духовке при 180°C 30 минут. Охлаждаем, разворачиваем и наслаждаемся.
⠀⠀Перед подачей можно обжарить на гриле или сковороде, а подавать с соусом

We recommend to visit

Мысли 💭

Купить рекламу на канале👇
Присылайте сразу ссылку на канал и пост📩 @Dashellla

Отзывы и реклама через биржу👇
https://telega.in/c/veronikastepanova20011

Last updated 3 months, 2 weeks ago

Араик Галстян – российский флорист-дизайнер

– Основатель Araik Galstyan Floral Design House
– Основатель и директор школы Araik Galstyan Moscow International Floral Design school Instagram araikgalstyanmoscowschool-13 мл

- По рекламе @dubrovskay

Last updated 4 months, 1 week ago

Связь - @bymer96 или @vladimir929

Купить рекламу - telega.in/channels/womens_sowety/card?r=G2-WWSfi

Last updated 3 months, 2 weeks ago