Продукты против старения, которые можно купить в обычном магазине

Помидоры

В помидорах много ликопина и каротиноидов. Именно ликопин придаёт томатам красный цвет, а ещё предохраняет растение от слишком яркого солнца. Полезно это вещество и для людей, потому что защищает кожу от солнечных ожогов.

Дозировка: исследования показывают, что в идеале вы должны поглощать примерно 22 мг ликопина в день. Примерно столько содержится в двух столовых ложках томатного соуса (не путать с покупным кетчупом, где куча соли и других вредных веществ) или одном стакане томатного сока.

​​Топ-8 упражнений для набора массы

1 - Становая тяга
2 - Приседания со штангой
3 - Жим лежа
4 - Подтягивания
5 - Жим штанги стоя
6 - Тяга штанги к животу
7 - Отжимания на брусьях
8 - Подъем штанги на бицепс

Сделайте натуральный йогурт своим лучшим другом

Многие диетологи рекомендуют этот вкусный и одновременно полезный низкокалорийный продукт добавлять в заправку для салата или в соус для итальянской пасты. Совет правильный, но есть некоторые моменты.

Натуральный йогурт содержит больше белка и меньше жира, чем сметана. Но если для насыщения вам необходимы именно жиры, лучше выбирайте последнюю.

Утренняя зарядка — это комплекс легких физических упражнений для разминки суставов и мышц. Чтобы занятия принесли организму пользу, зарядили энергией на целый день, укрепили иммунитет и поддержали мышцы в тонусе, необходимо соблюдать простые правила, о которых мы расскажем в нашей статье.

Многим знакомо чувство тяжелого утреннего пробуждения, когда лишние 5 минут, проведенные в постели — на вес золота. Меньше всего после раннего подъема хочется заниматься физической активностью. Но приучив себя к регулярным утренним тренировкам, вы заметите первые изменения уже через пару недель: пробуждение станет намного легче, упражнения будут выполняться с большим энтузиазмом.
Чтобы тренировка повышала настроение за счет выработки эндорфина, укрепляла организм, улучшала работоспособность мозга и остальных органов за счет увеличения поступления кислорода в крови, укрепляла мышечный корсет и позволяла контролировать вес, следуйте нашим простым рекомендациям:

1 правило утренней зарядки: ее следует проводить на голодный желудок, перед завтраком.
2 правило: начинайте зарядку с обязательной разминки.
3 правило: следите за дыханием.
4 правило: после тренировки выпейте стакан чистой воды.
5 правило: периодически меняйте нагрузку.

Глубокие приседания.

Возьмите в руку по гантели (стоит начинать с минимального веса, если до этого не было интенсивных тренировок). Ноги ставятся на ширине плеч. Делайте глубокий вдох, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, максимально отводите ягодицы назад. Тренера объясняют это упражнение как «попытку сесть на невидимый стул». На вдохе принимайте исходное положение. Спина при этом упражнении должна быть идеально ровной, а колени при приседе не должны выступать за носки.

​​САЛАТ «АЦЕЦИЛИ»
Прекрасный вариант ужина ?

Рецепт:
✔Баклажан
✔Болгарский перец
✔Куриное филе
✔Специи
✔Кинза
✔Чеснок
✔Оливковое масло
✔Грецкие орехи
✔Соль
✔Чёрный перец
⠀
Овощи промыть и запекать в духовке при 210 градусах до готовности. Куриное филе разрезать на 2 части, посыпать специями и обжарить с двух сторон до готовности. Готовые овощи немного остудить, снять кожуру и порезать на кусочки. Нашинковать кинзу и добавить к овощам. К ним же добавить выдавленный чеснок, соль и оливковое масло. Куриное филе порезать на кусочки, орехи измельчить.
В порционную тарелку выложить овощи, затем филе, посыпать орехами и чёрным перцем!
Приятного аппетита!

#ПП

ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ

Стакан воды натощак — отличный способ пробудить пищеварительную систему и подготовить организм к завтраку. Лучше отказаться от сладких напитков, чтобы не спровоцировать повышение уровня сахара в крови.

​Куриные ПП колбаски

И н г р е д и е н т ы:

- куриное филе ~ 500 гр
- яйца 2 шт
- лук 1 шт
- зелень по желанию
- соль, специи по вкусу
⠀
⠀⠀Куриную грудку с луком и зеленью перемалываем мясорубкой или блендером, добавляем яйцо, солим, перчим и перемешиваем.
⠀⠀Выкладываем фарш на фольгу и скручиваем колбаски, кончики надо туго закрутить
Запекаем в духовке при 180°C 30 минут. Охлаждаем, разворачиваем и наслаждаемся.
⠀⠀Перед подачей можно обжарить на гриле или сковороде, а подавать с соусом