Dive into the Ultimate Free Library: Your One-Stop Hub for Entertainment!

Bestbodyblog

Description
Канал о бодибилдинге и фитнесе. Обзор спортивного питания, упражнений, методик для набора массы и похудения. Мой сайт: https://bestbodyblog.com/ По всем вопросам @stas_bestbody
We recommend to visit

Единственный легальный канал Wylsacom Media. По всем вопросам пишите сюда:

adwylsa@gmail.com
kichaev@wylsacom.media

Видео: https://www.youtube.com/user/Wylsacom
ВК: https://vk.com/wylsacom

Last updated 5 days, 23 hours ago

Крупнейшее медиа об интернет-культуре и технологиях.

Больше интересного на https://exploit.media

Написать в редакцию: @exploitex_bot

Сотрудничество: @todaycast

Last updated 1 month, 1 week ago

🎙 @silero_voice_bot
📢 @silero_voice_news
💬 @silero_voice_chat
🚀 boosty.to/silero
📰 telega.in/c/silero_voice_news

Last updated 1 month, 4 weeks ago

1 week, 6 days ago

​​ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ НЕ ДАЮТ ЖЕЛАЕМОГО ЭФФЕКТА?
МОГУ ПОМОЧЬ – СОСТАВЛЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК!
#программатренировок
Меня зовут Станислав Михайловский. Я – автор блога о натуральном бодибилдинге bestbodyblog.com и автор этого же телеграмм-канала.

Я - персональный тренер, диетолог, консультант по спортивным добавкам, и даже писатель. Мои книги: «Бодибилдинг для взрослых», «300 лучших фитнес-рецептов» и «Набор массы. Подробная инструкция».

Мне 49 лет, и почти 30 из них я посвятил тренировкам в тренажёрном зале, сначала, как спортсмен и последние 10 лет уже, как тренер. Специализация – силовой тренинг после 40.

Предлагаю всем желающим разработать индивидуальную программу тренировок для занятий дома либо в тренажерном зале.

Чем отличается индивидуальная программа от обычной?Примерно тем же, чем костюм, пошитый на заказ у хорошего портного отличается от магазинного. Дело в том, что я пишу программу исключительно под конкретного человека. Под его возраст, тренировочный опыт, поставленные цели, арсенал оборудования, и главное – состояние здоровья. Знаю, как составить план занятий при остеохондрозе, травмах суставов и гипертонии.

Перед началом работы отправляю две анкеты, одну для программы, вторую для рациона (всего около 40 вопросов) и на основе их анализа разрабатываю вектор нагрузки, подбираю безопасные упражнения и рабочие тренировочные методики.

Как происходит процесс?После анализа анкет, обсуждения деталей и пожеланий заказчика, я прошу внести предоплату и приступаю к разработке программы. На это у меня уходит 4-5 дней. Когда программа готова, высылаю её на почту, при необходимости корректирую и предлагаю составить схему питания.

При этом я становлюсь персональным онлайн-тренером на период работы по этой программе. Даю свой номер телефона и каждый, кто заказал программу, получает возможность мне звонить, задавать вопросы и даже присылать видео с техникой выполнению упражнений, чтобы я ее откорректировал. Это все бесплатно.

Как выглядит сама программа?Программа представляет собой pdf-файл, в котором на каждый тренировочный день расписаны: упражнения, количество подходов и повторений, их визуальное изображение, а также ссылка на видео с техникой выполнения.

Все очень четко, понятно и очень подробно, с комментариями, дополнениями и пояснениями. По объему, программа занимает 16-17 страниц формата А4. Ее можно скачать на телефон и пользоваться на каждом занятии.

На какой срок составляется программа?Как правило, я составляю программу сроком на 5 недель, но таким образом, что с каждым новым этапом нагрузка изменялась и постоянно росла, ибо свято верю, что прогрессия – ключ к успеху в натуральном бодибилдинге. Другими словами, первая неделя самая простая, последняя – самая тяжелая. По завершению 5 недель тренировок необходим отдых на 3-4 дня и после этого программу можно использовать вторично.

Сколько стоит составление индивидуальной программы?Для жителей Украины разработка индивидуальной программы стоит 950 грн. План питания + список добавок (спортпит, витамины, бустеры тестостерона) + схема приема + советы по их выбору - 750 грн. Для жителей других стран: программа стоит 50$, рацион - 40$

Насколько эффективны мои программы?Я искренне горжусь всеми мужчинами и женщинами, с которыми мне довелось работать, однако главным своим достижением, как тренера, считаю успехи Ольги Баскин – израильской звезды фитнеса (instagram.com/olga.b.fit), с которой я работаю уже 10 месяцев.

Под моим руководством она одержала победу на двух престижных соревнованиях и получила карту профессионала. Так, что смею уверить, мои программы реально работают.

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

[​​](https://telegra.ph/file/9f763ff3b4cf619387cd8.jpg)**ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ НЕ ДАЮТ ЖЕЛАЕМОГО ЭФФЕКТА?
2 weeks ago

ТЯГА БЛОКА К ГОЛОВЕ. КАЧАЕМ ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
#упражнение #качатьплечи
Базовые упражнения были, есть и будут лучшими для набора массы плечевого пояса. Зато изолированные движения придают дельтам круглую форму, делают их рельефными и детализированными. Подобных упражнений довольно много, но тяга блока к голове с веревочной рукоятью – это настоящий чемпион. Про пользу такой тяги и про хитрости техники выполнения, читайте в моей новой статье.

ПОДРОБНЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-verhnego-bloka-k-litsu-delaem-plechi-relefnymi/

bestbodyblog.com - Накачаться без стероидов. Реальная история типичного хардгейнера

Тяга Верхнего Блока К Лицу | Делаем Плечи Рельефными - bestbodyblog.com

3 причины делать тягу верхнего блока к голове на каждой тренировке | Техника выполнения тяги на заднюю дельту в тренажере | Чем заменить тягу верхнего блока к лицу

**ТЯГА БЛОКА К ГОЛОВЕ. КАЧАЕМ ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ**
2 weeks, 6 days ago

​​ИДЕАЛЬНЫЙ ПОРЯДОК ПРОКАЧКИ ТРИЦЕПСА!
#упражнения #качатьтрицепс
Тренировать мышцы трицепса, можно, как угодно, однако есть одна проверенная профессионалами схема, дающая возможность обзавестись огромными руками без ненужной нагрузки на суставы. Она заключается в следующем:

1. Сначала тренируйте трицепсы с помощью отжиманий или упражнений типа "разгибание".

Многие жалуются на боли локтях, когда выполняют разгибания рук лёжа или на скамье с гантелями. Серия отжиманий или разгибания рук в тренажёре наполнят кровью ваши локти и трицепсы. Разогрев руки, вы сможете делать разгибания без сопутствующей боли.

Примечание: трицепс – мышца большая и сильная, состоящая из трех отдельных пучков. Поэтому выполнять разгибания нужно, как обычным, прямым хватом, так и обратным. На верхнем и нижнем блоках. Так можно разогреть трицепсы максимально эффективно. О вариантах выполнения этого упражнения и о том почему наука, считает разгибания на блоке одним из лучших упражнений, читайте в статье: «Разгибания рук на блоке. Качаем трицепс на тренажёре»2. Следующим шагом выполняйте упражнения по типу "погружения".

Сюда стоит отнести отжимания на брусьях или в тренажере. Их необходимо выполнять с большим весом (кроме обязательного разминочного подхода - 20 повторений со своим весом), потому будет логично делать эти упражнения вторыми в программе.

Примечание: делая акцент на трицепсы при опускании следует держать руки поближе к туловищу. В стороны локти разводить не надо, при сгибании они должны быть направлены точно назад. Ноги спортсмена остаются прямыми, подбородок поднят, допускается лишь минимальный наклон вперед.

3. Закончите растягивающими упражнениями.

Наконец мы перешли к тому моменту, о котором говорили в первом пункте. Французский жим лёжа или сидя с EZ-грифом идеально подходят для решения поставленной задачи. Упражнение сильно растягивает длинную головку трехглавой мышцы и является замечательным финишером в тренировке трицепса! О секретах техники выполнения французского жима, предлагаю узнать из статьи: «Французский Жим (8 Вариантов). Как Быстро Накачать Трицепс?»Это лучшая последовательность упражнений, которая дает возможность накачать трицепс и сохранить при этом локти здоровыми. Ибо мышечная масса - это конечно круто, но жизнь без травм, круче во много раз.

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

[​​](https://telegra.ph/file/d19afd5afe282d837decc.jpg)**ИДЕАЛЬНЫЙ ПОРЯДОК ПРОКАЧКИ ТРИЦЕПСА!**
3 weeks ago

​​ЖИРОСЖИГАТЕЛИ НА ЭФЕДРИНЕ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ#жироссжигатели #похудение
Эфедрин – одна из самых противоречивых добавок для похудения. Жиросжигатели, в состав которых он входит, реально помогают сбросить лишний вес, но обладают при этом множеством побочных эффектов. Поэтому, всем кто решает купить подобные средства, приходится делать выбор – похудение или потенциальный вред здоровью? В битве с лишним весом, как говорится, любые средства хороши, но всё же — насколько можно похудеть, используя жиросжигатели с эфедрой и каких проблем при этом стоит ожидать? Ответы на эти вопросы, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/efedrin-ispolzovanie-i-pobochnye-effekty/

[​​](https://telegra.ph/file/6560f570ea00c494d738e.jpg)**ЖИРОСЖИГАТЕЛИ НА ЭФЕДРИНЕ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ**[#жироссжигатели](?q=%23%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8) [#похудение](?q=%23%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5)
3 weeks, 1 day ago

​​О ЧЕМ ЗАБЫВАЮТ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ?
#набормассы
Вчера подписчик задал вопрос о наборе массы. Конечно же, я посоветовал профицит калорий, прогрессию нагрузки и разнообразие в упражнениях. Тем не менее, в голове засела мысль: а какие же тренировочные детали люди упускают в погоне за массой? Вышло у меня целых три пункта! Давайте разберём каждый из них:

1. Механическое напряжение.

Чтобы максимизировать механическое напряжение, отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям, которые используют большой диапазон движения. Так ваше тело будет иметь больше возможностей для контролируемого подъёма более тяжёлых весов. Приседания и становая тяга - это не упражнения для ног и спины, нет, это упражнения для набора массы ВСЕГО тела сразу!

Примечание:: чем больший вес вы сможете поднять и главное, технически правильно опустить в базовых упражнениях, тем больше мышц вы нарастите.

2. Метаболический стресс.

Большинство бодибилдеров выполняют большое количество повторений с умеренным весом, чтобы получить "пампинг". Это реально крутое чуство, не буду спорить. Мышцы становятся больше, появляется ощущение удовольствия от тренировок. На самом деле, отдача от пампинга куда больше.

Ощущение жжения, которое возникает при этом, на самом деле является результатом ограниченного притока крови к мышце, которое вызывает накопление метаболитов и ионов водорода, что в итоге стимулирует секрецию гормона роста и ускорят мышечную гипертрофию. Отсюда и появился термин "метаболический стресс".

Примечание: чередуйте этот метод с предыдущим. Используйте дроп-сеты и супер-сеты, в которых вы выполняете большое количество повторений с коротким отдыхом. Так можно накопить метаболический стресс и повысить шансы на набор массы.

3. Время нахождения под напряжением.

Об этом было известно давно, но именно Чарльз Поливкин распространил эту идею в широких массах. При подъёме тяжестей у нас есть как концентрические (поднимающие), так и эксцентрические (опускающие) движения. Оба этих сокращения повреждают мышцу, но эксцентрики вызывают большее мышечное повреждение. Вспомните, как бывало больно выполнять упражнения в медленном стиле.

Если вы хотите максимизировать мышечные повреждения, выполняйте опускания в полтора-два раза медленнее, чем поднятие веса и под полным контролем. Повреждения вызывают микроразрывы в мышцах, которые сигнализируют телу о запуске процесса восстановления. Этот прием приводит к увеличению мышц в объеме почти со 100% гарантией.

Примечание: работая с замедлением негативной фазы в упражнениях со штангой, не поленитесь обзавестись толковым напарников, в противном случае (у меня так было) придется громко звать на помощь.

Конечно, не забывайте о хорошем питании и полноценном сне. Тогда все эти методы смогут вам помочь!

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

[​​](https://telegra.ph/file/15f60aa8e8fda4d682fa1.jpg)**О ЧЕМ ЗАБЫВАЮТ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ?**
3 weeks, 2 days ago

КРУТОЙ КОМПЛЕКС НА ГРУДЬ
#качатьгрудь

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

3 weeks, 3 days ago

​​ТРЁХРАЗОВЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ МУЖЧИН#программатренировок
Трёхразовая программа тренировок – это лучший вариант недельного сплита. Генетические монстры, типа профессиональных бодибилдеров, могут качаться ежедневно и при это набирать массу. Но для обычного человека, это не сработает. Как грамотно составить недельную программу тренировок для мужчины, и как заставить тестостерон трудиться над ростом мышц, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-na-nedelyu-dlya-muzhchin/

[​​](https://telegra.ph/file/ba5599ad4e46ff7c0c688.jpg)**ТРЁХРАЗОВЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ МУЖЧИН**[#программатренировок](?q=%23%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA)
2 months, 3 weeks ago

​​СУПЕРСЕТ ДЛЯ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ#качатьплечи
Вам понадобится только скамья, у которой будет наклонная спинка и пара гантелей. Далее просто ложитесь животом вниз на скамейку и выполняйте строгий сет подъемов рук с гантелями в сторону обычным хватом.

Главное следите за собой, чтобы лопатки не сходились вместе, если же это будет происходить, то мышцы верха спины (например, трапеции) просто-напросто возьмут основную часть работы у задних пучков дельтоидов, что в разы снижает эффективность упражнения. Выполняйте 10-12 повторений, делайте где-то односекундную паузу в самой верхней точке. Это шаг 1

Шаг 2. После того, как Вы уже достаточно утомите мышцы, разверните кисти рук так, чтобы Ваши большие пальцы смотрели друг на друга, а дальше согните руки в локтях еще чуть-чуть больше (гантели должны быть немного шире ширины плеч).

Теперь продолжайте осуществлять движения, но уже теперь это будут тяги гантелей. Задние пучки плеч к этому времени сильно утомлены сделанной предварительной работой, и теперь трапеции, широчайшие мышцы спины, а также бицепсы помогут Вам утомить их еще больше.

Следует сделать еще 10-12 повторений. Затем повторите суперсет еще раз. После такого упражнения дельтоиды будут у Вас налиты кровью, как никогда раньше. Они получат очень сильный стимул к росту, а сами плечи обретут округлость, которой доселе не было.

Примечание: задняя дельта у всех отстает, поэтому я рекомендую выполнять этот супер-сет в самом начале каждой тренировки плеч, по принципу приоритета, и в этом случае задние пучки смогут догнать в своем развитии остальные участки мышц плеча.

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

[​​](https://telegra.ph/file/cc09a6e5eafb6e40bfdd3.jpg)**СУПЕРСЕТ ДЛЯ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ**[#качатьплечи](?q=%23%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8)
We recommend to visit

Единственный легальный канал Wylsacom Media. По всем вопросам пишите сюда:

adwylsa@gmail.com
kichaev@wylsacom.media

Видео: https://www.youtube.com/user/Wylsacom
ВК: https://vk.com/wylsacom

Last updated 5 days, 23 hours ago

Крупнейшее медиа об интернет-культуре и технологиях.

Больше интересного на https://exploit.media

Написать в редакцию: @exploitex_bot

Сотрудничество: @todaycast

Last updated 1 month, 1 week ago

🎙 @silero_voice_bot
📢 @silero_voice_news
💬 @silero_voice_chat
🚀 boosty.to/silero
📰 telega.in/c/silero_voice_news

Last updated 1 month, 4 weeks ago