Bestbodyblog

Description
Канал о бодибилдинге и фитнесе. Обзор спортивного питания, упражнений, методик для набора массы и похудения. Мой сайт: https://bestbodyblog.com/ По всем вопросам @stas_bestbody

We recommend to visit

Любите Пророка, читайте салават!

Vkontakte: https://vk.com/ramzan
Twitter: https://twitter.com/rkadyrov

Last updated 1 week, 4 days ago

Телеграм-канал блога "Рупор Тоталитарной Пропаганды"
http://colonelcassad.livejournal.com/
Рожин Борис Александрович - эксперт центра военно-политической журналистики.

Last updated 1 week, 4 days ago

По всем вопросам: @onlinevakansiibot

Last updated 1 week, 3 days ago

1 week, 5 days ago

​​РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА#бодибилдинг #упражнения
Разводка гантелей лёжа – самое мощное изолирующее упражнение для груди. Для получения эффекта от выполнения разводки в первую очередь необходимо выполнять её технически правильно и, для избегания травматизма, помнить, что при выполнении изолирующих упражнений не нужны такие большие веса, как при выполнении базовых.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯРекомендации для выполнения упражнения очень схожи с рекомендациями для выполнения жима гантелей лёжа. Спина должна плотно прилегать к скамье, полностью исключая любые прогибы, так как при прогибе в пояснице в работу могут включаться широчайшие мышцы спины.

Руки должны быть строго перпендикулярны корпусу, чтобы не перераспределять нагрузки с грудных мышц на дельты. Чтобы обезопасить локтевые суставы от предельных нагрузок, нужно сделать в них небольшой изгиб.

Нужно исключить подъём головы как в негативной, так и в позитивной фазе движения. В этом случае необходимо добиться полной изоляции грудных мышц, и исключить помощь любых других групп. При подъёме головы в подъём веса будут включаться трапециевидные мышцы спины.

При использовании разводки в качестве подсобки для соревновательного жима штанги лёжа, прогибы в пояснице, поднятия головы и отклонения от перпендикулярности рук по отношению к корпусу в принципе допустимы. В этом случае тренируется взрывная сила соревновательного движения общая для всей толкающей группы мышц.

Примечание: лично для меня разводка с гантелями стала спасением после получения травмы локтя при тренировке трицепса. Почти три месяца выполнять жимовые упражнения я не мог, поэтому почти весь мой комплекс для груди составляла разводка с гантелями под разными углами.

В силу физиологических особенностей строения тела, грудные мышцы при выполнение этого упражнения находяться в горизонтальной плоскости при наклоне скамьи в 30 градусов. То есть при таком наклоне скамьи грудные мышцы наиболее равномерно будут включаться в подъём веса.

При необходимости отдельной проработки верхней части груди, угол наклона лавки можно увеличивать вплоть до 45-ти градусов.
Веса, при выполнении изолирующих упражнений, существенно ниже, чем при выполнении базовых. Кроме того, изолирующие упражнения всегда должны выполняться только после базовых, поэтому не стоит вообще обращать внимание на то, какой вес сегодня комфортен для ваших грудных, уже утомлённых жимами.

ПРО ПРОГРЕСС В ВЕСАХ...Прогресс в весах является краеугольным камнем только в базовых упражнениях. В изолирующих упражнениях он не важен по двум причинам.

Во-первых, изолирующие упражнения нагружают только один сустав, в нашем случае локтевой, а соответственно нагрузка ложится на меньшее количество связок. Во-вторых, изолирующие упражнения всегда используются для добивания мышц, силы, оставшиеся после базовых упражнений, учитывая постоянное наращивание в них рабочих весов, могут от тренировки к тренировки сильно отличаться.

Примечание опускание веса в плане набора массы в разы важнее фазы подъема. И тут не нужно далеко ходить, достаточно вспомнить результаты Колорадского эксперимента, на протяжении которого Кейси Вайатор набрал 28 кг массы за 28 дней. Другими словами, если хотите, чтобы упражнение работало, замедляйте фазу опускания изо-всех сил.

1 week, 6 days ago

​​ТЯГА СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧИ. ЧЕМ ПОЛЕЗНА И ЧЕМ ОПАСНА?#бодибилдинг
Среди сотен упражнений на плечи есть одно, которое нельзя назвать самым популярным. Речь идет о тяге штанги к подбородку. Оно реально помогает добавить массы плечевому поясу за короткий срок, но при этом является одним из наиболее опасных. В чём конкретно состоит польза такой тяги со штангой, чем оно опасно и какими упражнениями его можно заменить. Вот об этом и пойдет речь в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-k-podborodku-polza-i-vred/

2 weeks ago

​​КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ?#бодибилдинг #тестостерон
Вопрос, как повысить тестостерон после 40, так или иначе, волнует большинство мужчин в зрелом возрасте. И выхода тут два – смириться с возникшим дефицитом андрогенов либо начать бороться. Полностью остановить этот неприятный процесс нельзя, но замедлить его протекание можно. О том, что думает наука по этому поводу, и что для этого нужно, читайте в моей статье
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/testosteron-posle-40-chto-nuzhno-znat/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ

3 weeks, 5 days ago

​​ТОП ПОПУЛЯРНЫХ ФИТНЕСС МИФОВ#бодибилдинг #фитнес
1. Делаешь 500 скручиваний в день и 6 кубиков готовыФиг там! Хотя скручивания и укрепят мышцы живота, но их выполнение не даст достаточного импульса для жиросжигания. Чтобы реально быстро похудеть, я советую использовать специальную программу, сочетающую в себе силовые, статические и кардио упражнения, "увязанные" в короткие мини-комплексы по типу три-сетов. Увидеть на животе заветные 6 кубиков можно намного быстрее.

2. Есть перед сном вредноА как быть людям, которые работают допоздна и потом только тренируются? Скажу так, если вы голодны, то лучше поесть, независимо от времени суток. Если Вы испытываете голод в течении длительного периода времени, то ваш организм переходит в режим экономии и фактически перестает использовать жировые запасы, как источник энергии.

3. Растяжка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм.Нет, это не так. Вы всегда получите больше пользы от растяжки после тренировки. Есть исследования показывают, что растяжка перед тренировкой может дестабилизировать мышцы и сделать их менее подготовленными для интенсивной нагрузки. Перед тренировкой прогрейте мышцы, а растяжку сделайте после. Это ускорит восстановление мышц после тяжелой тренировки.

4. Гидромассаж предотвращает боли в мышцахС точки зрения предотвращения болевых ощущений холодная баня более выгодна. Наши кровеносные сосуды раскрываются шире и остаются в таком состоянии в течении часа после окончания тренировки, что и позволяет молочной кислоте обосноваться в мышцах, что в свою очередь увеличивает болезненность. Холодные температуры сужает сосуды, что предотвращает поступления в мышцы молочной кислоты. Кроме того, холодный душ стимулирует небывалый подъем уровня гормона роста, одного из важнейших для набора массы.

5. Что бы похудеть нужно пить много водыДа, действительно, в процессе расщепления жиров (липолизе) именно вода активирует водорастворимый фермент под названием липаза, который активизирует окисление молекулы жира. Но это совсем не значит, что, чем больше мы пьем, тем быстрее худеем. Оптимальный вариант (помимо тренировки, конечно) - пить чистую воду по 1 стакану за полчаса перед едой. Так можно понизить аппетит и ускорить скорость обменных процессов.

6. Бег контрпродуктивен при наборе массыЕсли вы хотите увеличить мышечную массу, то бег- это не противник, а помощник, бег способствует наращиванию мышечной массу в нижней части тела, как вспомогательное упражнение. Но правда, если это не марафон, а спринт. В таком случае забег на небольшое расстояние (15-20 м), с последующим резким торможением ведет к повышению уровня тестостерона. Что позитивно сказывается на росте мышц.

7. Плавание идеально подходит для снижения весаПлавание - вид деятельности, в котором работает большинство мышц. Однако, вода поддерживает наше тело, что не позволяет достичь нужного для жиросжигания пульса. Есть иные, более эффективные виды физической активности, способствующие похудению.

8. Приседания вредны для коленейВредны. Это правда. Но правда также и то, что вредны приседания до параллели. Глубокие приседания в разы безопаснее. Поглядите на тяжелоатлетов, они приседают по 300-400 кг и делают это глубоко, в пол. Так, во-первых, можно подключить к работе ягодицы, увеличив тем самым величину веса, а во-вторых, нагрузка на сами колени снижается, поскольку исчезает "мертвая точка" полуприседа.

3 weeks, 5 days ago

​​ОРИГИНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ#бодибилдинг #программатренировок
ТИСЛ-4 – это высокоэффективная методика для набора мышечной массы, состоящая из четырех циклов (каждый продолжительностью в одну неделю): работа с тяжелыми весами, высокоинтенсивный тренинг, работа со средними весами и работа с легкими весами. Программа непростая, но рабочая. Вот про неё и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tisl-4-neskuchnaya-programma-dlya-rosta-myshts/

3 weeks, 5 days ago

ТРИМАЙМОСЯ! ТРЕНУЙМОСЯ
Тренування кожен тиждень на сторінці у Андрія Хомицького, професійного тренера та 2-х кратного чемпіона світу по бодібілдингу, крім цього на його сторінці є багато корисної так цікавої інформації:

-АУДІОПРОБІЖКИ
-ХАРЧУВАННЯ
-ТРЕНУВАННЯ
-ВІДНОСИНИ
-СІМ‘Я ТА ДІТИ

Доєднуйся : https://t.me/khomytskyi_andrii

Telegram

Андрій Хомицький | КАНАЛ

***🔺*** он-лайн аудіо пробіжки щосуботи о 8:00 ***🕗*** ***🔺*** харчування ***🔺*** тренування ***🔺*** lifestyle***🔺*** відносини***🔺*** сім’я та діти

1 month, 1 week ago

​​ОБРАТНЫЙ ЖИМ ШТАНГИ. НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГРУДИ#бодибилдинг #тренировка
Жим обратным хватом предназначен для усиленной прокачки груди, особенное её верха. Упражнение это редкое и сложное, поэтому, большинство посетителей тренажерного зала о таком варианте жима вообще и не слышали. Но если обычные способы прокачки груди не дают должного эффекта, есть смысл узнать о необычных. Про то, как и зачем жать штангу обратным хватом, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-obratnym-hvatom-kachaem-verh-grudnyh/

1 month, 1 week ago

​​КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ 40?#бодибилдинг #спортпосле40
Заставить себя заниматься спортом вообще не просто, особенно после 40. Но тут на помощь приходят проблемы со здоровьем, большой живот и потеря интереса в глазах противоположного пола. С наступлением осознания сих неприятных фактов, мотивация к тренировкам возникает, как по мановению волшебной палочки, сама собой. Правда, в большинстве случаев также быстро и гаснет. Как зажечь эту искру и превратить в привычку, пронеся сквозь банальную лень, жалость к себе и отсутствии мотивации, читайте далее…
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya-4-moshhnyh-motivatora/

1 month, 1 week ago

​​6 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ТРИЦЕПСА#бодибилдинг #упражнения
Взглянув на тренировку рук на массу сквозь призму сухой математики, можно отметить, что трицепс для увеличения визуального объема рук, куда важнее бицепса. Трёхглавая мышца – это 60% массы руки, она хорошо отзывается на тренинг и быстро восстанавливается. Но не смотря на это, большие трицепсы у обычных посетителей тренажёрного зала – редкость. Давайте попробуем разобраться какие же ошибки в тренировке трицепса мешают его росту, и как их исправить.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-ruk-na-massu-6-oshibok-trenirovki-tritsepsa/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ

2 months, 4 weeks ago

​​ШЕСТЬ БЕСЦЕННЫХ СОВЕТОВ ПО ТРЕНИРОВКЕ ГРУДИ#бодибилдинг
Существует распространенное мнение, что накачать грудные мышцы просто. А жим штанги лежа – это вообще, самое лучшее упражнение для грудных. Но вот профессиональные бодибилдеры используют классический жим лежа для построения груди довольно редко, а их грудные мышцы имеют умопомрачительный объем и великолепную форму. Отчего так, может они что-то знают? О правилах тренировки груди, которые используют соревнующиеся атлеты, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ.... https://bestbodyblog.com/trenirovka-grudi-shest-bestsennyh-sovetov/

We recommend to visit

Любите Пророка, читайте салават!

Vkontakte: https://vk.com/ramzan
Twitter: https://twitter.com/rkadyrov

Last updated 1 week, 4 days ago

Телеграм-канал блога "Рупор Тоталитарной Пропаганды"
http://colonelcassad.livejournal.com/
Рожин Борис Александрович - эксперт центра военно-политической журналистики.

Last updated 1 week, 4 days ago

По всем вопросам: @onlinevakansiibot

Last updated 1 week, 3 days ago