Скриботерапия работает! Гордости пост

Почти месяц назад писала, что у меня вернулась практика скриботерапии - да еще и на новом витке спирали, на английском. Очень активно работали - сначала два-три дня в неделю, потом перешли на ежедневный режим. И сейчас могу сказать - работает. Пусть пока результаты промежуточные, но значимые!

В чём такая специфика: люди, которые выбирают скриботерапию, чаще всего имеют серьезные сложности в очном взаимодействии с терапевтом (и онлайн, и в тем более в очном). И чаще всего это не только о терапевтах, но и вообще о взаимодействии с другими людьми. При этом проблемы у них могут быть весьма серьёзные и они оказываются замкнуты с этими проблемами внутри.

Я не буду рассказывать детали своего случая, но там всё было как описано выше и имело давнюю историю. При том состояние с самого начала выглядело как сложное (и рисковое) - депрессивность, ПРЛ, суицидальные мысли, детский травматический опыт, в комплекте с сильным волевым компонентом, перфекционизмом. При этом физическая удалённость, другая страна и ... только письма в качестве инструмента ...

Честно говоря, где то в середине текущего пути, меня одолевали серьезные сомнения, что я могу что-то изменить и помочь... просто сказала себе, что продолжаю делать что могу. Но в начале этой недели дело вдруг резко сдвинулось с нулевой точки. Полагаю, что накопительный эффект. В итоге за эти дни она нашла клинику, договорилась о встрече с психотерапевтом и эту встречу сегодня прошла! Это очень большой прогресс для неё. Я ей посоветовала распечатать и взять с собой всю нашу переписку, чтобы если ей будет тяжело отвечать на вопросы устно, она могла показать нужные фрагменты терапевту и это, по её словам, очень помогло на начальном этапе их сессии.

Очень рада за неё, но немного боюсь сглазить. В любом случае, пока договорились работать параллельно: продолжать скриботерапию (со мной) и потихоньку адаптироваться к очной (по месту).

Upd: Пока готовила к публикации, новая волна ... Сопротивление родителей, стигматизация психотерапии и психиатрии (+они в третьей локации). Три шага вперёд, два назад ... эх. И так всегда, никакой магии и чудес ... а так хотелось, чтобы были. Иногда.

#скриботерапия #therapyineglish

Обесценивание, как защита и как привычка

Сегодня на канале Маши Фокиной (коуч, терапевт и вообще очень многосторонний человек: фото-аватарка, которая у меня на канале - её творение, хоть и давнее достаточно), в рамках рубрики разборов очень интересный кейс про обесценивание. Интересен контекстом в первую очередь - женщина, ассистент нобелевского лауреата по литературе (на неродном языке), сама пишет прозу (на этом неродном языке), получает много хороших отзывов, в том числе от окружения этого нобелевского лауреата (можно примерно себе литературный уровень этого окружения представить) и конкретно так это своё направление деятельности обесценивает. А сама то тема обесценения конечно достаточно распространенная ...

У меня на днях был разговор с коллегой-психотерапевтом. И мы обсуждали разные подходы в продвижении. Обсуждали проявленность. И в какой-то момент она сказала на какую-то мою нытность: «Ты вообще-то молодец! У тебя такой поток клиентов, и многие приходят к тебе по рекомендациям. Значит, ты делаешь что-то по-настоящему важное и полезное!» Вместо того чтобы просто поблагодарить её и признать какую-то свою роль в этом успехе, я сразу начала искать оправдания: «Ну, это просто везение. Да и ситуация в мире сейчас такая, что люди всё чаще обращаются к психотерапевтам, так что, может, это просто 'удачное' время для нас».

Позже, размышляя над этим, я поняла, что обесценила свои усилия ради того, чтобы сохранить комфорт в разговоре. Мне показалось, что если я соглашусь с её комплиментом, то, возможно, она почувствует себя менее успешной, а наши отношения могут стать более конкурентными. Это был момент, когда я отдала приоритет «удобству» общения, а не реальному признанию своих заслуг.

Эта привычка обесценивать свои достижения - она словно укоренилась во мне, как будто мозг заранее подсказывает фразы, которые помогают уйти от признания собственных успехов и достижений. Вроде стараюсь замечать такие моменты и учиться признавать свои усилия, но не всегда работает пока - сила привычки.

Сложно отрицать, что мы живем в обществе, где успех часто воспринимается как показатель «ценности» человека. Но парадокс - именно успех нередко заставляет нас умалчивать о своих достижениях, принижать их значимость или, того хуже, вовсе их обесценивать. Почему так происходит? Думаю это связано с нашим неосознанным стремлением быть «комфортными» для других. Когда мы минимизируем свои достижения, мы словно приглушаем свой свет, чтобы не ослеплять окружающих и не вызывать в них зависть, дискомфорт или даже (о, ужас!) чувство их собственной неполноценности.

То есть обесценивание успехов ради комфорта других может быть одной из форм социального компромисса, но при этом оно разрушает наше собственное восприятие себя и своих достижений.

Не удивительно, что обесценивание становится своего рода привычкой. Привычкой, которая формируется в результате многократного повторения одного и того же действия. Представьте человека, который получает похвалу за свою работу, но каждый раз автоматически отвечает, что его успех - «ничего особенного» или «просто повезло». Повторяя эти фразы снова и снова, он привыкает игнорировать реальные причины своего успеха, даже если они заключаются в его собственном труде и усердии. Обесценивание становится частью его мышления - той самой привычкой, от которой трудно отказаться.

Наша психика склонна избегать сильных эмоций, а иногда признание своих достижений может вызывать внутренний конфликт и тревогу (а не слишком ли оптимистично я смотрю на ситуацию? не больно ли буду падать?). Плюс признание успеха обязывает к чему-то большему - возможно, к новому уровню ответственности или внутренним стандартам, которые нужно поддерживать. А обесценивание в этом случае становится своеобразной «защитой» от страха несоответствия этим стандартам.

Близка вам тема обесценивания? Ставьте *🔥*! Пишите, как справляетесь с этим *✏️*!

#обесценивание

*🔮 *Психиатрический диагноз — приговор?

Сама поставила кликбейтный заголовок, сама сразу испорчу эффект — нет, конечно.

Психологи дискутируют, нужны ли диагнозы для пользы клиента.

А вдруг этот ярлык просто впишет клиента в рамки, сделает из него «человека с расстройством» вместо полноценной личности? Помимо того, что он уже страдает от болезненных переживаний. Может, можно просто говорить об этих переживаниях, не обозначая их цифрой из психиатрической классификации?
Мое мнение: современная психиатрия — это добро.

И диагноз нужен, чтобы объяснить состояние человека, помочь ему. Я не раз видела примеры, когда диагноз переживался человеком как освобождение от груза, как ответ на вопрос «что со мной».

Проблема в том, что психиатрия до сих пор стигматизирована. Многие люди боятся оказаться «психами». С одной стороны. А с другой — еще одна крайность с модой на психологизацию всего и вся. «Я эмоциональный, у меня биполярочка», «я иногда забываю вещи, у меня СДВГ».

Как сказал мой преподаватель по SFBT: «Быть здоровым не модно, снова в тренде декаданс».

🔮 Важно понимать две вещи:
1. У диагнозов есть четкие критерии.

Они подробно, занудно прописаны в психиатрических классификациях: МКБ и DSM (мой мозг сейчас слепил две аббревиатуры в MDK, господи, прости это дитя нулевых). Психиатры опираются на критерии — как раз, чтобы не приписывать любому эмоциональному человеку «биполярочку», а любому человеку с бурной фантазией — «шизу».

2. Большинство людей с психическими заболеваниями или нейроотличиями, которые пришли к психологу или психиатру — это обычные люди.

У нас есть красочные, «киношные» представления о психических проблемах. И здорово, что эта тема поднимается в художественных произведениях и обсуждается в соцсетях. Но в жизни все часто не столь гротескно.

Например, с депрессией люди обычно не лежат лицом в стеночку. В современном социуме и возможности то такой нет. Депрессия многими переживается «внутри».
*🔮 *Я это все к чему?

Если психолог перенаправляет к психиатру — это не значит, что он считает клиента «безнадежным психом», хочет бросить и отказаться от вас.

Это значит, что он нуждается во втором профессиональном мнении, чтобы понять, как вам помочь. А также чувствует границы своих компетенций: некоторые проблемы фармакологически лечатся быстрее и эффективнее.

И наоборот: если вы заподозрили у себя заболевание, а психолог не спешит с вами соглашаться, предлагает понаблюдать, собрать «пруфы», уточняет, почему для вас это важно — он хочет избежать гипердиагностики и «диагнозов ради диагнозов».

Правда, тут индивидуальный выбор специалиста. Я, если вижу, что человека эти рассуждения тревожат, предлагаю сходить к психиатру. Хотя бы для успокоения. Если есть возможность — финансовая, территориальная, по времени — почему бы нет.

«Суперсилы»

Иногда меня спрашивают: какие у меня сильные стороны как терапевта, но не связанные с профессиональными знаниями, а скорее из числа личных качеств? Если брать, что мне часто отражают мои клиенты и коллеги, то наверное, две основные «суперсилы», которые они выделяют у меня, - это эмпатия и интуиция.

Эмпатия и интуиция - не так плохо! На первый взгляд, звучат как «суперсилы», которые не помешают каждому терапевту. Но что если на деле это качества, которые могут одновременно быть и силой, и слабостью? Эмпатия, например, позволяет глубоко чувствовать клиента, переживать его мир. Но в то же время, если я слишком погружаюсь в эти чувства, могу потерять способность оставаться объективной, и тогда мне нужно балансировать на грани - быть рядом, но не тонуть в чужом переживании ...

Интуиция - это другое измерение. Она помогает мне «читать между строк» и иногда подсказывает неожиданные шаги в работе, но разве можно в полной мере ей доверять? В некоторых моментах интуиция кажется реально чем-то магическим (сама пугаюсь!), а в других - подозрительным... Как найти границу между полезной интуицией и слишком вольной интерпретацией? Иногда я задаюсь вопросом: не ведёт ли она меня по ложному пути?

Интересно, что в работе терапевта, которая нацелена на поддержку и понимание, те самые качества, что считаются нашими «силами», могут превращаться в испытания. Балансируя между эмпатией и необходимостью оставаться «на дистанции», между интуицией и трезвым анализом, каждый раз проверяешь, насколько я могу чувствовать глубоко, не потеряв ясности, и следовать своим интуитивным догадкам, не забывая о важности логики и рацио.

Мне кажется, что каждый терапевт сталкивается с этим парадоксом - мы ищем «золотую середину», где наши сильные стороны могут служить клиенту, не превращаясь в наши слабости. Может быть, настоящая суперсила - это признавать свои ограничения, видеть все свои сильные и слабые качества как палитру, где каждый цвет важен?

А каковы ваши «суперсилы»? *✏️ *Пишите!

#размышления #терапия

20 стадий принятия терапии
1. Я ужасный человек. Меня бросил муж. От меня даже тараканы ушли. Что мне в себе исправить, чтобы они вернулись?
2. Мой муж ужасный человек. Как он мог меня бросить, что с ним не так? Как ему объяснить, какой он козел?
3. Вы ужасный человек. Как вы можете говорить, что моя мама - всего лишь обыкновенная женщина?
4. Мой начальник - чудовище. Мне звонили родители, а я не взяла трубку, потому что нам запрещают уходить с совещания без уважительной причины. Как мне объяснить начальнику, что родители - это святое? А вдруг у них инфаркт в этот момент?
5. Я ужасный клиент. Я хожу к вам уже полгода, но до сих пор не научилась останавливать поезд силой мысли. А моя коллега за две коуч-сессии научилась!
6. Мои родители - токсичные люди. Они испортили мне все детство и мешают моей сепарации.
7. Вы отвратительный психолог, моя коллега после тренинга открыла свой бизнес и нашла богатого мужа.
8. Вокруг меня куча ужасных людей. Им всем нужно к психологу, но они обижаются, когда им об этом говорят.
9. А может мне стать психологом?
10. Зачем я вообще к вам пришла? Раньше у меня хотя бы была мечта научиться останавливать поезд силой мысли. А теперь я знаю, что это невозможно. Как дальше жить?
11. Я ужасный человек. Мне звонили родители и я не взяла трубку, потому что была с мужчиной. Мой мужчина тоже ужасный человек. Мы с ним такое в постели творим...
12. Мои родители ужасные люди. Я не могла им дозвониться три часа на дачу, думала, они там уже умерли, а они были в гостях у соседей!
13. Вы ужасный терапевт. Раньше мне казалось, что я хуже всех, потом мне казалось, что я лучше всех, а теперь я вообще не знаю, кто я.
14. Я обычный человек и вряд ли стану кем-то еще.
15. Мои родители обычные люди. И вряд ли были кем-то еще.
16. Вы всего лишь психотерапевт. Вы даже шнурки силой мысли завязать не сможете.
17. Извините, у меня сегодня нет запроса. Вы случайно не знаете, что делать с тараканами? Они вернулись.
18. Встретила бывшего мужа, посидели, поговорили в кафе. Не такой уж он и козел.
19. Как-то получше стало с людьми вокруг. На терапию уже нужно не всем, а только через одного.
20. Моя коллега ищет себе психотерапевта. А можно дать ваш телефон?