Какие у вас самые сложные слова, которые вы говорите себе о себе?
Замечаю, что сказать себе слова критики и обесценивания многим намного проще, чем похвалить.

“Я никому не нужна”
“Я неудачник”
“Сама виновата”
“Я как обычно”

Сколько раз вы говорили себе что-то подобное или хуже?

Гораздо сложнее (!) бывает сказать себе:

“Я - супер.”

Скажите эти слова себе: “Я - супер”. Вслух. Громко. Потом тихо. Не спешите. Повторите еще раз

А теперь прислушайтесь к себе.
Что эти слова делают с вами?
Что происходит с вашим телом?
Чем эти слова вас наполняют?

Самооценка мужчин очень сильно зависит от профессиональной/финансовой успешности и от физического состояния. Не только девочкам важно хорошо выглядеть!

Мужчины, которые занимаются спортом и хорошо зарабатывают, чувствуют себя внутренне лучше и увереннее, чем мужчины, которые, например, потеряли бизнес и не занимаются спортом.
Мужчины, которые потеряли бизнес и продолжают заниматься спортом, чувствуют себя лучше, чем мужчины, которые и то, и то перестали делать.

Поэтому я, работая с клиентами мужчинами, обязательно рекомендую добавлять спорт и физическую активность к психотерапевтической работе.

Откуда такое странное, иррациональное, и унижающее, и самоунижительное поведение у Ирины Болгар? Почему это выглядит так крипово?

Выясняется, что она всего лишь продолжает свой семейный сценарий сутяжничества ее родительской семьи. Ее папа много лет судился с мамой, а мама с папой, пока оба не умерли. Отец Ирины, Владимир Болгар участвовал в 81 (!) судебном процессе. Мать Ирины, Наталья - в 35 (!). И сама Ирина сейчас так же судится со своими родными за участок ценой в одну ее сумку. Поражает, сколько сил и энергии вкладывается в этот, абсолютно бессмысленный для людей извне, процесс

Сценарий в психологии - это некий неосознаваемый жизненный план человека, созданный им ещё в детстве, под влиянием родителей, близких людей, внешних обстоятельств.

Если это деструктивный сценарий, то объемы эмоций и стресса, которые человек проживает внутри себя, заслуживают исключительно сочувствия

Ее боль может быть просто невыносима и не заполняется ничем извне - она потратила $25 млн за несколько лет на шоппинг, и все равно пошла воевать с Дуровым?

Около недели назад пришла мне голову идея испечь торт, а это со мной бывает даже не раз в году, а реже. Испекла, едим с Витей и он вдруг говорит - торт прикольный, похож на свадебный. Я говорю ну вообще-то это торт, который нам на свадьбу пекли, да. И тут мы вспоминаем, что у нас неделю назад была годовщина свадьбы! И моя нейронка бессознательно вспомнила об этом, хотя на уровне сознания мы оба об этом забыли.

Вот так интересно мы устроены ? И это то, почему я очень люблю работать в психотерапии на уровне подсознания. На уровне того, что мы думаем может быть одно, а на бессознательном уровне в первопричинах совсем другое.

Например, приходит ко мне клиент с довольно сложным (но нормальным!) предпринимательским вопросом и что он сильно заебался. Начинаем исследовать вот это его “заебался”, а там просто бездна злости совсем по другому поводу, над которым он уже много работал в терапии. Удивился, что опять туда вышли. Конечно, а куда же еще ? И когда он с этой злостью разберется, будет драйвово решать свои сложные предпринимательские вопросы (а где там простые?:). И в моменте тут еще вопрос - как эту внутреннюю злость превратить в ресурс (а в теме злости оооочень много энергии!), напишу об этом отдельно

5 правил решения творческой задачи (а это может быть абсолютно любая задача в нашей жизни вообще), которые сформулировал Виктор Зарецкий - мой учитель в психологии, один из основателей игры “Что? где? когда?”:

1. Чтобы решить задачу, надо хотеть её решить.
2. Чтобы решить задачу, надо верить, что её решение возможно.
3. Чтобы решить задачу, надо её решать.
4. Чтобы решить задачу, надо понять, что мешает её решению. То есть, понять, что является помехой.
5. Надо увидеть в помехе путь к решению задачи.

Я Юля Исаченкова, ЭОТ и IFS психолог для личной, групповой и бизнес-психотерапии, МГППУ, а раньше была в айти. Мою работу можно поделить на b2b и b2c:

B2C - это для индивидуальных клиентов:
- Личная психотерапия - я больше всего люблю помогать по запросам: выгорание, тревога, прокрастинация, поиск энергии, смыслы, страхи, профессиональная реализация, депрессия
- Еще я веду группы Soulmates Superheroes про личностное и духовное развитие для ачиверов и предпринимателей
- Меня завораживает ачиверство из резонанса/большего контакта с собой, а не невроза и травм, изучаю этот феномен и каждый раз удивляюсь

B2B - это психотерапия для бизнеса. Терапия, за счет своей инструментальности и глубины, дает “нечестные” конкурентные преимущества бизнесу:

1. Роль фаундера - я умею и люблю работать с предпринимателями, меня восхищают эти самураи и герои нашего времени
- “Жевать стекло и смотреть в бездну” (с) Elon Musk требует повышенной устойчивости и доступа к источникам энергии и вдохновения
- Как азартнее проходить постоянные качели “я король” vs. “умру под мостом”
- Фокус/FOMO/ощущение не поспевания за “мировой бизнес-олимпиадой” или за усложняющимся ландшафтом
- “Сделать все самому” vs. отдавать на делегирование

2. “Скорая психологическая помощь” для управленцев
- Внешние шоки и требуется быстро выровняться лично или с командой и перейти в конструктивное принятие решений
- Потеря устойчивости: прокрастинация, апатия, выгорание, потеря смысла, проблемы дома/с родными/здоровьем/аддикциями

3. Проекции и переносы, межличностное взаимодействие
- “Слепые зоны” и воспроизводятся повторяющиеся сценарии выбора сотрудников/менеджеров/партнеров
- Вызывающая вопросы механика коммуникации, чувство, что не слышат/не стараются/не понимают и т.п.
- “Мистика лидерства” (с), сравнивание себя с другими ролевыми моделями, разрыв между “лидер вовне vs. сомнения внутри”

4. Вертикальное развитие - “масштаб задач растет, а я?” - по мере роста стартапа/бизнеса/размера команды меняются вызовы, “правила игры”, масштаб личности себя и соратников

5. Конфликты/команды - динамика/сплоченность/жизненный цикл/зрелость команд, меняющиеся во времени мотивации, ценности, уровень оптимизма, этичность

6. Поколенческие и культурные изменения, отличия и преимущества

//

Про меня
- Раньше я строила карьеру в IT, участвовала в запуске продуктов на российском рынке с MAU > 5M и стартапа в Силиконовой долине
- Высшее психологическое образование в Московском государственном психолого-педагогическом университете (“физтех для психологов”). 
- Практическое обучение - эмоционально-образная терапия (ЭОТ) в Школе основателя метода Н.Линде +  IFS (Internal Family Systems)
- Регулярная супервизия для отслеживания проекций, переносов и когнитивных искажений. Прошла объемную личную терапию (200 часов)

Работаю в эмоционально-образной и фототерапии - это быстрые и устойчивые изменения через трипы в подсознание
- Глубоко. Через образы можно неожиданно быстро найти и проработать причины проблем
- Бережно. Бывает непросто поделиться самым волнующим. Я понимаю ценность ваших переживаний и создаю максимально доверительную среду наших встреч
- Эффективно. Обычно уже после первой встречи можно взглянуть на причины проблем и впустить изменения. Чтобы они остались надолго, может потребоваться и длительная работа

Этичность
- Я гарантирую соблюдение этических принципов психолога: конфиденциальность, компетентность, ответственность, безопасность
- В случае необходимости, я направлю вас к другим специалистам (клинический психолог или психиатр для точной медицинской диагностики или если нужна помощь фармпрепаратами)

//

Я, как правило, работаю по Zoom, русскоговорящие клиенты из 12 стран мира в часовых поясах от Калифорнии до Бали

Мой тг @Julisache

Не могу не поделиться отрывком из книги - Дженет Дж. Войти "Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения"

И ВСЁ ЖЕ, ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ

"Будьте уверены, что вы состоите в здоровых близких отношениях, если вы можете подтвердить следующее положения:

1. Я могу быть собой.
2. Ты можешь быть собой.
3. Мы можем быть нами.
4. Я могу развиваться.
5. Ты можешь развиваться.
6. Мы можем развиваться вместе.

В сущности, это и есть самое главное. Это удивительно, что здоровые отношения позволяют мне быть собой - и в то же время я всё равно не знаю, кто я, потому что процесс самопознания длится всю жизнь.

Несмотря на то что у вас может не быть настоящего осознания собственного "я", вы сразу же ощущаете, когда вам не дают быть собой. Вы чувствуете это, когда вас осуждают. Вы чувствуете это, когда с вами обращаются так, что вы словно ходите по стеклу. Вы чувствуете это, когда боитесь ошибиться.

В действительности свобода быть собою означает, что ваш партнёр не будет вмешиваться в вашу жизнь или осуждать вас за то, кто вы есть или кем хотите стать. Вы, в свою очередь тоже предоставляете партнёру свободу.

Вы принимаете его таким, какой он есть, и не пытаетесь переделать его, манипулируя любовью. Вы не попадаете в ловушку ваших фантазий о том каким должен быть ваш партнёр, чтобы потом начать воплощать это в жизнь. Вы фокусируетесь на реальном человеке."

Друзья, делюсь с вами одной из моих любимых книг-антидепрессантов. Улучшение настроения гарантировано ?

Если у вас есть любимые книги, которые можно так назвать - делитесь в комментариях :)

? Задание для всех, кто чувствует недостаток энергии/лень/усталость/прокрастинацию

1. Проанализировать свой календарь и отметить знаком “-“ те активности, которые вас истощают и “+” те активности, которые наполняют.

2. Составить список активностей, которые в принципе могут наполнять. Эти активности поделить на 3 колонки по длительности, по времени, которое требуется на это действие:

- активности на 5-15 минут
- активности на 30 минут - 1,5 часа
- активности, на которые нужно больше 1,5 часов

Нужно максимально заполнить первую колонку. Если вы не знаете, что хорошего сделать для себя за 10 свободных минут, то вы их сольете. Не будет фокуса внимания на таком наполнении себя.

1. Внести на ЕЖЕДНЕВНОЙ основе, те в расписание КАЖДОГО ДНЯ активности, которые будут наполнять