ВСЕ ПОСТЫ ПО АНТИОКСИДАНТАМ👇****

Свободные радикалы
https://t.me/doc_ignateva/596

Антиоксиданты
https://t.me/doc_ignateva/597

Как улучшить антиоксидантную систему
https://t.me/doc_ignateva/601

Ресвератрол
https://t.me/doc_ignateva/602

Коэнзим Q10
https://t.me/doc_ignateva/609

Куркумин
https://t.me/doc_ignateva/611

Липоевая кислота
https://t.me/doc_ignateva/615

Каротиноиды
https://t.me/doc_ignateva/618

Ликопин
https://t.me/doc_ignateva/632

Астаксантин
https://t.me/doc_ignateva/636

Фукоксантин, лютеин, зеаксантин
https://t.me/doc_ignateva/641

Флаваноиды
https://t.me/doc_ignateva/660

Пирролохинолинхинон
https://t.me/doc_ignateva/662

ПИРРОЛОХИНОЛИНХИНОНВитамин В14 (пирролохинолинхинон, кофермент PQQ, бывшее название - метоксинтин).

Самый молодой из всех витаминов группы В, его открыли относительно недавно. Но на самом деле это не совсем витамин, а витаминоподобное вещество.

Суточная доза не установлена, но есть данные, что можно употреблять 10-20 мг в сутки (до 40мг).

Функции:
• Мощный антиоксидант, а также потенцирует действие других антиоксидантов.
• Способствует росту и развитию клеток и внутриклеточных структур (образование новых митохондрий).
• Способствует выработки энергии в митохондриях (совместно с коферментом Q10).
• Иммуномодулятор (повышает активность  Т-лимфоцитов и В-лимфоцитов).
• Участвует в выработке фактора роста нервов, защищает нейроны от повреждения, способствует регенерации нервной ткани.
• Улучшает функцию эритроцитов и позволяет им дольше жить.
• Участвует в росте и развитии плода при беременности.
• За счёт выраженной антиоксидантной активности защищает печень от токсического поражения гепатотоскических веществ. Также является коферментом алкогольдегидрогеназы, необходимой для расщепления этилового спирта.  
• Снижает плохой  холестерин, защищает от атероскероза.
• Замедляет развитие катаракты.
• Геропротекторные свойства («защита от старения»).
• Защищает нервные, сердечные, печеночные клетки, стимулирует рост и развитие клеток организма.

Пирролохинолинхинон легко растворяется в воде, хорошо переносит высокие температуры. Передозировка витамина В14 не описана, так как его избыток выводится с мочой.

Источники:
- Какао, шоколад (и вкусности тоже антиоксиданты содержат 😆)
- Зелень (петрушка, салат, укроп, шпинат)
- Киви, яблоки, бананы, папая
- Томаты, капуста, морковь, сельдерей, болгарский перец, картофель, батат
- Зеленый, чёрный чай, красное вино
- Бобовые
- Хлеб из муки грубого помола
- Печень

Организм человека может частично синтезировать пирролохинолинхинон, но при условии полноценного и сбалансированного питания.

Пора заканчивать про антиоксиданты и переходить к теме холестеринов 🙈

Сегодня про флаваноиды

ФЛАВАНОИДЫ (иногда называют биофлавоноиды) – природные растительные полифенолы (поли – значит много гидроксильных групп), растительные пигменты.

Действие флавоноидов:
• Противовоспалительное действие
• Противоаллергическое действие
• Антиаритмическое, кардиопротекторное действие
• Укрепление сосудов и антиагрегантное действие (профилактика образования тромбов)
• Антиатеросклеротическое действие
• Иммуномодулирующее действие
• Изофлавоноиды проявляют эстрогеноподобную активность (фитоэстрогены)
• Онкопротекторы
• Антиоксидантная активность

Продукты, содержащие флавоноиды:
✅ ягоды (черноплодная рябина, вишня, чёрная смородина, брусника, клюква, крыжовник, виноград, черешня, земляника, малина, гранат, шиповник),
✅ фрукты (апельсин, яблоко, груша, слива, айва)
✅ зелень (щавель, петрушка, укроп)
✅ овощи (свёкла, морковь, сельдерей)
✅чай, какао, красное виноградное вино

Флавоноиды объединяют много соединений (известно более 6000 видов)

Наиболее известные флавоноиды:
• Квертицин - мощный антиоксидант, участвует в профилактике атеросклероза, обладает противоаллергическими и иммуномодулирующими свойствами (много содержится  в красном луке, луке-шалот, красных яблоках, красном винограде, ягодах, томатах, брокколи, болгарском перце, вишне, орехах)

• Антоциан – защитник сосудов, зрения и нервной системы (содержится много в чернике)

• Рутин  (витамин Р) – предотвращает ломкость сосудов, иммуномодулятор (рутином богаты цитрусовые, внутренняя сторона кожуры, вишня, виноград, яблоки, абрикосы, сливы)

• Полифенолы (богат зелёный чай, цитрусовые, гранат, виноград). Укрепляют сосуды, иммунитет, снижают холестерин, обладают противовоспалиельным эффектом.

Суточная потребность 100 мг

Флавоноиды в нашем организме не синтезируются, они могут только поступить с едой.

Исследования по флавоноидам во всю продолжаются.

Чтобы получить максимальную пользу, ежедневно ешьте ягоды, фрукты, овощи и зелень☝️

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ФОРМЫ ВИТАМИНА Д👇*Один из частых вопросов: *«Какой витамин Д выбрать?»

На рынке безумное количество разнообразных форм, причем не самых дешевых.

Витамин Д - это не Омега или куркумин, которые тяжело производить. Хорошие Омега и куркумин - дорогие. А витамин Д попроще производить.

У витамина Д есть лекарственные формы, поэтому считаю, что они прекрасно восполняют его дефицит. И не надо ездить за дорогущими БАДАми в Турцию (некоторые мои пациенты так делают 🙈), когда есть возможность пить проверенное лекарство, а не БАД.

P.S. Хорошие БАДы я люблю, я не противник БАДов. Просто конкретно у витамина Д есть хорошие недорогие лекарственные формы 👌

Лекарства:
💊 Вигантол (Германия) масляный раствор без вкуса
💊Аквадетрим (Польша) водный раствор (анисовый вкус – на любителя)
💊ДэТриФерол (Россия) водный раствор (вкусов несколько, можно выбрать)
💊Девилам (Великобритания) таблетки
💊 Фортодетрим (Польша) капсулы

Это не реклама 🙈

Формы витамина Д:
✅Жидкий водный витамин Д - хорошо усваивается. Но химические вещества, входящие в состав, могут вызвать аллергию и кому-то не нравится вкус (мне не нравится💊). Водный раствор предпочтителен при нарушении всасывания, нарушения работы поджелудочной железы, желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, у возрастных пациентов, при ожирении.

✅ Жидкий масляный раствор витамина Д и капсулы с масляным раствором внутри - для усвоения нужна желчь. Чтобы масляный раствор хорошо усвоился, не должно быть проблем с желчным пузырем, печенью и почками.

✅Таблетки витамина Д – медленно всасываются, но некоторые не любят капли, им проще пить таблетки.

Остались вопросы по витамину Д⁉️

Пишите в комментариях 👇

Рассказать про новые рекомендации по витамину Д от 2024 года? И с чем я не совсем согласна?🙈

✅ рассказать
⛔️ не надо, мы и так все знаем

ЛИКОПИН является одним из каротиноидов. Это природные органические пигменты, обеспечивающие жёлтый, оранжевый или красный цвет растениям.

Функции:
• Мощный антиоксидант, защищает ткани и клетки отсвободных радикалов
• Онкопротектор (профилактика рака молочных желез, матки, яичников, простаты, лёгких, желудка, поджелудочной железы, кожи)
• Положительно влияет на простату, предотвращая развитие аденомы и рака простаты, может улучшить качество спермы
• Снижает симптомы менопаузы
• Уменьшает выработку холестерина, профилактика атеросклероза, защищает липопротеины от окислительного стресса, профилактируя развитие атеросклероза, инсульта, инфаркта миокарда.
• Улучшение состояния кожи, стимулирует образование коллагена, защищает кожу от ультрафиолета и солнечных ожогов
• Защищает от катаракты, возрастной дегенерации сетчатки
• Иммуномодулятор

☝️Ликопин не синтезируется в организме человека, поступает только с едой.

Суточная потребность 5-10 мг ликопина.
Допустимо потребление до 20 мг

Ликопин содержится в овощах, фруктах, ягодах:
помидоры, тыква, розовый грейпфрут, красный апельсин, гуава, арбуз, гранат, шиповник, хурма, абрикосы, папайя, свёкла, красная капуста, морковь, спаржа, красный сладкий перец.

✅При термической обработке ликопин становится более доступный для усвоения, поэтому рекордсмен по содержанию ликопина – томатная паста.

Ликопин лучше усваивается с жирами, так как является жирорастворимым веществом.

Ликопин не токсичен, но передозировка может вызвать оранжевожёлтый цвет кожи и печени (ликопенодермиея).

Важно, что при определённых обстоятельствах ликопин окисляется и превращается в свободный радикал.

Окислителем выступает сигаретный дым. Так, согласно исследованиям, курильщики, которые на протяжении длительного периода времени принимали добавки ликопина, имели повышенный риск развития раковых заболеваний☝️

Потому не в первый раз говорю, что с бесконтрольным приемом антиоксидантов надо быть очень осторожным?

Ешьте томатную пасту и добавляйте тушеную морковь везде, где можно ?

⚡️Самая важная новость дня!⚡️

Мы с коллегами создали для наших родителей ОЧЕНЬ полезную подборку каналов со СПЕЦИАЛИСТАМИ из разных областей!
В папке:
- учитель- логопед
- педиатр
- детский ортопед
- детский остеопат
- детский стоматолог
- кардиолог
- нейропсихология
- блог хороший родитель
-монтессори детское развитие
-нейропедагог

Вы можете подписаться на всю папку или выбрать что-то по желанию!
https://t.me/addlist/ti1Ebi8z5dU5MTky

☝️Наш девиз: современные родители должны быть образованными!
Присоединяйтесь

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПРИЁМУ ЭНДОКРИНОЛОГА?

Очень часто на приём к врачу своих мужчин отправляют жёны, мамы, сестры, дочери и другие заботливые женщины. На каждый вопрос врача растерянный мужчина молчит…

Потому что он не знает, чем болеет, зачем его отправили к врачу, его вообще ничего не беспокоит, и жена даёт какие странные таблетки не понятно от чего?

☝️Итак, если Ваш родственник (кстати, это не всегда мужчина, бывает и наоборот муж отправляет жену) не знает ничего о своём здоровье, идёт на приём один (кстати, это очень большой стресс, если уж и отправляете к доктору, то обеспечьте группу поддержки), напишите на листочке или в заметках телефона важные ответы на вопросы о здоровье.

Этот список подойдет всем, кто готовится к приёму эндокринолога:

1️⃣ Все жалобы. Не делите их на «эндокринные», «кардиологические», «неврологические и т.д.». Важно всё!

2️⃣ Вспомните, когда они появились, чем пробовали лечиться, как изменялись и т.д.

3️⃣ Аллергии.

4️⃣ Все сопутствующие заболевания и операции за всю жизнь.

5️⃣ Какие таблетки, уколы, гели и т.д. принимаете. В том числе витамины, минералы, БАДы, травы. А также обязательно дозировки и кратность приёма.

6️⃣ Если курите посчитать сколько сигарет/стиков в день выкуриваете, вспомнить сколько лет.

7️⃣ Самый сложный вопрос, который вводит в ступор большинство моих пациентов: рассказать свой рацион питания. Варианты завтраков, обедов, ужинов, всех перекусов. Сколько раз в неделю/месяц есть фастфуд, сладости, алкоголь и т.д.

8️⃣ Женщинам: вспомнить свой менструальный цикл (сколько дней длится, регулярный ли, обильность и т.д.). Все беременности, чем закончились (роды, выкидыши, внематочные, замершие…). Во сколько лет наступил климакс (если наступил).

Мои дорогие, есть вопрос ☝️

Проголосуйте пожалуйста
Мне предложили сделать прямой эфир на канале про экспертов. И тему надо выбрать самой ☺️
Помогите с выбором темы, чтобы и Вам было интересно посмотреть, эфир сохраню и репостну ❤️