🏞️ Меня спросили, что важно знать про восхождение в горы?

💔 Посмею напомнить, что это не только про незабываемые впечатления и спорт, но и про риски для здоровья. Порой люди погибают из-за того, что падают, им не хватает кислорода, происходит отек легких, переохлаждение или даже остановка сердца.

🥶 Одно из исследований изучило причины смерти людей во время похода в горы Японии в течение четырех лет – с 2011 по 2015 годы. За это время погибли почти 600 человек, причем половина случаев была связана с падением, на втором месте – переохлаждение, на третьем – остановка сердца.

🌄 Еще одно исследование несчастных случаев во время похода в кантоне швейцарского Берна тоже подтвердило, что большинство смертей происходило из-за падений, чаще всего – когда люди совершали восхождение вне туристических маршрутов.

🫀 Если говорить о сердечно-сосудистых заболеваниях, то в случае с горнолыжными активностями смерть чаще всего наступала из-за внезапной остановки сердца. Исследователи утверждают, что причина – в том, что горные активности популярны среди пожилых людей. Тем не менее, есть и риски для всех остальных – это чрезмерная физическая активность без подготовки, недостаток еды и жидкости во время подъема.

🎿 Если вы, например, собираетесь кататься на горных лыжах, обязательно начинайте готовиться заранее. Достаточно ввести в свою рутину высокоинтенсивные тренировки (2-3 в неделю). Это одна из лучших профилактик сердечно-сосудистых заболеваний.

❄️ Также важно избежать гипотермии, правда с ней чаще всего сталкиваются не лыжники и не сноубордисты, а те, кто восходит на горы и на большую высоту. Убедитесь, что вы тепло одеты (термобелье – отличный выбор), у вас с собой достаточно еды и жидкости. Также важно не промокать. Гипотермия возникает, когда на организм очень долго воздействуют низкие температуры. Если температура тела упадет ниже 28 °C, человек может погибнуть.

🫁 Еще из рисков – гипоксия: чем выше человек находится, тем сложнее кислороду проникнуть в легкие из крови. Это чревато отеком легких, мозга и горной болезнью.

💊 Для профилактики горной болезни восходите в горы постепенно. К примеру, если вам нужно подняться на высоту 3000 м, растяните дистанцию на несколько дней. Горная болезнь возникает чаще всего при дистанциях от 2 400 м. Если планируете поход в горы, проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас противопоказания со стороны здоровья и какие лекарства стоит с собой взять.

❔ А вы когда-нибудь поднимались в горы? Делитесь в комментариях, на какие высоты, если да)

🌻 Продолжаю тему про ноотропы – правда про растительные аналоги, которые наука считает перспективными.

🌼 Это гинкго билоба. Если верить исследованиям, при приеме биодобавок с экстрактом листьев этого дерева в течение полутора месяцев можно улучшить память и когнитивные функции. В исследованиях принимали участие люди среднего и пожилого возраста. Кроме того, экстракту под силу снижать уровень стресса.

🌸 Женьшень помогает быстрее выполнять математические упражнения – причем речь про однократный прием порошка из его корня в объеме 200–400 мг. Это подтвердили исследования.

🌷 Эффективны и биодобавки с родиолой розовой. Она выручает в борьбе со стрессом, улучшает настроение и помогает снизить умственную усталость у тех, кто сдает экзамены.

⛹️‍♂️ Экстракт такого растения, как левзея, особенно ценят спортсмены: продукт способен снизить степень усталости и продлить ощущение бодрости.

🧠 Готу кола, или центелла азиатская провоцирует выброс нейромедиатора ацетилхолина, а он, в свою очередь, улучшает скорость передачи сигналов в мозг. Из исследования известно, что этот экстракт улучшил работу мозга у людей, которые перенесли инсульт.

🍵 И, пожалуй, самое доступное для всех: L-тианин, который содержится в черном и зеленом чае, помогает человеку одновременно расслабиться и сосредоточиться на важном. Если верить ученым, 50 мг L-тианина благоприятно влияет на альфа-ритмы в мозге, а они, в свою очередь, связаны с творческой деятельностью.

☝️ Что ж, наука видит потенциал у названных растений, тем не менее, я бы не советовал возлагать огромные надежды на них. И рекомендую не забывать про возможные противопоказания, если у вас есть аллергии.

❔ А вы что-то пробовали из названных растительных ноотропов?

🤔 Меня спросили, так ли эффективны ноотропы?

Подобным препаратам приписывают следующие свойства:

– Улучшение когнитивных функций
– Ускорение обмена веществ в нервных клетках

☝️Вообще эти препараты созданы для пациентам с неврологическими проблемами. К примеру, они помогают нормализовать функции мозга у людей, которые недавно перенесли инсульт или борются с болезнью Альцгеймера.

🧠 Ноотропы способны воздействовать на нейромедиаторы (на дофамин, норадреналин, серотонин, ацетилхолин). Они улучшают взаимодействие нервных клеток между собой.

🙅‍♂️ При этом говорить о гарантированной эффективности нельзя – существующие исследования не такие масштабные. Кроме того, пациентам, которые принимают ноотропы в качестве лечения, если они и помогают, то, согласно исследованиям, в комплексе с другими методами.

✅ Единственный препарат с доказанной эффективностью при болезни Альцгеймера – это Мемантин, но, опять же, его можно принимать только после назначения специалистом.

👎 А вот побочки от ноотропов возможны – чаще всего это головные боли, перевозбуждение, головокружения. Без рецепта от врача и показаний принимать их не стоит. Немного страшилок: некоторые ноотропы содержат части мозга рогатого скота, в которых могли сохраниться инфекционные патогены. Их регулярный прием может привести к психическим нарушениями.

🌻 При этом есть растительная альтернатива синтетическим вариантам – о них расскажу позже)

❔А вы когда-нибудь слышали про ноотропы?

🔬 Увидел очень важную новость, которую опубликовал The Guardian: ученые из Кембриджа научились определять рак легких на ранних стадиях с помощью анализа мочи.

🧟 Новая разработка позволяет обнаружить зомби-клетки, которые могут выступать предвестниками страшного заболевания. Это стареющие клетки, которые живут в организме, но не способны делиться и расти. Они повреждают соседние ткани способствуют появлению раковых клеток, создавая для них идеальную среду. Специальный инъекционный датчик взаимодействует с белками зомби-клеток и определяет наличие специфического соединения в моче.

🧬 «Мы знаем, что перед возникновением рака в пораженных тканях происходят изменения. В первую очередь, это накопление поврежденных клеток. Мы идентифицировали определенный белок, выделяемый этими клетками в легочной ткани через анализ мочи», – рассказывает профессор Лилиана Фрук.

👏 Это действительно большое событие, поскольку рак легких на ранних стадиях едва ли дает о себе знать. Очень часто страшная болезнь обнаруживается, когда опухоль захватает другие органы. Ученые надеются, что эта разработка позволит не только определять злокачественное новообразование в легких, но и опухоли в других органах.

☝️ Напомню, что по данным ВОЗ из всех онкологических заболеваний именно рак легкого –ведущая причина смерти.

🩸 Меня спросили, какие показатели здоровья важно контролировать взрослым.

💉 Во-первых, это давление. Норма – 120 на 80. Все, что выше или ниже, повышает риски возникновения инсульта, атеросклероза и различных заболеваний сердца. Нет необходимости измерять давление каждый день, если симптомы и сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы отсутствуют. До 40 лет достаточно делать это раз в два года, после – ежегодно.

🫀 Во-вторых, это холестерин. Холестериновые бляшки, которые могут появиться на стенках артерий, нередко приводят к атеросклерозу. Существует плохой (ЛПНП) и хороший (ЛПВП) холестерин. Второй, напротив, предотвращает развитие заболеваний сосудов и сердца.

☝️ Норма плохого – до 2,6 ммоль/л (100 мг/дл), норма хорошего – не менее 1 ммоль/л (40 мг/дл). Анализ подразумевает взятие крови из вены натощак. Лучше всего проверять раз в год.

🔺 В-третьих, стоит контролировать показатели триглицеридов – врачи рекомендуют это сделать раз в пять лет, но если среди ваших родственников есть те, кто болеет диабетом, можно и чаще. Норма – менее 150 мг/дл. Риски при отклонениях от нормы такие же, как и с плохим холестерином – появление бляшек на стенках артерий и последующие заболевания сердца и сосудов. Для проведения анализа также потребуется венозная кровь.

🧲 В-четвертых, это железо. Без него будет плохо вырабатываться гемоглобин, а он отвечает за транспортировку кислорода в организме. Железо также влияет на здоровье ногтей, волос, кожи. Без него человек постоянно чувствует упадок сил, просыпается уже уставшим, испытывает боли в руках и ногах, у него случаются головокружения, возникает одышка и аритмия. Норма – от 13,2 до 16,6 г/дл для мужчин; от 11,6 до 15 г/дл для женщин. Если есть отклонение от нормы, скорее всего, врач назначит дополнительные исследования – например, анализ на ферритин (это белок, в форме которого в нашем организме запасается железо). Проверяйте гемоглобин ежегодно – он входит в общий анализ крови.

🧬 В-пятых, это родинки: их состояние и количество важно регулярно оценивать, чтобы не упустить возникновение онкологических заболеваний. Что именно должно вас насторожить – я рассказывал в этом посте.

❔ Что из показателей выше вы регулярно проверяете?