Психолог, доула смерти и гостья наших эфиров Анастасия Левикова написала прекрасный текст об утрате
▪️Это нормально — чувствовать, что смерть известного человека — ваша личная потеря.

▪️Это нормально — оцепенеть и не чувствовать ничего. За последние три года наши чувства подвергались постоянным испытаниям.

▪️Это нормально — плакать там, где вас застала новость.

▪️Это нормально — не верить и отчаянно желать, чтобы это всё оказалось неправдой.

▪️Это нормально — искать глазами в толпе людей, с которыми вы можете разделить скорбь.

▪️Это нормально — злиться, хотеть кричать, материться, стучать кулаками в стену.

▪️Это нормально — ощущать, что у вас/у нас отняли надежду.

▪️Это нормально — чувствовать, что ничего хорошего больше не будет.

▪️Нормально испытывать любые чувства и быть людьми.

▪️Ненормально — убивать.

▪️Вы не одиноки. Смерть — это конец жизни. Скорбь — это время после смерти, когда мы можем увидеть друг друга, улыбнуться и послать сигнал: ты не одинок. Нас и правда очень много. И мы будем жить.

Проект DEATH FOUNDATION

Вчера было очень странное состояние. Гуляла с коляской и глазами искала людей с вопросом "А он знает? А она знает? А этому человеку всё равно?"

Даже не думала, что кто-то может мыслить также. А вот в тексте коллеги эта мысль есть.

Я уже давно не пишу. Все письменные ресурсы ушли на закрытый тг канал, где я сама для себя рефлексировала беременность, а сейчас надеюсь продолжить это действо с родительством.

Когда я из зомби мамочки превращусь в консультирующего психолога, то с радостью сообщу и здесь, и в Instagram. А пока что я существую 24/7 со своей крошкой и не знаю, когда эти временные рамки изменятся.

Нооо я ж не просто пришла всем похвастаться новым статусом. За 3 дня до родов я успела поучаствовать в разборе персонажа компьютерной игры Mafia 1. И если первый раз я так и не посмотрела ролик целиком, то в этот раз я не смотрела только часть с собой) А ролик огонь, ещё на этапе сценария было интересно читать, а смонтированный со всеми ставками и актёрской игрой Романа - одно удовольствие.

Желаю всем хорошего вечера после первого рабочего дня в новом году, и возможно, вы сможете этот вечер скрасить отличным видео.

? Почему мы так часто себя критикуем, хотя уже знаем, что это не идет нам на пользу?
?‍♀Потому что бабушка сказала мне какую-то гадость, когда мне было 7 лет? Заманчиво спихнуть все на одну фразу одной бабушки. Хотя фраза могла быть воплощением критики, отвержения и могла действительно принести большой вред, повлиять на меня, но это слишком большая честь для одной фразы одной бабушки. Прости, ба.

?‍♀Потому что мне выгодно быть в роли жертвы по треугольнику Кармпана?? Нет. Пожалуйста, давайте запомним и передадим другу, что это ненаучная модель, не имеющая ничего общего с современными подходами и вредная по своей сути.

Из того, что нам известно на данный момент о работе мозга и исследований влияния самокритики на ментальное здоровье, мы можем сделать несколько наблюдений:

1⃣ Мне грустно это сообщать. Но нашему уму свойственно критиковать, докапываться, вспоминать факапы 5-летней давности, ковырять ошибки, тонуть в сомнениях и прокручивать блокбастеры в духе «1001 причина почему у такой неудачницы, как у тебя, ничего не получится». Это как ужасный сериал, который вызывает паршивые чувства, но мы продолжаем его смотреть.

? Префронтальная кора, которой спасибо большое за разные сложные функции типа планирования, памяти, регуляции эмоций, помимо прочего была замечена в активном самоанализе и самооценке, постоянном сравнении себя и других, свершении со своими стандартами иногда ее заносит с благих намерений в оценку действий не в нашу пользу (самокритику).

?Амигдала, которая сигнализирует нам об опастности, например угрозе жизни, может часто направлять усилия на то, чтобы обратить внимание на самую страшную угрозу – нас самих (когда мы, например, совершаем какую-то ошибку). Самокритика часто вызывает эмоциональные реакции, связанные со страхом, стыдом или чувством вины. Это может создать замкнутый круг, в котором самокритика активизирует амигдалу, что, в свою очередь, усиливает чувство тревоги и угрозы.

? Сеть пассивного режима (DMN), которая отвечает за блуждание ума, самореферентное мышление и дневные мечты. В контексте самокритики может приводить к руминациям – повторяющимся мыслям о прошлых ошибках или предполагаемых недостатках. Эти размышления могут усилить самокритику и закреплять цикл, который трудно разорвать.

2⃣ Но помимо общих тенденций в работе мозга: фиксации на проблемах, повышенное внимание ситуациям угрозы и отвержения, также наши личные особенности и чувствительность к самокритике могут различаться. Это могут быть врожденные особенности психики и нервной системы, так и приобретенные: опыт, модели, паттерны. Исследования показывают, что люди с ранней травмой или неблагоприятным опытом более склонны к самокритике и чувствительны к угрозам.

3⃣ Добавим сюда среду, которая накидывает сверху нереалистичные стандарты красоты, мифы о бесконечной продуктивности и истории успешного успеха и соцсетей. Получается довольно внушительная махина.

Я часто про это пишу и рассказываю, потому что вижу, как это помогает людям увидеть самокритику не как личный изъян или провал, а как общечеловеческую особенность, которая у одних людей проявляется больше, а у других меньше. В этом нет нашей вины, что мы родились людьми, которые склонные к самокритике, мы не выбирали семью и среду в которой росли. Сейчас мы можем помогать себе и растить другую махину внутри нас – махину доброты и поддержки. Но об это в другой раз.

Совсем у меня нет ресурсов на собственный контент, поэтому делаю репосты от классных коллег.

ДЕНЬ БОРЬБЫ С РПП?

2 июня по всему миру проходит День борьбы с расстройствами пищевого поведения. Поэтому мы хотим ознакомить вас с некоторыми фактами, которые, надеюсь, укрепят вас в мысли, что РПП - серьезное заболевание, требующее внимания специалистов и общественности.

?Расстройства пищевого поведения затрагивают не менее 9% населения мира.

?Менее 6% людей с РПП имеют недостаточный вес, к которому специалисты относятся серьезно. Но люди с РПП, имеющие нормативный или избыточный по медицинской классификации вес также нуждаются в профессиональной помощи.

?РПП имеет высокую генетическую наследуемость. Однако не стоит винить только генетику. РПП возникает, когда на человека с генетической предрасположенность воздействуют факторы среды, провоцирующие развитие болезни.

?Основной провокатор РПП - это пищевые ограничения и диеты.

?Идеализация худобы и фэтшейминг – еще одни средовые провокаторы РПП.

?Расстройства пищевого поведения являются одними из самых летальных психических заболеваний, уступая только передозировке oпиoидами.

?10,2 тыс смертей в год являются прямым результатом расстройства пищевого поведения — это одна смерть каждые 52 минуты.

?Около 26% людей с расстройствами пищевого поведения пытались покончить жизнь самоyбийством.

?55-95% людей с РПП, страдают по крайней мере еще от одного психического расстройства. Это могут быть расстройства настроения, тревожные расстройства, зависимости, ПТСР, расстройства личности, СДВГ, аутистические расстройства.

?Большой размер тела является фактором риска развития расстройства пищевого поведения. РПП приводит к нефизиологичному повышению массы тела. При этом у людей в большом теле в два раза реже диагностируют РПП.

?Более 30-40% людей, обращающихся к диетическим услугам, имеют РПП. Помним, что именно диетические ограничения – провоцирующий и поддерживающий фактор РПП.

?Мужчины составляют 25% людей с нервной анорексией, и они подвержены более высокому риску смерти, отчасти потому, что их часто диагностируют позже, поскольку многие люди предполагают, что у мужчин нет расстройств пищевого поведения.

?81% 10-летних детей боятся быть толстыми и 46% детей в возрасте 9–11 лет сидят на диетах.

?35-57% девочек-подростков придерживаются жестких диет, голодания, вызывают рвоту, принимают таблеткт для похудения или слабительные.

?Трансгендерные персоны страдают расстройствами пищевого поведения значительно чаще, чем цисгендерные люди.

?Принадлежность в любому дискриминируемому меньшинству – еще один средовой фактор риска развития РПП.

?Во всем мире 13% женщин старше 50 лет страдают расстройствами пищевого поведения. Поэтому неверно предполагать, что РПП - это болезнь юных женщин.

❗️Делитесь этой публикацией, чтобы как можно больше людей было информировано о расстройствах пищевого поведения.

клинический психолог,
Ирина Ушкова