Créer son propre programme de remise en forme malgré un emploi du temps chargé

03.04.2024

Faire de l'exercice avec un emploi du temps chargé peut sembler difficile, mais c'est possible. Assurez-vous simplement que vos plans tiennent compte de votre niveau d'énergie et adaptez un programme d'exercices à vos besoins.  Toutefois, si vous parvenez à faire de l'exercice régulièrement et à rester sur la bonne voie, votre vie s'en trouvera améliorée à bien des égards. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont plus disciplinées et plus résistantes au stress. Si vous participez à des paris sportifs sur site de paris sportif Cote d'ivoire MelBet, la discipline est la meilleure compétence que vous puissiez développer en jouant.

Établissez un programme de remise en forme.

Il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice, mais c'est essentiel pour la santé à long terme. L'exercice physique peut contribuer à la perte de poids, à l'amélioration de l'humeur et à bien d'autres choses encore. Il est plus facile de trouver la motivation pour faire de l'exercice si l'on établit un programme et qu'on s'y tient. L'établissement d'un programme d'entraînement peut prendre un certain temps, mais il est tout à fait possible de le faire, même si l'on a une vie très occupée !

Établissez un programme et donnez-lui la priorité chaque semaine, comme tout rendez-vous important, que ce soit deux jours par semaine au gymnase ou cinq. Veillez à prévoir des jours de repos ainsi que des séances d'entraînement d'intensité élevée et modérée.

Commencez doucement et augmentez l'intensité au fur et à mesure que vous gagnez en force et en forme. Même des séances de 10 ou 20 minutes peuvent vous procurer un entraînement fantastique tout en vous aidant à établir une certaine constance dans votre forme physique. N'oubliez pas de tenir compte du temps supplémentaire nécessaire pour vous habiller, rassembler de l'eau et des en-cas et nettoyer après l'entraînement !

Essayez également d'être plus actif tout au long de la journée. Marchez au lieu de prendre l'ascenseur, garez-vous plus loin de votre bureau et faites des pauses toutes les heures pour vous étirer ou faire des flexions - ces petits changements peuvent s'accumuler rapidement ! En outre, envisagez d'ajouter des activités agréables, comme le vélo ou le yoga, à votre programme d'entraînement pour le rendre intéressant et éviter l'ennui.

Suivez un cours de fitness.

Si les séances d'entraînement du matin ne vous conviennent pas, pourquoi ne pas envisager de vous rendre à la salle de sport après le travail ? Vous pourrez ainsi laisser votre stress et votre anxiété à la salle de sport avant de vous détendre avec votre famille et vos amis lors de vos activités nocturnes ?

Les cours de fitness peuvent également être un excellent moyen de vous motiver et de vous responsabiliser, en vous assurant que vous vous présentez régulièrement aux cours qui vous intéressent. De plus, rencontrer de nouvelles personnes grâce au fitness est un moyen fantastique de rester social tout en restant actif physiquement !

Les séances d'entraînement de courte durée peuvent être tout aussi bénéfiques ; profitez de toutes les occasions de la vie quotidienne pour augmenter le nombre de pas et le cardio, comme aller au travail à pied ou à vélo, faire des courses avec les enfants ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur au travail.

Faites l'effort d'intégrer au moins 10 minutes d'exercice de haute intensité dans chaque jour de la semaine pendant au moins trois minutes - même ce petit effort peut avoir un impact important sur votre santé !

Profitez de votre temps libre.

Après une journée de travail bien remplie, des enfants et d'autres responsabilités, il peut être épuisant de se rendre à la salle de sport. Pourtant, faire de l'exercice peut soulager le stress et donner un regain d'énergie qui aide à s'endormir plus facilement le soir.

Dès que vous avez une demi-heure ou une heure de libre au travail, profitez-en pour monter et descendre les escaliers, utiliser un appareil elliptique ou un tapis roulant, demander à un ami de pratiquer une activité physique telle que le volley-ball ou le tennis, ou profiter des pauses publicitaires pour faire des pompes ou des abdominaux !

Près de 80 % des Américains ne respectent pas la quantité d'exercice recommandée par les CDC chaque semaine, ce qui est facilement compréhensible ; le travail, les obligations familiales, les loisirs et Netflix se disputent souvent votre attention - et prennent souvent le pas sur les courses à pied, les cours de spinning ou les rendez-vous avec un entraîneur.

En planifiant à l'avance, vous pouvez vous assurer que vos séances d'entraînement deviennent une priorité absolue. Commencez par un calendrier hebdomadaire vide et réservez des moments pour ce que vous voulez faire, comme l'exercice. Abordez-le comme s'il s'agissait d'un travail ou d'un rendez-vous chez le dentiste, afin d'éviter de prendre du retard dans votre programme de remise en forme. Cette approche réduit également le risque de négliger le programme de remise en forme au fil du temps.

Faites de l'exercice d'une manière qui vous plaît.

Lorsque nous pensons à l'exercice, nous pensons souvent à la course à pied ou à la salle de sport - mais ce ne sont peut-être pas les exercices idéaux pour vous ! Il est essentiel de trouver des façons de s'entraîner qui vous rendent heureux et enthousiastes.

Pour ce faire, essayez de nouvelles activités. De nombreuses salles de sport proposent des abonnements d'essai et des applications comme ClassPass vous permettent de passer d'une activité à l'autre, ce qui est parfait pour sortir de la routine ! En vous engageant dans de nouvelles activités, vous pourriez bien trouver des activités que vous aimez vraiment !

Se souvenir de la raison pour laquelle vous avez commencé à faire de l'exercice peut également vous aider à vous motiver pendant les séances d'entraînement difficiles. Pour certaines personnes, il peut s'agir d'avoir une certaine apparence ou de soulager leur anxiété, tandis que pour d'autres, le simple fait de se sentir en meilleure santé peut servir de motivation pour continuer à bouger. Quelle que soit la motivation, le fait de se souvenir de son pouvoir peut vous aider à rester en mouvement dans la salle de sport !

Même lorsque le temps est compté et que l'exercice est rare, il existe de nombreuses façons de rester actif. Au lieu de vous asseoir à votre table de conférence pendant les pauses au travail, faites une promenade, profitez des pauses café/déjeuner pour faire des sauts, des redressements assis, etc. ou, en regardant la télévision, faites des exercices avec des poids pour les bras !